Peter Douglas
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Simile alla mela, puoi anche mangiare la pera ogni giorno, che avrà molti benefici per la salute.. Questo perché aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e contribuisce alla perdita di peso..
Vuoi saperne di più? Quindi resta con noi!
I vantaggi di mangiare la pera
La pera è uno dei frutti che possono essere consumati in qualsiasi momento dell'anno, essendo presente in quasi tutte le case. Ma il mese del raccolto in Brasile è gennaio, quando i prezzi della pera nazionale diventano più convenienti..
Puoi ottenere più benefici nutrizionali mangiandolo crudo e con la buccia.. Preferisci le pere fresche e mature. Quelli che sono stati raccolti in anticipo tendono ad avere polpa granulare..
Benefici nutrizionali della pera
Oltre ad essere gustoso, questo frutto è ricco di vitamina C, ferro e vitamina K. Inoltre, la sua buccia è ricca di flavonoidi e acido fenolico..
Anche le pere fanno bene a chi vuole mantenere il corpo idratato, perché è ricco di acqua. anche, evita la ritenzione idrica e, grazie al suo alto contenuto di fibre, attenua anche la fame, essere un alleato delle diete.
Poiché non contiene né grassi né calorie e gli zuccheri sono semplici, facili da assorbire nel corpo, è consigliabile mangiare la pera prima o dopo l'esercizio. Inoltre, le sue fibre favoriscono anche la regolazione intestinale.
Chiunque può consumare pere, dai bambini agli anziani. Inoltre, il suo consumo è consigliato per coloro che soffrono di:
- Malattie cardiache
- ipertensione
- anemia
- diabete
- obesità
- Colesterolo alto
- costipazione
- Disturbi di stomaco (ulcere e gastrite)
- diarrea
- gozzo
Quali sono i benefici di mangiare una pera al giorno?
Ora che conosci le proprietà benefiche di questo frutto, conosci i vantaggi di consumarlo ogni giorno:
Combatti i radicali liberi
I radicali liberi danneggiano le cellule e accelerano il loro invecchiamento. Le proprietà antiossidanti della pera proteggono il corpo e prevengono l'invecchiamento precoce.
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Riduce il rischio di cancro
L'accumulo di acidi biliari (una sostanza prodotta nel fegato che aiuta a scomporre i grassi) nell'intestino aumenta il rischio di cancro del colon-retto e vari altri problemi intestinali.. La fibra nelle pere protegge la salute delle pareti del colon. e quindi evita questi problemi di salute.
Inoltre, i nutrienti della pera contribuiscono anche alla protezione delle cellule esofagee e dello stomaco, come spiegato di seguito..
Previene il diabete
I composti fenolici che si trovano principalmente nelle bucce di pera sono utili per prevenire il diabete di tipo 2. Le università statunitensi hanno pubblicato un articolo sul consumo di frutta, compresa la pera, affermando che aiutano a controllare i livelli di glucosio nel sangue..
Mangiare pera può anche aiutare a ridurre la dipendenza da farmaci nella fase pre-diabete e può anche integrare l'azione dei farmaci per il diabete ad esordio precoce..
Protegge lo stomaco
Consumare una pera al giorno fornisce al corpo il 20% della quantità giornaliera raccomandata di fibra.. La fibra funge da lubrificante naturale dell'intestino e aiuta la persona a evacuare più velocemente, prevenendo la costipazione..
inoltre, la pera stimola la produzione di succhi gastrici e protegge lo stomaco dalle infezioni batteriche H. pylori. Questo batterio può portare alla formazione di ulcere e persino al cancro allo stomaco..
Abbassa la pressione sanguigna
La pera ha una buona quantità di potassio, portando molti benefici alla salute del cuore. (Il potassio è un vasodilatatore molto efficace).
Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, riduce la tensione nelle vene e previene la formazione di coaguli che possono causare danni o disturbi al sistema cardiovascolare..
Inoltre, aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, aiutando a ossigenare gli organi e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e cardiache..
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Altri benefici delle pere
Come se tutti i benefici di cui sopra non fossero sufficienti, ci sono ancora più proprietà che la pera porta alla salute. Per esempio:
- Contenente pectina, abbassa i livelli di colesterolo.
- Migliora il sistema immunitario e aiuta a prevenire le malattie.
- Aiuta il corpo a trattenere il calcio dalle ossa prevenendo l'osteoporosi o completando il suo trattamento..
- Ha acido folico, che previene le malattie del feto durante la gravidanza.
- Previene i crampi, anche a causa del potassio.
- Le maschere di pere fatte in casa fanno bene alla pelle e ai capelli.
- La pera è un alimento purificante che ti aiuta a perdere peso..
Come scegliere le pere migliori?
Infine, spieghiamo come scegliere le pere più gustose sul mercato:
- Innanzitutto, scegli quelli più sodi con una pelle liscia e integra.
- Evita i frutti con macchie molto morbide o scure.
- Non comprare pere con tagli o buchi.
- Le pere possono essere refrigerate per alcuni giorni, ma è meglio mangiarle fresche.
- Infine, premi la parte superiore del frutto (vicino al gambo). Se la polpa è solida ma morbida, è ideale per il consumo..