Benefici cardiovascolari della dieta mediterranea?

La dieta mediterranea è uno dei piani nutrizionali più seguiti al mondo. Come puoi immaginare, il termine si riferisce alle abitudini e alle pratiche culinarie dei paesi del Mediterraneo..

È diventato uno dei preferiti dopo che diversi studi lo hanno dimostrato questa dieta può prevenire malattie degenerative. Tra quelli che possono essere evitati con maggior successo ci sono quelli legati a problemi cardiovascolari..

Vale la pena sapere qualcosa in più su questo stile di mangiare. Sei pronto a capire come puoi migliorare il tuo stile di vita con cambiamenti minimi? Per quanto riguarda l'economia non ti preoccupare. La stragrande maggioranza del cibo di cui hai bisogno è già a portata di mano..

L'uso di olio d'oliva

Nelle diverse ricette della dieta mediterranea viene utilizzato solo olio d'oliva. Fornisce grassi monoinsaturi, a differenza degli oli convenzionali, dove prevalgono i grassi saturi.

Numerosi studi hanno indicato che l'olio d'oliva può ridurre la probabilità di malattie cardiovascolari fino al 45%. cosa può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue cattivo.

Allo stesso modo, l'olio d'oliva regola il metabolismo. Pertanto è l'ideale per le persone con costipazione. A sua volta, ci protegge anche dalle malattie gastrointestinali e facilita l'assorbimento dei nutrienti..

L'olio d'oliva ha anche proprietà antiossidanti grazie al suo alto contenuto di vitamina E., si prende cura della pelle dai danni dei radicali liberi, che si trovano nell'ambiente e promuovono l'invecchiamento precoce.

Un'altra caratteristica dell'olio d'oliva è che anche a temperature elevate può mantenere la sua composizione chimica. Ciò significa che non genera tossine quando riscaldato. Per questa caratteristica, è l'olio d'oliva più raccomandato per friggere i cibi..

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Pesce invece di carne rossa

Il pesce è una carne bianca che ci fornisce numerosi nutrienti essenziali. Tra tutti, il più importante è l'omega 3. Che è un grasso polinsaturo essenziale che dobbiamo fornire al nostro corpo in grandi quantità..

Gli acidi grassi dei pesci proteggono il nostro cuore, riducendo la presenza di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue, favorendo la circolazione e regolando la pressione sanguigna. Secondo la dieta mediterranea, dovresti mangiare pesce almeno 3 volte a settimana..

Consumo frequente di frutta e verdura

Frutta e verdura ci forniscono sostanze nutritive come vitamine e minerali. Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che ci proteggono dall'infarto del miocardio e dall'arteriosclerosi..

Quest'ultima è una malattia che provoca la perdita di elasticità delle pareti arteriose.. Cerca di consumare 5-6 porzioni di frutta e verdura durante il giorno.. Idealmente, sono vari per ottenere diversi benefici..

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Frutta e semi secchi

Sebbene noci e semi siano composti principalmente da grassi, sono acidi grassi sani monoinsaturi e polinsaturi. Ciò significa che riducono i livelli di colesterolo cattivo (LDL) associati a malattie cardiovascolari..

È ideale includere da due a tre porzioni di frutta secca e semi al giorno. Cerca di variare e non esagerare. Sebbene cinque noci possano fare miracoli per la tua salute, superarle può causare cambiamenti metabolici..

Incorporare il meglio della dieta mediterranea nella tua vita

In breve, la dieta mediterranea è un modo per mangiare sano proteggendoci dalle malattie cardiovascolari. Pertanto dovremmo adottarlo per prenderci cura del nostro organismo. È una dieta molto varia, quindi scoprirai che ogni pasto è una vera delizia..

La dieta mediterranea è l'opposto delle diete che limitano il più possibile la quantità di cibo.; È una dieta in cui abbondano cibi sani. Per aumentare i benefici di questa dieta è consigliabile adottarla per tutta la vita.

Perdere peso con la dieta mediterranea