Con queste 6 pratiche, sarai in grado di rafforzare gli addominali e migliorare la flessibilità.

L'addome può essere una delle aree del corpo in cui vogliamo maggiormente perdere grasso per mostrare un corpo snello e ben definito.. I muscoli addominali della regione richiedono un allenamento costante per rafforzarsi.. Ecco come rafforzare gli addominali e migliorare la flessibilità..

sfortunatamente, è una zona molto difficile perdere peso, perché ha a che fare con la ritenzione idrica, l'accumulo di grasso e tutti i tipi di malattie infiammatorie.

La chiave per mantenerti magro è mantenere una dieta ipocalorica e ricca di nutrienti..

Tuttavia, per essere tonico e piatto, è conveniente praticare qualche esercizio di routine che ti permetterà di lavorare su tutti i tuoi muscoli..

Il vantaggio di farlo è quello porta benefici alla colonna vertebrale e ad altri organi che devono essere attivati ​​per rimanere in buone condizioni.

Soprattutto, puoi iniziare a farlo a casa, dimenticando la scusa di non poter andare in palestra.

Per semplificare ulteriormente, di seguito condivideremo i passaggi per svolgere 6 diverse attività. Provalo!

1. La tavola per rafforzare gli addominali

L'esercizio della tavola è una postura classica che aiuta a lavorare i muscoli di quasi tutto il corpo..

La chiave è concentrarsi sulla resistenza fisica mantenendo l'equilibrio e i muscoli tesi..

Come fare?

• Sdraiato a pancia in giù su una stuoia di yoga, sollevare il corpo allungando le braccia e in piedi in punta di piedi.
• La schiena dovrebbe rimanere diritta e i muscoli addominali dovrebbero essere completamente contratti..
• Mantieni la postura per 45 a 60 secondi, quindi riposa.
• Inizia con tre ripetizioni e aumenta gradualmente.

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2. Tavola sostenuta dall'avambraccio per rafforzare gli addominali

Questa è una variazione dell'esercizio precedente, ma questa volta sosterrai il corpo negli avambracci e non nei palmi delle mani.

Come fare?

• Sostieni il tuo corpo sul pavimento sopra gli avambracci e le dita dei piedi.
• Alza un po 'i fianchi e tieni la schiena dritta.
• Forma una linea retta con il tuo corpo dalla testa ai piedi.
• Contrai l'addome e mantieni la postura per 60 secondi.
• Ripeti da 3 a 5 volte.

3. La posizione dell'albero per rafforzare gli addominali

Con questo esercizio, puoi tonificare i muscoli addominali e lavora la tua concentrazione ed equilibrio.

Come fare?

• Solleva il ginocchio destro sul petto in modo che tutto il peso sia concentrato sulla gamba sinistra..
• Prendi la caviglia e sostieni la pianta del piede destro all'interno della coscia sinistra..
• Mantenere la postura, contrarre l'addome e unire i palmi delle mani a livello del torace.
• Quindi, alza le mani a poco a poco finché non le sollevi sopra la testa senza perdere l'equilibrio e tenendo gli occhi aperti, fissi in un punto di fronte a te..
• Esegui 10 respiri profondi, riposa e cambia gamba.

4. Sollevamento del bacino per rafforzare gli addominali

Elevare il bacino o il ponte è una postura sana che ti consente di tonificare addome e glutei..

Ci vogliono un po 'di concentrazione e resistenza per mantenere la stessa posizione per alcuni secondi..

Come fare?

• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e tieni le caviglie con le mani.
• poi, inspira e solleva il bacino verso il soffitto.
• Contrai i muscoli dell'addome e mantieni la postura senza rimuovere i piedi dal pavimento..
• Mantieni la postura per 45 secondi, riposa ed esegui cinque ripetizioni.

5. Sit-up semplici

All'inizio può sembrare un po 'noioso farlo, ma con un po' di pratica diventerà sempre più facile.

L'idea è che inizi lentamente e lentamente ad aumentare la velocità.

Come fare?

• Sdraiati su un tappetino yoga e solleva le gambe e le braccia, come se volessi toccare il soffitto con loro.
• seguente, sollevare la testa e le spalle dal pavimento sollevando braccia e gambe ai lati (formando una stella).
• Abbassa delicatamente le spalle e la testa fino a quando non torni alla posizione iniziale..
• Esegui tra 6 e 10 ripetizioni.

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6. Ginocchia al soffitto per rafforzare gli addominali

Alzando le ginocchia al petto mentre contrai l'addome, puoi rassodare e tonificare i muscoli..

Se riesci a mantenere l'equilibrio senza far cadere le gambe a terra, può anche funzionare i glutei.

Come fare?

• Siediti sul pavimento con le gambe dritte..
• Piega le ginocchia e sollevale sul petto.
• Tieni i polpacci paralleli al pavimento e inspira lentamente durante l'allungamento.
• Tieni sempre la schiena dritta e concentrati sulla contrazione degli addominali..

Consideralo, Per ottenere buoni risultati da questi esercizi, dovrai eseguirli continuamente e integrarli con una buona alimentazione..

Adatta ogni postura alle esigenze e ai limiti del tuo corpo per evitare lesioni. Inizia ora!