Peter Douglas
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Sebbene possiamo ereditare il metabolismo geneticamente, non siamo condannati a convivere con il sovrappeso e il suo disagio. È possibile cambiare e far funzionare il metabolismo con noi. Gli studi hanno dimostrato che ciascuno di questi suggerimenti aiuta ad accelerare il metabolismo..
Conseguentemente alla perdita di peso, in modo sano e naturale in meno tempo e con meno sforzo..
1. Mangia qualcosa di nutriente per colazione ogni giorno
Mangiare al mattino qualcosa di nutriente (una frittata di spinaci e feta con una fetta di pane integrale) al risveglio attiverà immediatamente e correttamente il metabolismo..
Uno studio condotto dal National Registry of Weight Control degli Stati Uniti su 5.000 pazienti che hanno consumato una sana colazione nella loro vita quotidiana ha scoperto che la perdita di peso può raggiungere i 30 chili in 5 anni..
Questo perché questo pasto eccita il corpo, prevenendo l'accumulo di grasso e permettendo una perdita di peso naturale.. Inoltre, si consiglia una cena leggera mentre passiamo diverse ore a digiuno di notte e il corpo accumula più grasso possibile..
Scopri: 7 consigli per preparare cene leggere a basso contenuto calorico
2. L'aggiunta di tè verde alla dieta aiuta ad accelerare il metabolismo
Il tè verde è antiossidante, ma accelera anche il metabolismo e quindi la perdita di peso. Diversi studi sono stati condotti con diversi gruppi di persone per determinare i benefici di questo tè..
Un risultato lo ha sottolineato coloro che hanno iniziato a bere tè verde hanno perso peso più velocemente di altri, poiché l'infusione facilita l'ossidazione dei grassi e la termogenesi.
La quantità giornaliera ideale è di 5 tazze di tè verde, aumentando notevolmente l'energia corporea con solo 90 calorie..
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3. Mangia cibi ricchi di omega 3
Il consumo di pesce ricco di acidi grassi omega 3 (come salmone o tonno) accelera il metabolismo, regola i livelli di zucchero nel sangue e riduce altri problemi (come l'infiammazione)..
Studi hanno recentemente dimostrato che Questi acidi grassi riducono anche la resistenza alla leptina, un ormone che facilita la perdita di peso..
Un'alternativa al consumo di pesce può essere un integratore giornaliero di acidi grassi omega 3 contenente tra 1.000 e 2.000 milligrammi, o alcune noci, per gli stessi benefici..
4. Non eliminare tutte le calorie dalla dieta
C'è un concetto secondo cui perdere peso più facilmente è possibile solo eliminando più calorie dalla dieta. Anche se questo può essere vero all'inizio, quando il nostro corpo realizza la riduzione delle calorie, inizia ad aumentare le sue riserve di energia accumulando grasso.
Pertanto, mangiare di più accelera il metabolismo, sempre quando si scelgono cibi sani e nutrienti. Non è consigliabile trascorrere lunghi periodi di digiuno: idealmente 6 pasti al giorno (300 calorie ciascuno) invece di due pasti molto pesanti o ipercalorici.
5. Aggiungi intensità di allenamento diverse
Aumenta l'intensità dell'esercizio (camminare, nuotare, correre, ecc.) Di intervalli di 30 secondi, quindi tornare all'intensità normale farà consumare più energia dal corpo e rafforzerà significativamente la capacità rigenerativa delle cellule, permettendo loro di ossigenare di più.
Ciò ti consentirà anche di allenarti per meno tempo e di raggiungere gli obiettivi desiderati molto più velocemente. Questi intervalli possono essere applicati a qualsiasi attività fisica praticata..
6. Riposare dopo gli esercizi
L'esercizio fisico è un dono per il corpo e la salute, ma può anche causare grave affaticamento se è troppo intenso.. Sebbene ci aiutino ad accelerare il metabolismo, il riposo consentirà al nostro corpo di tornare allo stato basale..
La quantità di calorie bruciate con l'esercizio dovrebbe essere sempre maggiore della quantità consumata, consentendo la perdita di peso più efficace..
7. Evitare i grassi trans per accelerare il metabolismo
Sappiamo che questi grassi sono dannosi, ma riducono anche la naturale capacità del corpo di bruciare i grassi. Questo perché cambiano le cellule e il metabolismo., oltre a generare insulino-resistenza e infiammazione.
Quindi è bene eliminarli per accelerare il metabolismo e la perdita di peso..
8. Aumentare l'assunzione di proteine
Il corpo impiega più tempo a digerire cibi ricchi di proteine rispetto a quelli che hanno grassi o carboidrati. Ciò significa che il consumo di proteine ci mantiene soddisfatti più a lungo, mentre il metabolismo continua a funzionare e a bruciare i grassi per raggiungerlo..
Ciò comporta una notevole accelerazione del metabolismo e una riduzione dell'appetito. Inoltre, l'assunzione di proteine consente di aumentare la massa muscolare anziché il grasso..
Accelera il metabolismo con una buona dieta
La genetica influenza il corpo, ma puoi prendere il controllo di ciò che vuoi cambiare e ottenere. Accelerare il metabolismo lo farà funzionare più velocemente, bruciare più calorie e aiutarci a raggiungere o mantenere il peso ideale..
Seguire questi suggerimenti aiuterà a mantenere il corpo sano e autoregolante, piuttosto che seguire diete complicate o povere che producono scarsi risultati o portano a disfunzioni..
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