Come alleviare il dolore al nervo sciatico con l'esercizio

Il nervo sciatico è un grande nervo che inizia nella parte inferiore della colonna vertebrale e scende fino alla gamba..

Da non confondere con la "sciatica", che è il modo di chiamare il dolore in vita (anche se non è una malattia in sé).

In questo articolo ti diremo come alleviare il dolore del nervo sciatico con l'esercizio fisico in modo da poter continuare le tue normali attività..

Cosa sapere sul nervo sciatico e sul suo dolore?

La sciatica è un sintomo che riflette i problemi del nervo sciatico e si manifesta con intorpidimento, formicolio e le tipiche "punture di spilli". 

È comune nelle persone di mezza età (tra i 30 e i 50 anni) e può essere causato da normale usura, sforzi eccessivi o aumento improvviso della pressione..

ordinariamente la sciatica peggiora di notte, Dopo diverse ore nella stessa posizione (in piedi o seduto), cammina o piegati all'indietro.

Tra le principali cause di questo problema, segnaliamo:

• Ernia del disco
• Artrite degenerativa
• Problemi vascolari
• Tumori che comprimono i nervi del midollo spinale
• lesioni
• infezioni
• infiammazione

E per quanto riguarda i sintomi della sciatica, abbiamo trovato:

• Dolore nella parte inferiore della colonna vertebrale e persino una o entrambe le gambe.
• Debolezza nei muscoli di gambe, glutei e piedi.
• Malattia grave quando si starnutisce o si tossisce.
• Aumento del dolore durante lo stretching o la tendenza.
• Formicolio o intorpidimento delle gambe.
• Incapacità di rimanere seduti a lungo.

Scopri: esercizi per combattere le gambe cadenti

Esercizi per ridurre o prevenire il dolore del nervo sciatico

Se hai sofferto di questo problema, sicuramente sai che è un incubo e non lo vuoi per nessuno. Il dolore ci impedisce di continuare con le attività e non sappiamo in quale posizione stare per fermare i crampi.

Grazie agli esercizi, non possiamo solo prevenire un nuovo episodio, ma anche ridurre i sintomi comuni:

Gamba incrociata

Dovremmo fare questo esercizio il più lentamente possibile e notare i segnali che il corpo invia. Questo non significa fermarsi al primo dolore o disagio, ma non richiede troppo della vita.

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• Sdraiati sullo stomaco, su un materassino o sul pavimento.
• Porta le braccia davanti alla testa e fai drizzare le gambe. Solleva la gamba destra e allo stesso tempo il braccio sinistro. Anche la testa si alza un po ', ma l'idea è che il tronco non si alzi dal pavimento.

Quando raggiungi il livello più alto che riesci a stare in piedi, tieni premuto per 3 secondi e torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra e il braccio destro. Ripeti 10 volte su ciascun lato..

Tratto spinale

Stai con le gambe unite e ben distese. Lascia cadere la testa e le braccia (dritto). L'idea è che con la punta delle dita tocchi il pavimento, ma se non puoi avere problemi.

La colonna farà una sorta di "curva" che allungherà i muscoli e il nervo sciatico. Per tornare alla postura iniziale, dovrai alzarti molto lentamente, altrimenti potrebbero verificarsi vertigini o pressione ridotta..

Una volta terminata la prima ripetizione, esegui altre 5 volte. In ogni occasione prova a raggiungere un po 'più in basso con le braccia.

Allungamento delle gambe

Il dolore al nervo sciatico di solito inizia nella parte inferiore della colonna vertebrale e continua fino alla gamba. Quindi è bene allungarlo quando iniziano i sintomi di formicolio o bruciore.

Possiamo fare gli esercizi in diversi modi..

• Ad esempio, alza la gamba destra sopra un tavolo o una sedia. Lascia dritta la gamba sinistra.
• Porta le braccia in avanti in modo che le dita dei piedi tocchino le dita dei piedi (il più vicino possibile).
• Mantenere la postura, tornare alla posizione iniziale e ricominciare da capo 2 volte.

Sembrerà che la parte posteriore della gamba e il gluteo siano allungati. 

Tratto lombare

La lombalgia dal nervo sciatico può paralizzarci per alcuni minuti. Pertanto è necessario allungare l'area solo quando inizia il disagio..

• Sdraiati a pancia in giù sul pavimento o su un materassino.
• Allunga le gambe e lascia "incrociare" le mani, i palmi verso il basso.
• Piega le ginocchia e posiziona le suole sul pavimento.
• Ruota lentamente le ginocchia verso destra fino a quando quella più vicina tocca il pavimento.. Cerca di non alzare la spalla o la mano opposta.
• Tenere premuto per alcuni secondi, tornare alla posizione iniziale e fare l'altro lato.
• Ripeti 5 volte.

Tratto del tendine del ginocchio

La sciatica si espande su tutta la gamba e raggiunge il piede, motivo per cui questo esercizio sarà molto buono per ridurre la pressione.

• Sedersi sul pavimento con la colonna vertebrale dritta e le gambe divaricate.
• Girare le spalle a destra e portare il busto in avanti e provare a toccare le dita dei piedi.
• La testa dovrebbe toccare il ginocchio.
• Rimani in questa posizione per alcuni secondi, torna all'inizio e fai l'altro lato. Ad ogni ripetizione è bene allungare un po 'di più rispetto alla precedente.

Tratto di vita

Infine, questo esercizio ridurrà il dolore perché allungherà la zona compromessa.

• Sdraiati sul tappetino o sul pavimento e piega le ginocchia e sollevale il più vicino possibile al petto..
• Tieni entrambe le braccia attorno alle gambe ed esercita una certa pressione.
• Abbassa le gambe e raddrizzale.
• Ripeti più volte.