Le migliori posizioni yoga per i principianti

Quando una persona inizia una pratica fisica, dovrebbe prendere in considerazione diversi fattori per prevenire lesioni. Pertanto, è importante sapere quali sono le migliori posizioni yoga per i principianti..

A volte pensiamo che per partecipare a una lezione, dobbiamo essere più giovani, più flessibili o più magri. Tuttavia, nel caso dello Yoga, lo è un esercizio adatto a tutti. Indipendentemente dall'età, dalle condizioni fisiche o dal peso.

Dato che questa pratica millenaria offre molteplici vantaggi, dobbiamo imparare come possiamo goderne fin dal primo giorno. In questo modo il nostro processo sarà più piacevole e grazie a ciò lo apprezzeremo ancora di più.

Posture yoga per principianti: inizia con le basi

Quando arriviamo alla nostra prima lezione o sessione, potremmo sentirci un po 'goffi o spaventati.

Non dovresti solo ricordare che non devi fissare grandi aspettative e che tutto può essere fatto passo dopo passo. Ma dobbiamo anche essere pronti a celebrare i piccoli risultati..

Se vuoi esercitarti un po 'a casa, prima di andare in classe, ecco alcuni esercizi di postura Yoga per principianti che ti aiuteranno a prepararti meglio:

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1. Posizione di montagna o Tadasana

Tanto per cominciare nel mondo dello yoga, questa posizione è eccellente.. Stai con le gambe unite e separa leggermente i talloni. Riunisci i palmi delle mani a livello del torace e mantieni la schiena e la testa il più dritte possibile..

Rilassa le spalle e alza lentamente le braccia mentre fai un respiro profondo. Puoi chiudere gli occhi per concentrarti meglio..

Se hai bisogno di più stretching, togli i talloni dal pavimento e piegati solo con le dita dei piedi.

2. Posizione dei tre guerrieri o virabhadrasana

Questo esercizio serve a trovare l'equilibrio interiore mentre si estende dal collo al bacino. Alzati e porta la gamba destra in avanti, flettendo leggermente il ginocchio. La gamba sinistra dovrebbe essere il più dritta possibile..

Appoggia le braccia sui fianchi e appoggia le mani sui fianchi. Alza le braccia contemporaneamente fino a quando le mani non passano la linea della testa. Girare il collo leggermente indietro. Mantieni la postura per 30 secondi.

3. Posizione dell'albero o Vrksasana

Inizia allo stesso modo della posa in montagna: stai con le gambe unite e i palmi delle mani uniti a livello del torace.

Rilassa le spalle e frescoun punto (può essere un'immagine, un segno sul muro, un oggetto, ecc.). Porta tutto il tuo peso corporeo alla gamba destra e solleva lentamente il piede sinistro dal pavimento..

L'idea è che puoi sostenere la pianta del piede sinistro all'interno della coscia destra. All'inizio sarà difficile per te mantenere l'equilibrio, ma per nulla al mondo puoi distogliere lo sguardo da quel punto fisso scelto.. Resisti per 30 secondi e poi cambia lato.

4. Posizione del gatto o Marjarysana

Un'altra delle posizioni yoga di base per principianti è quella ti consente di rilassare la schiena e il collo, oltre a tonificare gradualmente la colonna vertebrale più flessibile.

La posizione a quattro zampe inizia appoggiando i palmi delle mani, le ginocchia e le dita dei piedi sul pavimento o sul tappeto..

Metti la testa indietro mentre inarchi la schiena. Dopo alcuni secondi, il movimento inverso viene eseguito: abbassa la testa (tra le spalle) e inarca la schiena (come una gobba). Esegui almeno 10 ripetizioni lentamente.

5. Posizione del triangolo o Trikonasana

In piedi, allarga le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. I piedi dovrebbero essere paralleli tra loro. Prendi il peso corporeo sul lato destro e solleva il braccio sinistro il più dritto possibile.

Tieni il ginocchio con la mano destra mentre inclini lentamente il busto su questo lato. Una volta che hai l'equilibrio, gira la testa in modo da poter vedere la mano sinistra "in aria".

Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale e fallo nell'altro modo..

6. Posizione della candela o Sarvangasana

Sdraiati sulla schiena sul tappeto con le gambe dritte e le braccia al tuo fianco. Porta le ginocchia al busto e raddrizza le gambe in modo che siano perpendicolari al suolo. Puoi aiutare con le mani.

Spalle, parte superiore delle braccia e testa dovrebbero essere ben supportate dal tapis roulant.. Tieni premuto 30 secondi e scendi molto lentamente.

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7. Posizione del cane dall'aspetto verso il basso o Adho Mukhva Svanasana

Questa posizione yoga per i principianti serve per allungare spalle, polpacci e cosce, oltre a rafforzare gambe e braccia. Sostieni i palmi delle mani e le suole sul tappeto o sul pavimento.

Con la schiena sempre dritta, alza i fianchi in modo che il tuo corpo formi un tipo di triangolo. La testa dovrebbe passare la linea di spalla (guardando le ginocchia).

Per darti più equilibrio, apri le dita. Puoi appoggiare i talloni contro il muro la prima volta. Rilasciare qualsiasi tensione nel collo. Respirare lentamente e allungare bene la schiena.

8. Posizione del pesce o Matsyasana

La posizione suprema per lo yoga per principianti favorisce la respirazione e allunga la schiena e collo. Stare sulla schiena con le gambe dritte. Porta le mani sotto le cosce con i palmi verso il basso.

Sostieni i gomiti e solleva il busto. Riporta la testa indietro e appoggia la testa sul pavimento. Fai un respiro profondo 5 volte e lentamente tornare alla posizione iniziale.