Jacob O’Brien
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La maggior parte è probabile che sappiano quali alimenti mangiare per perdere peso e / o rimanere sani. Tuttavia, è possibile consumare cibi sani senza paura..
Inoltre, il consumo eccessivo di cibi che consideriamo sani può influire negativamente sulla perdita di peso, ad esempio..
È quindi importante sapere cosa sono questi alimenti ed evitare il loro consumo eccessivo. Questi sono i 5 cibi sani che possono essere consumati senza paura..
Cibi sani che possono essere consumati senza paura
1. Cereali
Sappiamo che dobbiamo stare lontani dai cereali zuccherati e dobbiamo scegliere un cereale che abbia un grano intero come ingrediente principale..
tuttavia, mangiare cereali integrali in una ciotola di dimensioni medio-grandi può comportare un consumo eccessivo di calorie.
Questo è un grosso problema per i cereali densi come il muesli. In questo modo, è molto facile consumare centinaia di calorie in una sola seduta e senza accorgersene. La porzione consigliata è ¼ di tazza di muesli, 1 tazza di cereali e 2 tazze di grano gonfiato..
2. Frutta secca
Sappiamo tutti che le noci sono alimenti molto salutari. Questi contengono grassi sani e aiutano anche a portare sazietà.
tuttavia, È molto facile mangiare noci in eccesso come le noci, soprattutto se le mangi direttamente da una ciotola di grandi dimensioni..
La dose raccomandata di noci è di 28 g. Questo si traduce in una manciata (la dimensione di una pallina da golf)..
Maggiori informazioni: Conosci i 5 migliori frutti secchi
3. Olio d'oliva
Un'insalata verde condita con olio d'oliva è salutare. Questo è vero Le verdure verdi sono molto nutrienti e l'olio d'oliva contiene grassi monoinsaturi che sono grassi sani, molto buoni per il cuore..
Tuttavia, ricordalo L'olio d'oliva contiene calorie, almeno 100 calorie per cucchiaio. Pertanto, sebbene il suo consumo sia importante, non dovrebbe essere consumato in eccesso..
La dose raccomandata di olio d'oliva è da 1 a 2 cucchiai, una quantità che riempie un bicchiere di liquore..
4. Hummus
La purea di hummus o di ceci è un aperitivo molto salutare. Hummus contiene proteine e grassi sani e le verdure fresche ricoperte di hummus lo rendono un ottimo antipasto.
Tuttavia, è molto facile esagerare, soprattutto se acquisti grandi contenitori di hummus. Il consumo suggerito di questo alimento è di circa 2 cucchiai come aperitivo..
5. Succo d'arancia appena spremuto
I succhi sono sani poiché contengono frutta e sostanze nutritive. Tuttavia, con i succhi c'è il problema di mangiare molto zucchero e molta meno fibra rispetto a mangiare l'intero frutto..
L'ideale è scambiare un bicchiere di succo con un'arancia intera. In questo modo consumerai più fibre e masticherai il cibo per ridurre il consumo di calorie..
Il succo d'arancia appena spremuto può essere salutare, tuttavia, la dimensione della porzione suggerita per il succo è di 118-177 ml..
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