Cibi di cui hai bisogno se hai un lavoro sedentario

Le decisioni che prendi ogni giorno riguardo all'alimentazione,La scelta del menu del pranzo e della cena influenza direttamente la tua salute.

Hai la libertà di selezionare diete monotone ricche di grassi animali e proteine promuovere l'insorgenza di malattie come il cancro, le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e obesità, oppure scegliere una dieta variata, povera di grassi e ricca di fibre.

Esistono prove scientifiche per certificare l'esistenza di una relazione tra dieta equilibrata e salute. pertanto, interessante sapere quali alimenti forniscono benefici che vanno oltre il loro valore nutrizionale.

Inoltre, è necessario prendere in considerazione il danno di avere uno stile di vita sedentario o un lavoro sedentario. Opzioni non salutari e passare troppo tempo davanti al tuo computer sono attributi del lavoro d'ufficio che prima o poi influiscono sulla tua salute..

Questi sono gli alimenti che devi includere nella tua dieta.

1. Alimenti che fanno bene ai tuoi occhi

Per proteggere la salute dei tuoi occhi, puoi includere alimenti contenenti aminoacidi omega-3, luteina, zinco e vitamine A, C ed E.

Prova verdure a foglia verde come lattuga, spinaci e cavoli.

Consigliati anche uova, agrumi, bacche, noci e semi, pesce grasso come salmone, tonno, sgombro e trota..

Cereali e lieviti sono eccellenti per migliorare la vista, in quanto contengono vitamina B, che aiuta a prevenire la perdita della vista..

Gli agrumi sono anche alleati della vista, perché sono ricchi di vitamina C che è responsabile della produzione del collagene nei muscoli intorno ai nostri occhi.

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2. Alimenti per rafforzare il sistema immunitario

Gli ambienti d'ufficio carichi diventano un habitat perfetto per la diffusione di batteri e virus.. 

Pertanto, non sorprende che una persona con il raffreddore possa facilmente infettare tutti i suoi colleghi ...

Per evitare che ciò accada, includere alimenti che aumentano l'immunità del corpo nella dieta.

In questo caso, agrumi, peperoni rossi, broccoli, aglio, zenzero, kiwi e papaia ti aiuteranno a combattere un qualche tipo di virus..

Uno dei tuoi snack potrebbe essere uno yogurt.. I probiotici in essi contenuti sono batteri sani che aiutano a mantenere il tratto intestinale libero da germi che causano malattie..

Favoriscono anche l'aumento di alcune cellule T. Consumando un bicchiere da 200 ml al giorno, aumenta l'immunità..

3. Alimenti per rafforzare il metabolismo

Il metabolismo dipende dalla velocità con cui si bruciano calorie, che viene calcolato con una formula e dipende da una serie di fattori tra cui età, sesso, genetica e stile di vita..

Migliore è il funzionamento del tuo metabolismo, più calorie brucerai. Per gli impiegati sedentari che trascorrono la maggior parte dei giorni seduti, è particolarmente importante soddisfare questo requisito..

Alghe, caffè, tè, spezie come zenzero, pepe di cayenna, cardamomo, verdure e carne magra manterranno il metabolismo veloce. e quindi il tuo peso ideale.

Ricorda che se mangi troppo poco, il tuo metabolismo rallenta perché si adatta a bruciare meno calorie al giorno..

4. Alimenti per aiutare il tuo cervello

Il tuo cervello è lo strumento principale di tutti gli esseri umani, quindi una dieta sana non è solo importante per la tua salute fisica, ma anche per uno dei nostri organi principali..

Perché la tua materia grigia funzioni bene e rallenti i cambiamenti di età, mangiare pesce grasso come salmone e trota, mirtilli, noci e semi, cibi ricchi di fibre come avena, pane integrale, riso integrale, succo di melograno e cioccolato fondente.

5. Alimenti benefici per il tuo sistema digestivo

Il lavoro sedentario per dieci o più anni aumenta di due volte il rischio di cancro al colon. Per evitarlo, esercitati regolarmente e segui una dieta sana., tra cui frutta come mele e pere, verdure come cipolle, asparagi e aglio; legumi come piselli, soia e lenticchie, grano e derivati, segale e orzo.

Dovresti anche consumare noci e latticini nel latte, formaggio, gelato e yogurt..

In questi casi si raccomanda di ridurre il consumo di carne rossa e carne trasformata in quanto aumentano il rischio di cancro..