Come una dieta sana ti aiuta a vivere meglio

Tutti sogniamo di avere una lunga vita piena di salute e giovinezza. Ora, contrariamente a questo, molte persone durante i pasti scelgono la prima cosa che vedono nel frigorifero o scelgono di acquistare fast food. o fast food. Sfortunatamente, cosa non lo sai La vera chiave della longevità è avere una dieta sana.

Questo non solo ci aiuterà a prenderci cura del nostro aspetto, ma ridurrà il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari, diabete, obesità e altre complicazioni di salute. Tutto finirebbe per deteriorare la qualità della vita dell'individuo..

Benefici del mantenimento di una dieta sana

Una dieta sana ed equilibrata è quella che contiene i nutrienti necessari. per affrontare la tua giornata. È composto da verdure, frutta, cereali, pesce, carni magre, latticini, grassi insaturi e fibre che assicurano il benessere fisico e mentale dell'individuo. Tutto questo vale per quanto segue:

1. Rafforzare il sistema immunitario

Il sistema immunitario è costituito da una serie di strutture biologiche responsabili della protezione dell'organismo da batteri, virus e funghi. Ecco perché è importante mantenerti attivo al 100% attraverso una dieta ricca di vitamine, minerali e antiossidanti..

Una volta che questo sistema è stato rafforzato, può riparare piccoli danni o lesioni all'individuo..

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2. Migliorare le funzioni cerebrali

Il consumo di una dieta ricca di nutrienti aiuta a migliorare le funzioni cerebrali., e aumentare le prestazioni intellettuali delle persone.

Gli alimenti che gli esperti raccomandano di consumare per la memoria sono noci, frutta, verdura e pesce..

La nutrizionista Alma Palau, presidente del Consiglio generale dei dietisti-nutrizionisti spagnoli, spiega in un articolo pubblicato sul quotidiano El País che: "Gli acidi grassi Omega 3 sono molto importanti per la memoria".

Allo stesso modo, altri nutrienti essenziali interagiscono nello sviluppo cognitivo del soggetto.. Questi includono ferro, iodio e vitamina B12..

Dice che quando le persone soffrono di anemia o livelli molto bassi di iodio o vitamina B12, le loro funzioni neuronali sono influenzate, sia nella concentrazione che nell'assimilazione..

3. Fornire energia al corpo

Le persone oggi tendono a condurre uno stile di vita frenetico che li esaurisce e li sottolinea troppo. In mezzo a questo, il potere è l'opzione migliore per ricaricare la nostra energia. Una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati sani consentirà al corpo di ritrovare rapidamente la forza..

D'altra parte, è necessario chiarire che gli zuccheri raffinati di solito generano picchi di energia nell'individuo, ma di breve durata. Alla fine, finiscono per causare più stanchezza, affaticamento e persino complicazioni di salute..

4. Tieniti in forma

Senza dubbio, Una dieta equilibrata è la chiave per perdere peso o mantenere un peso ottimale.. Naturalmente, accompagnato da una buona routine di allenamento. Un adeguato indice di massa corporea è sinonimo di buona alimentazione..

La chiave della longevità di Long Valter: una dieta sana

Valter Longo, o meglio conosciuto come "il guru della longevità", è direttore della biologia cellulare presso l'Institute of Longevity presso la School of Gerontology presso la University of Southern California..

Per 25 anni ha intrapreso uno studio per scoprire le abitudini alimentari delle persone più anziane del 21 ° secolo.

Quindi, sulla base della sua esperienza sul campo, ha pubblicato il suo libro La dieta della longevità nell'anno di 2017. In questo libro ha spiegato la routine alimentare che una persona deve seguire per raggiungere i 100 anni o più in buona salute.

Spiega che la dieta ideale per la longevità consiste in quanto segue:

• In primo luogo, eliminare la carne rossa, limitare la carne bianca e assumere 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di corpo fino a 65 anni..
• Inoltre, questo valore aumenterà gradualmente.
• Anche gli zuccheri saranno ridotti al minimo.
• Pertanto, non dovresti consumare grandi quantità di amidi come pane, pasta e riso..
• D'altra parte, pesca solo un paio di volte a settimana.
• Infine, le verdure e le verdure sono abbondanti..

Mantieni il tuo corpo giovane

Allo stesso modo, lui raccomanda il digiuno almeno due volte all'anno. Ciò favorirebbe la rigenerazione delle cellule staminali, contribuendo a mantenere un aspetto giovane e sano..

Per quanto riguarda le persone che ingrassano facilmente, raccomandano di mangiare solo due volte al giorno, oltre a due snack contenenti solo 100 calorie..

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Finalmente l'autore raccomanda di mangiare tutto il cibo del giorno in 12 ore, distribuito tra le 8:00 e le 20:00. Questa dieta dovrebbe essere accompagnata da una buona routine di allenamento che dura dai 20 ai 25 minuti al giorno..

In conclusione, come hai visto, una dieta sana contribuisce alla salute e al benessere del tuo corpo. Tuttavia, questo non è un processo che dovrebbe essere preso in modo irresponsabile. In caso di dubbi, assicurati di chiedere a uno specialista della nutrizione di preparare una dieta specifica per te..

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