Come imparare a nuotare a gattoni

Vorrei imparare a nuotare con stile crawl per la prossima estate? Qui nel nostro spazio vogliamo rivederne i vantaggi e gli svantaggi e alcune chiavi per eseguire la tua tecnica. Non esitate a provare!

La parola crawl deriva dall'inglese e significa "gattonare" o "gattonare". È uno degli stili in cui è possibile trovare più varianti in coordinamento, considerato questo permette di eseguire un respiro bilaterale, ogni ciclo del braccio o ogni due cicli.

Nuotare nello stile strisciare: vantaggi e svantaggi

Prima di prendere la decisione di imparare a nuotare con stile crawl bene sapere perché si distingue e quali sono i possibili svantaggi. Sebbene l'allenatore possa anche fornire queste informazioni, è consigliabile conoscerle in anticipo..

vantaggi:

• È una delle forme di nuoto che offrono maggiore praticità in acqua..
• Offre la possibilità di avanzare su lunghe distanze con meno sforzo fisico.
• Ha diversi ritmi di nuoto che rendono l'esperienza più semplice.

svantaggi:

• La tecnica di respirazione mal performante aumenta il rischio di dolore al collo.
• Il mantenimento della respirazione unilaterale aumenta il sovraccarico della colonna vertebrale e riduce la capacità di trasmissione..
• Dal momento che gran parte dell'esercizio viene svolto guardando al futuro, la subacquea offre scarsa visibilità..

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Tecnica per imparare a nuotare con stile crawl

Al fine di facilitare l'apprendimento dello stile crawl, È essenziale dividere la tecnica dalla postura del corpo all'azione di braccia e gambe. L'ideale è farlo nell'ordine, dedicando un certo tempo a ciascun movimento. Pronto a provare?

Posizione del corpo

Per prestazioni fisiche ottimali durante l'esercizio crawl, È importante adottare una postura idrodinamica. in altre parole, la posizione del corpo dovrebbe favorire l'impermeabilità, impedendole di rallentare i suoi movimenti.

Cosa fare?

• Innanzitutto, posizionati in posizione orizzontale rispetto all'acqua in modo da poter muovere i piedi in modo efficace..
• D'altra parte, tieni la schiena dritta e assicurati che la testa non sia troppo alta o bassa. Ricorda di rimanere in acqua.
• Presto il corpo viene allineato lateralmente, il prodotto dei cambiamenti subiti dal movimento alternato delle braccia. Se accarezzi con il lato destro, il corpo si piegherà a sinistra e viceversa.
• Infine, dovrai bilanciare per respirare e ottenere meno resistenza..

Azione del braccio

L'azione propulsiva più importante in grande stile crawl è quello eseguito con stemma. Questo è spesso suddiviso nelle seguenti fasi:

aderenza:

• Immergi il braccio quasi esteso nell'acqua sopra la testa in modo che le dita tocchino prima la superficie..
• Quindi dirigere il palmo verso l'esterno e verso il basso, estendendo i gomiti per una migliore larghezza del braccio.

colpire:

• Piega il gomito ad un angolo quasi retto e punta la mano verso l'alto e verso l'alto.

scatto:

• Allunga gradualmente il gomito fino a raggiungere un angolo di circa 160 gradi. Questa volta la mano è rivolta verso l'alto e verso l'esterno.

recupero:

• Flettere progressivamente il braccio per rimuoverlo dall'acqua. Quando è in aria, il gomito dovrebbe essere più alto della mano.

Azione per le gambe

Indubbiamente, i movimenti delle gambe consumano più energia delle braccia. tuttavia, svolgere un ruolo importante come stabilizzatori durante l'esercizio. In generale, l'azione delle gambe consiste nell'alternare lo sweep diagonale.

fase up:

• Tieni la gamba estesa e dirigila verso la superficie. Quando la pianta del piede raggiunge il limite dell'acqua, eseguire una flessione del ginocchio.

fase verso il basso:

• Dopo la flessione del ginocchio, estendere energicamente le gambe verso il basso con un movimento verso il basso.

respiro

Un aspetto che non può essere trascurato quando si impara a nuotare nello stile crawl È il respiro. Se non esiste una buona tecnica per tirare aria, aumenta la stanchezza fisica ed è difficile terminare la routine di allenamento.

Certamente, la respirazione meccanica sembra semplice: prendere aria attraverso la bocca ed espellerla sott'acqua. tuttavia, questo diventa noioso in pratica a causa del coordinamento con altri movimenti del corpo.

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Cosa dovresti considerare:

• In primo luogo, inspirare attraverso la bocca ed espirare attraverso la bocca e il naso..
• Inoltre, tieni presente che il momento massimo di inalazione è quando la spalla è nel punto più alto..
• Mentre respiri, una parte del tuo viso dovrebbe rimanere nell'acqua..
• Inoltre, l'espulsione dell'aria inizia immediatamente dopo l'ispirazione..
• Infine, tieni presente che si consiglia vivamente di imparare a respirare bilateralmente per evitare squilibri di allineamento laterale..

In breve ...

In conclusione, sebbene lo stile crawl Essendo una delle varianti più semplici del nuoto, è importante sapere come eseguire la tua tecnica per ottenere buoni risultati. Pertanto, nel processo di apprendimento, dovresti concentrarti sul controllo del movimento e sulla coordinazione della respirazione..