Alimenti ricchi di calcio per intolleranti al lattosio

Il calcio è il minerale più abbondante e forse più importante che troviamo nel corpo umano. Quindi per quelli con intolleranza al lattosio l'assunzione di calcio può diventare un problema apparentemente complicato..

È il elemento base per la costruzione e il mantenimento delle ossa e denti in perfette condizioni. Inoltre, regola il diametro dei vasi sanguigni e aiuto muscoli e nervi funzionano correttamente. Inoltre permette le cellule trasmettono segnali tra loro e il cervello.

Quindi per tutto questo è molto importante mantenere costante il consumo di alimenti ricchi di calcio. E la sua fonte principale sono i latticini.

Tuttavia, ciò che sembra semplice ad alcuni potrebbe essere un problema per altri. In questo caso, gli altri lo sono quelle persone che hanno intolleranza al lattosio.

Ma come per ogni problema esiste una soluzione, ora presentiamo alcune alternative per queste persone. Un altro modo per consumare il calcio di cui abbiamo bisogno è quello verdure e altri alimenti possono offrire.

Arance, più calcio della vitamina C.

Le arance, come il resto degli agrumi, sono costantemente associato a Tuttavia, dimostrato di esserlo offrire più calcio rispetto a detta vitamina.

Per esempio, un bicchiere di succo d'arancia fornisce il 38% del fabbisogno giornaliero di calcio per il corpo di un adulto.

A sua volta, un'arancia può offrire 375 mg di calcio. La rende uno dei cibi più ricchi di calcio, con un contenuto più elevato di questo minerale disponibile in natura.

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Un'arancia può fornire 375 mg di calcio, rendendolo uno dei cibi più ricchi di calcio con il più alto contenuto di calcio disponibile in natura..

Salmone e sardine, due alimenti ricchi di calcio

Salmone e sardine, per esempio, lo sono i due tipi di pesce con il più alto contenuto di calcio. Nel caso di sardine in salamoia, tre porzioni in media 325 mg di calcio. Questo corrisponde a 33% dell'apporto giornaliero raccomandato di calcio.

Oltre al grande contenuto di calcio che questo pesce ci offre, può essere preparato in diversi modi per esaltarne i sapori..

Quindi consuma Tre porzioni di salmone forniscono 181 mg di calcio o equivalenti al 18% del minimo richiesto dall'organismo..

Inoltre, il salmone è delizioso, può essere preparato in migliaia di modi diversi e il suo consumo è altamente raccomandato per mantenere la salute del cuore, aumentare i grassi corporei sani e prendersi cura.

Tre porzioni di sardine in salamoia forniscono in media 325 mg di calcio, che rappresenta il 33% dell'apporto giornaliero raccomandato di calcio..

Il lattosio al formaggio può essere evitato con il tofu

Uno dei cibi più ricchi di calcio E ciò che funziona come sostituto del formaggio o della carne per coloro che sono vegetariani è il tofu. Ma lo è importante che sia stato integrato con sale di solfato di calcio.

Altrimenti, questo formaggio di soia non è una fonte significativa di calcio. Ad esempio, mezza tazza di offerte di tofu arricchite di calcio 253 mg di calcio, che corrisponde al 25% dell'assunzione giornaliera richiesta.

Il tofu può essere uno degli alimenti più ricchi di calcio, se integrato solo con sale di solfato di calcio.

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Alimenti ricchi di calcio e facili da trovare

Intolleranti al lattosio non dovresti preoccuparti della mancanza di calcio nel tuo corpo. Quindi la soluzione è apportare alcune modifiche alle abitudini alimentari.

In breve, se prestiamo molta attenzione, ce ne accorgeremo Questi alimenti sono disponibili in qualsiasi dieta sana ed equilibrata. Inoltre, sono disponibili per tutti.

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