Scopri perché mangiare al momento giusto prima di dormire è importante

Dormire abbastanza la notte è molto importante per il corretto funzionamento del corpo. Mangiare cibi pesanti o andare a letto subito dopo aver mangiato può farti star male. È quindi importante fare una pausa dopo aver mangiato per andare a dormire..

Ci sono molti fattori che influenzano notevolmente la nostra salute generale, come il nostro stile di vita, le nostre abitudini, ciò che mangiamo, come lo facciamo e talvolta quando facciamo le cose. Pertanto, è meglio evitare abitudini che causano problemi o gravi danni al nostro benessere fisico..

Come dovrebbe essere la cena perfetta

1. La cena dovrebbe essere leggera.

È importante notare questo la cena dovrebbe essere leggera, composta da meno del 20% di calorie che dovrebbe essere ingerito durante il giorno. È quindi importante selezionare bene gli alimenti, digerirli rapidamente ed evitare problemi durante la notte..

Ricorda che affinché avvengano i processi di assorbimento degli alimenti, il corpo rilascia una serie di ormoni che possono avere un impatto negativo sul corpo. inoltre, se il tuo stomaco è pieno durante il sonno, potresti soffrire di reflusso gastroesofageo.

Reflux non è uno scherzo. In effetti, si comprende che può causare il cancro laringeo ed esofageo. Pertanto, dovresti essere cauto riguardo al cibo che mangi di notte e anche alle volte che mangi..

2. È importante mangiare nei momenti opportuni prima di dormire

Il tempo necessario per la digestione dipenderà dal tipo di cibo e dalla velocità con cui si verifica.. In genere, è necessario attendere dalle due alle quattro ore. Se si tratta di un pasto più completo e sostanzioso, potrebbero essere necessarie fino a sei ore.

• Gli alimenti liquidi possono essere digeriti entro un'ora.
• D'altra parte, gli alimenti che contengono molti carboidrati potrebbero essere necessarie fino a due ore per la digestione.
• Gli alimenti ricchi di proteine ​​possono richiedere fino a quattro ore per essere digeriti dopo l'ingestione..
• Gli alimenti grassi possono richiedere da quattro a nove ore per essere digeriti..

Pertanto, si raccomanda che la cena sia composta da cibi leggeri e non grassi e, a seconda del cibo che si mangia, potrebbe essere necessario attendere un po 'prima di coricarsi affinché il corpo completi la digestione. Questo assicurerà un sonno riposante..

3. Cogli l'opportunità di camminare

Dopo cena si consiglia una breve passeggiata mentre fa la digestione. Questo fa sì che lo stomaco si svuoti più velocemente e previene la conservazione delle calorie. La camminata migliore è quella che non è troppo intensa o veloce, fatta a un ritmo delicato..

Inoltre, questa semplice abitudine può aiutare in caso di insonnia, perché camminare può indurre il sonno.

4. Pianifica il tuo menu

Prima di scegliere la cena e iniziare a cucinare, si consiglia di fermarsi un attimo, fare un respiro profondo e riflettere su ciò che è appropriato per te e la tua famiglia..

Quando acquisti, organizza cene veloci, semplici e deliziose. Né è vero che le cene possono ingrassare. In effetti, con un menu adeguato, questo è un ottimo modo per perdere peso.

5. Dimentica le cattive abitudini

Ci sono persone che sono abituate a cena solo 30 minuti prima di andare a letto, senza problemi a causa sua. Tuttavia, questo non è appropriato. Il corpo può manifestare improvvisamente sintomi come acido dello stomaco, disagio, reflusso e aumento di peso..

In questi casi, tutti questi sintomi hanno a che fare con una digestione inadeguata. Ciò si verifica spesso anche quando la quantità di cibo è troppo grande o troppo tardi..

Il più raccomandato è cena due o tre ore prima di andare a letto. Ciò dà al sistema digestivo il tempo di eseguire tutti i processi e favorisce un maggiore assorbimento dei nutrienti..

Per riassumere, organizzarsi e cenare circa due ore prima di andare a letto. Noterai una grande differenza nella salute oltre ad evitare l'accumulo inutile di calorie. Anche il tuo sonno sarà migliore, favorendo il riposo.