Com'è una routine di stretching completa?

Lo stretching è una parte molto importante dell'esercizio. Mentre molti lo trascurano, eseguire una routine di stretching completa può o meno determinare il successo dell'allenamento..

Dovresti eseguire una routine di stretching completa dopo l'esercizio e un'altra prima di iniziare. Vediamo le ragioni di questo in un modo molto semplice:

• Allungamento prima dell'esercizio: prepara il corpo a evitare lesioni.
• Allungamento dopo l'esercizio: aiuta a ridurre la rigidità.

Allungamento dei muscoli inferiori

I muscoli inferiori comprendono glutei e gambe.. È molto importante allungare correttamente questa parte del corpo, poiché molti atleti soffrono di spiacevoli crampi.

Ti consigliamo anche di leggere: 7 allungamenti per alleviare il mal di schiena

Ci sono molti muscoli nella parte inferiore del corpo, ma è necessario concentrarsi su quelli che hanno a che fare con i muscoli su cui lavoreremo o quelli su cui abbiamo già lavorato. Ad esempio, se non lavoreremo sui glutei, è meglio fare solo allungamenti delle gambe.

Allungamento dei muscoli inferiori

Ecco uno sguardo ad alcuni dei muscoli inferiori che sono indispensabili in una routine di stretching completa. Alcuni possono avere varianti; per esempio possono essere fatti in piedi o seduti.

procedura:

• Tallone al gluteo: in piedi, sollevare il tallone sul gluteo, allungando i quadricipiti. Possiamo fare questo esercizio appoggiandoci a un muro se è difficile mantenere l'equilibrio.
• Stretching seduto: siediti con le gambe dritte, prova a toccare le dita dei piedi. Con questo tratto lavoreremo i muscoli posteriori della coscia; questo esercizio può anche essere fatto in piedi.
• Abductors seduti: sedersi sulla schiena e unire le piante dei piedi. Possiamo aiutare usando i gomiti per premere le ginocchia verso il basso e approfondire l'allungamento..
• Glutei: tieni la gamba sotto il ginocchio e sollevala per provare a toccare il petto. Stai dritto. È il ginocchio che va al petto, non viceversa. Questo può essere fatto anche sdraiato sulla schiena..
• In piedi: fai un grande passo avanti e fletti la gamba dietro di te. Con questo allungamento, lavoriamo il muscolo iliaco psoas.

Allungamento del muscolo superiore

I muscoli superiori coprono la parte del corpo costituita da tronco, braccia e testa. È importante allungare correttamente queste aree. Nel caso del collo e della testa dobbiamo prestare particolare attenzione quindi non ci facciamo male.

Assicurati di leggere: 4 esercizi di stretching corretti

Come nel caso precedente, esamineremo alcuni esercizi per una routine di stretching dei muscoli superiori. Questo deve essere combinato con il tratto inferiore per completare..

procedura:

• Braccia alzate: allunga le braccia il più possibile. Intreccia le dita e porta le braccia a sinistra e poi a destra, seguendo il tuo corpo..
• Braccia in avanti: stringi le mani e estendi le braccia in avanti il ​​più possibile. È possibile flettere la colonna vertebrale per rendere l'allungamento più profondo.
• Braccia indietro: ora fai lo stesso, ma braccia indietro. Cerca di allungarli il più possibile senza farti male. Con questo esercizio lavoriamo spalle e bicipiti.
• Spalle allungate davanti: incrocia il braccio sul petto e, con l'altro, esercitare una pressione sulla regione del gomito.  Il braccio che viene attraversato può essere allungato o piegato.
• Tricipite: allunga il braccio verso il soffitto e piega il gomito. Con la mano opposta, premi il gomito. Non gettare la testa in avanti.
• Collo: esegui 3 esercizi diversi. Fai dei cerchi con la testa. Prova a portare ogni orecchio alle spalle, inclinando la testa in avanti fino a toccare il mento e poi di nuovo.

Questa è una routine di stretching completa che deve essere eseguita prima e dopo l'attività fisica. Ci sono molti altri esercizi e varianti, ma consideriamo che con questa routine è sufficiente iniziare. Hai messo in pratica lo stretching?