Come alleviare i crampi muscolari?

Se il dolore ci disturba e ci scoraggia, che dire del dolore causato dai crampi? In questo articolo, parleremo di alleviare i crampi muscolari con i rimedi casalinghi..

Qui analizzeremo quali sono le possibili cause dei crampi e come - con tecniche semplici - possiamo alleviare il loro disagio.

Come vedremo, Questa "paralisi" dolorosa e temporanea che chiamiamo crampo può essere prodotta per diversi motivi: sottoporre i nostri muscoli a uno sforzo eccessivo, eseguendo alcuni movimenti insoliti, tra gli altri.. Può anche succedere perché restiamo lungo tempo nella stessa posizione (seduto, in piedi, ecc.).

Un'altra possibile ragione è che il corpo diventa disidratato, cioè che non c'è la quantità di liquido necessaria o che c'è mancanza di minerali nella dieta.

spasmi sono anche causati dall'esposizione al freddo, dallo stress dovuto all'anemia, da carenze di vitamina E, da malattie come l'artrite, l'arteriosclerosi e la fibromialgia o dall'uso di alcuni farmaci come i diuretici..

Possono colpire qualsiasi muscolo del corpo e sono più comuni in polpacci, cosce, piedi e mani.

Visita questo articolo: Crampi muscolari: trattali a casa

Metodi per alleviare i crampi muscolari

1. Come primo passo per alleviare i crampi muscolari, applicare il ghiaccio; Questa è una ricetta infallibile nella maggior parte dei casi. Un po 'di ghiaccio nella zona interessata farà rilassare il muscolo..
2. È anche bene applicare panni inzuppati di arnica o aceto di mele. per 5 minuti. Trascorso questo tempo, rimuovi e riapplica se il dolore persiste. L'arnica allevia il dolore e attiva la circolazione, contribuendo così ad alleviare i crampi muscolari..
3. Se c'è un crampo alle gambe, mescola un cucchiaino di semi di senape in un litro d'acqua. Portare a ebollizione per 10 minuti e aggiungere all'acqua del bagno per bagnare le gambe per 20 minuti..
4. Inoltre, più volte al giorno, Applicare oli essenziali come eucalipto, pino, rosmarino o timo sulla zona interessata., che fornisce una sensazione calda che aiuta a rilassare i muscoli.

Altre alternative

1. Quando i crampi sono causati da uno sforzo, la soluzione migliore è riposare. Se è possibile conciliare il riposo con il sonno, ancora meglio.
2. Se non riesci a dormire e il dolore crampo si estende per più di cinque minuti, fai un bagno d'acqua calda. Questo ti aiuterà a raggiungere il grado di rilassamento di cui hai bisogno..
3. Se il crampo viene prodotto, ad esempio, in una gamba o in un braccio, è meglio eseguire un leggero allungamento muscolare o un massaggio nella direzione opposta al dolore. Ciò allungherà gradualmente il muscolo e lo rilasserà. L'importante è che questa procedura debba essere eseguita nel momento in cui il dolore inizia a prevenire lesioni muscolari..
4. Presta molta attenzione all'idratazione, sia che tu stia svolgendo attività fisiche o meno. È essenziale mantenere il corpo idratato tutto il tempo. Tuttavia, non dovremmo consumare prodotti ricchi di zucchero..
5. Se la causa dei crampi è la mancanza di minerali, mescola un cucchiaio di miele e un altro di aceto di mele in una tazza di acqua calda e bevi. Ciò fornirà un'adeguata distribuzione del calcio nel corpo, prevenendo così i crampi cronici..

Scopri: 6 cose che possono causare crampi

Come prevenire i crampi muscolari?

Se decidi di praticare un'attività fisica o uno sport specifico, considera i seguenti suggerimenti:

• Prima di iniziare qualsiasi esercizio, eseguire un riscaldamento.
• Riposare abbastanza prima e dopo l'esercizio.
• Mangia bene in modo che il tuo corpo abbia tutti i nutrienti necessari. Soprattutto, consumare alimenti ricchi di potassio come le banane.
• Bere acqua prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica..

Una banana media fornisce un terzo del fabbisogno giornaliero di potassio raccomandato..

E se si verificano ancora episodi frequenti di crampi, il più raccomandato è consultare un medico poiché i crampi possono essere indicativi di alcuni gravi problemi muscolari.

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