8 consigli per evitare il mal di schiena

Il mal di schiena è un fastidio molto comune nella società moderna, quasi sempre derivato dallo stile di vita sedentario e l'adozione di altre cattive abitudini che danneggiano questa parte del corpo.

Può verificarsi in modo lieve, ma può anche diventare un dolore costante con improvvisi colpi di scena che causano difficoltà di movimento.

Rapporti da Organizzazione mondiale della sanità (OMS) rivelano che almeno una persona su dieci soffre di mal di schiena frequentemente e nessuno è al sicuro dal non provarlo ad un certo punto della propria vita..

Nella maggior parte dei casi scompare spontaneamente e i sintomi possono essere placati assumendo una qualche forma di antidolorifico.

Tuttavia, per alleviarlo completamente, è importante evitare di praticare alcune abitudini che possono peggiorare la condizione..

8 consigli per prevenire il mal di schiena:

1. Evitare di sollevare oggetti pesanti.

Una delle principali cause del mal di schiena è il duro tentativo di sollevare oggetti pesanti..

Affrontare il primo sintomo del dolore è essenziale ridurre il carico sulla colonna e prova a sollevare questo genere di cose con l'aiuto di attrezzature speciali o di qualcun altro.

2. Mantieni la casa

Il riposo è spesso un buon rimedio per alleviare la tensione e il dolore, ma non è la soluzione migliore.

L'esercizio fisico ha dimostrato di essere più efficace. alleviaree prevenire la frequenza del mal di schiena.

Questo perché rinforza i muscoli aumentando la circolazione alle articolazioni e ai dischi..

È importante adottare una buona postura in ogni movimento, altrimenti possiamo aggravare il problema.

3. Piegarsi sul corpo

La cattiva postura seduta è un'altra causa frequente di episodi di dolore spinale costante.

Piegare la colonna vertebrale aumenta la pressione su articolazioni, muscoli e dischi. portando così a un intenso dolore.

Per ridurre il dolore e l'infiammazione causati da una cattiva postura, adottare una buona postura durante il giorno..

4. Lo stress

Lo stress è un disturbo psicologico molto comune nella società di oggi derivato da molteplici occupazioni, responsabilità e tecnologia..

stress provoca una forte tensione sul corpo che aumenta il dolore in aree come collo, testa e colonna vertebrale.

Per evitare queste conseguenze pratica qualche tecnica di rilassamento o esercizio fisico regolare..

5. Obesità

Le cause dell'obesità includono fattori genetici e cattive abitudini di vita. Anche se nel primo caso è più difficile combatterlo, adottare uno stile di vita sano può aiutare molto..

Il sovrappeso nel corpo peggiora la qualità della vita, non solo perché influisce sull'immagine, ma perché aumenta la pressione in diverse parti del corpo, causando dolore e infiammazione.

Ridurre almeno il 10% del peso corporeo riduce significativamente la recidiva del mal di schiena.

6. Fumo

Anche se questo può sembrare che non abbia alcuna influenza sul fumo, il fumo provoca frequenti casi di lombalgia..

Le sostanze che compongono il tabacco ridurre il flusso sanguigno alla colonna vertebrale e degenerare i dischi intervertebrali. 

7. Flex Forward

La flessione in avanti costante aumenta la pressione sui dischi nella parte posteriore e quindi peggiora i problemi muscolari e il dolore..

In questo senso, è essenziale limitare questo tipo di movimento e provare fare esercizi per la parte inferiore della colonna vertebrale, concentrandosi sulla flessione della schiena.

Si consiglia di leggere: 5 esercizi per ridurre la vita e l'anca

8. Mascherare il dolore

L'assunzione di alcuni antidolorifici o trattamenti termici o freddi può ridurre temporaneamente il dolore..

Tuttavia, non dovrebbero essere considerati i soli rimedi per questo problema in quanto mascherano solo il dolore..

Sono due componenti che non possono mancare nella riduzione totale del dolore esercizi a basso impatto e correzione posturale.

Se possibile, visita un fisioterapista per scegliere gli esercizi migliori per il tuo dolore..

Se nessuna delle raccomandazioni elencate qui può ridurre il dolore e persiste per una settimana o due, consultare immediatamente un medico per determinare la causa e ricevere un trattamento.