Metodo giapponese per indurire l'addome

Una cosa che tutti noi desideriamo è essere in grado di esercitare il nostro corpo in modo semplice e rapido per raggiungere una buona fermezza nella zona dell'addome. Pensandoci, oggi parleremo del metodo giapponese per indurire l'addome.

Tuttavia, per raggiungere la tanto attesa pancia piatta, dobbiamo seguire una buona dieta e soprattutto essere costanti.

Tuttavia, ti divertirai a saperlo Non è sempre obbligatorio andare in palestra o usare attrezzature complesse per lavorare il nostro addome..

In effetti, per quanto curioso possa sembrare, hai solo bisogno di quattro minuti e una zona tranquilla nella tua camera da letto o nel soggiorno.

Pensi che sia un altro falso miracolo? Un'altra strategia di un guru del fitness che cerca notorietà con i suoi rimedi innovativi? Niente di tutto ciò.

Parliamo del cosiddetto metodo Tabata., ideato da un ricercatore giapponese di cui vogliamo parlare oggi nel nostro spazio.

Siamo sicuri che troverai queste informazioni utili e interessanti..

Metodo giapponese: protocollo di allenamento Tabata breve ma intenso

Izumi Tabata è uno scienziato giapponese che ora è diventato un riferimento nel mondo della scienza dello sport..

Fu negli anni '90 che, grazie alla ricerca, lo concluse Uno dei modi migliori per perdere peso e aumentare la forza muscolare era con una combinazione di attività aerobica e anaerobica..

• Ha disegnato a chiamata routine di allenamento specifica Protocollo Tabata (Metodo giapponese). È stato utilizzato con successo in varie accademie e diversi atleti olimpici lo hanno messo in pratica e hanno ottenuto buoni risultati..
• Tuttavia, nel corso degli anni, è caduto nell'oblio, fino al produttore Immagini universali ha chiesto di realizzare una serie di documentari che sarebbero usciti su DVD affinché la popolazione potesse imparare il suo metodo.

In generale, il metodo giapponese o il protocollo Tabata si basa sui seguenti punti:

• Cerca prima di tutto, fai pompare il sangue dal cuore per mantenere un ritmo elevato combinando aerobica con esercizio anaerobico.
• Il metabolismo dell'esercizio anaerobico farà sì che i nostri muscoli abbiano bisogno di più energia di quella che la respirazione può offrire, quindi bruceremo più grasso..
• L'idea è fare esercizi ad alta intensità in brevi periodi di tempo. Questo è qualcosa che dovrebbe indubbiamente incoraggiarci a "andare con attenzione".

Se non siamo abituati a fare esercizi ad alta intensità, è meglio andare in palestra per aiutarci.

Tuttavia, per quanto riguarda gli addominali Tabata, possono essere fatti a casa e ad un ritmo più tranquillo e rispettando i nostri limiti..

Come ottenere un addome più dritto con questo metodo giapponese

Ogni atleta sa bene che fare brevi esercizi ad alta intensità migliora la propria capacità cardiovascolare. Se li eseguiamo a intervalli appropriati e ogni giorno, in soli due mesi vedremo risultati positivi..

Tuttavia, ricorda: dobbiamo essere costanti e fare attenzione in ogni momento a non superare noi stessi oltre le nostre capacità. Se sei troppo stanco o ti ammali, devi fermarti.

Tuttavia, in realtà, sarebbe sufficiente dedicare solo quattro minuti del nostro tempo a questi semplici esercizi. Qualcosa di molto semplice.

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Spiegheremo di seguito.

1. Inizia riscaldando un po '

Non è opportuno iniziare l'esercizio ad alta intensità senza prima riscaldare il corpo. Basta saltare la corda per alcuni secondi o fare semplici allungamenti di gambe e vita.

In questo modo eviteremo il più possibile sovraccarichi e dolori..

2. Contrai il tuo addome

Come vedrai, questi esercizi richiedono uno sforzo notevole.

• Dopo il riscaldamento, sdraiati sul pavimento e solleva la gamba di circa 12 pollici.
• Metti le mani sotto la nuca e solleva anche la testa.
• Prova a mantenere questa posizione per 20 secondi..

3. Piccoli salti

In questo esercizio dobbiamo anche stare attenti. Se hai problemi alla schiena, non è appropriato farlo..

• Stai in piedi con le ginocchia insieme.
• Ora prendi un momento e salta.
• Quando atterrate, fatelo con le gambe divaricate e flesse.
• Quindi nella stessa posizione, salta indietro per stare in piedi e le ginocchia insieme.
• Ripetere l'operazione per 20 secondi.

4. Pushups con qualcosa in più

Ora inizieremo l'esercizio più classico: i push up. Tuttavia, per indurire l'addome, il metodo Tabata consiglia di effettuare le seguenti operazioni:

• Quando sei a pancia in giù e con le braccia che sostengono il tuo corpo, piega il ginocchio per toccarlo sul petto. Tenere premuto per 10 secondi.
• Quindi ripeti lo stesso con l'altra gamba..

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5. Addominali e resistenza

L'ultimo esercizio è facile da fare:

• Sdraiati e allunga le braccia.
• Ora restringi il tuo corpo mentre fai l'addome mentre abbraccia le ginocchia e portale all'altezza del petto.
• Ripeti il ​​più velocemente possibile per 20 secondi.

Come puoi vedere, gli esercizi sono facili da eseguire, ma richiede forza e velocità.

L'ideale è fai una serie di questi esercizi per 4 minuti a un buon ritmo senza fermarti.

Metti della musica frenetica e fallo ogni giorno, ma fai sempre attenzione a rispettare i tuoi limiti personali. Dopo alcune settimane, il tuo addome sarà sodo e liscio.

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