Alimenti che ti aiutano a avere capelli sani

I capelli sani, lucenti e belli sono il risultato, tra l'altro, di una dieta sana ed equilibrata.. Carenze nutritive possono causare problemi come secchezza, fragilità, mancanza di lucentezza, eccessiva caduta e forfora..

Se noti uno di questi problemi, dovresti iniziare a controllare la tua dieta perché nel tempo potrebbero comparire altri sintomi..

In questo articolo, elencheremo un numero di alimenti il ​​cui consumo aiuta ad avere capelli sani. Sono facili ed economici da raggiungere. Inoltre, non costa nulla includerli nella dieta.

Tuttavia, va notato che, sebbene raccomandato, questi alimenti non sono di per sé un trattamento. Per una corretta diagnosi e trattamento dei problemi dei capelli, è necessario consultare il proprio dermatologo..

Alimenti per capelli sani

1. Alimenti ricchi di proteine

La composizione primordiale dei capelli è la proteina. Pertanto, dobbiamo assicurarci che questo nutriente sia presente nella nostra dieta quotidiana..

Lo capirai dovresti includere più proteine ​​quando i tuoi capelli sono secchi e fragili.

Una dieta a basso contenuto proteico di solito fa cadere i capelli e impiega molto tempo a ricrescere. Gli alimenti proteici sono:

• pollo
• Perù
• Pesci
• uovo
• latte
• formaggio

Se vuoi una dieta vegetariana, il Anche le verdure e le noci sono ottime fonti di proteine..

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2. Verdure verdi

L'anemia è la principale causa di caduta dei capelli e insorge quando manca il ferro..

Il follicolo pilifero e la radice si nutrono dei nutrienti nel sangue; Se il follicolo non ottiene la quantità necessaria di ferro, i capelli diventano molto fragili e non crescono come dovrebbe, facilitando la caduta.

Gli alimenti più adatti per ottenere questo nutriente sono:

• lattuga
• broccoli
• Bietola svizzera
• spinaci

3. Agrumi

Poiché il ferro è così necessario per capelli sani, la vitamina C dovrebbe essere sempre presente nella nostra dieta. Questa vitamina aiuta a migliorare l'assorbimento del ferro da parte del corpo, che è vitale per un uso corretto..

Aiuta anche nella produzione di collagene, uno dei principali componenti dei capelli..

Gli alimenti ricchi di vitamine C sono:

• Papaya Papaya
• gelso
• guaiava
• kiwi
• arancione
• limone
• pompelmo

4. Pesce e semi

Il nostro corpo non è in grado di produrre naturalmente alcuni tipi di grassi necessari per capelli sani. Questi grassi aiutano a nutrire le cellule che compongono i capelli e il cuoio capelluto, lasciandoli idratati.

Prova a consumare cibi che hanno omega. Per esempio:

• avocado
• Semi Di Zucca
• noccioline
• salmone
• sardina

Cinque grammi di omega 3 al giorno sono più che sufficienti ed equivalgono a una manciata di semi o una piccola porzione di pesce..

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5. Verdure gialle e arancioni

Le verdure gialle e arancioni come carote e zucca sono ricche di vitamina A, importante per favorire la produzione di sego del cuoio capelluto.

Il sego è una sostanza grassa che agisce come un condizionatore naturale e previene la comparsa di forfora e secchezza dei capelli..

6. Noci

Oltre ad essere un delizioso antipasto, le noci sono ricche di vitamina E, selenio e zinco. Questi nutrienti prevengono la caduta dei capelli, la forfora e la secchezza del cuoio capelluto.

D'altra parte, La L-arginina presente in questi alimenti è ampiamente utilizzata nei prodotti topici per stimolare la crescita dei capelli., ma mangiare frutta porta risultati più efficienti.

7. Acqua

Un quarto della struttura del capello è costituito da acqua. Tossine, sostanze chimiche, coloranti e qualsiasi altro elemento esterno che può influire sulla salute dei capelli vengono eliminati attraverso di esso..

Consumare la quantità necessaria di acqua si tradurrà in capelli sani, setosi e lucenti. L'ideale è consumare da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno..

Alimenti da evitare

La perdita dei capelli è un problema molto comune oggi. Ciò è dovuto a molti fattori nella vita moderna, come ansia, insonnia, uso eccessivo di sostanze chimiche, sbiancamento, trattamenti permanenti, ecc. Anche i cibi malsani sono una causa importante e dovrebbero essere evitati quando possibile..

Lo zucchero è altamente acido, distrugge la vitamina B. e minimizza i benefici dei minerali, dando ai capelli un aspetto debole e consumato. Cibi fritti, bibite, snack e altri alimenti con conservanti in eccesso limitano la crescita dei capelli.

Capelli sani a seguito di dieta

Mangia bene, fai esercizio fisico, riduci lo stress e dormi correttamente sono la chiave per capelli sani con una crescita naturale dei capelli.