Alimenti che forniscono vitamina E

La vitamina E, è liposolubile e ha proprietà antiossidanti. che aiuta il corpo a contrastare gli effetti dopo l'ossidazione dei grassi.

Gli studi attuali indicano l'importanza che questa vitamina svolge nella prevenzione del danno da radicali liberi. Quindi, fermare la produzione di questi radicali è un metodo fondamentale per prevenire lo sviluppo di malattie croniche e l'invecchiamento. Inoltre, questa vitamina liposolubile è anche un elemento vitale nel mantenimento generale del sistema immunitario..

Alimenti che forniscono vitamina E: semi

Abbiamo molti alimenti comunemente usati con elevate quantità di vitamina E, anche se le noci sono un rappresentante importante.

Ad esempio, 30 g di mandorle forniscono 7,4 mg di questa vitamina. Puoi anche ottenerlo con olio di mandorle e latte. A sua volta, il le nocciole sono l'aperitivo perfetto dopo una lunga giornata di lavoro, perché con soli 30 g di nocciole puoi ottenere circa il 20% della vitamina E necessaria nella tua dieta quotidiana.

Senza dubbio, i pinoli sono anche una ricca fonte di questa vitamina. Una porzione contiene 2,6 mg di vitamina E. Puoi anche ottenere i tuoi benefici dall'olio di pinoli. Anche il latte a base di olio, come il latte di mandorle, fornisce buone quantità di questa vitamina..

Possiamo elencare Altri semi grezzi ricchi contenenti questa vitamina:

• Semi di girasole.
• zucca
• sésame.

In effetti, mangiare solo un quarto di tazza di semi di girasole ci fornisce il 90,5% del valore giornaliero raccomandato di vitamina E., rendendolo uno dei migliori alimenti con questo contenuto che puoi consumare ogni giorno.

Alimenti che forniscono vitamina E: verdure

certamente, la bietola è una delle verdure più sane. Oltre ad essere ricco di questa vitamina, contiene anche vitamine di altri complessi come K, A e C. Come la bietola, la senape è molto ricca di nutrienti e fornisce anche:

• Vitamina K: partecipa attivamente ai processi di coagulazione. Esercita la sua funzione nel fegato, dove produce i fattori di coagulazione del sangue necessari per.
• Vitamina A: aiuta nella formazione e nel mantenimento di denti, tessuti molli, ossa e membrane, promuovendo la visione, tra le altre funzioni..
• Acido folico: necessario per la maturazione delle proteine ​​strutturali e dell'emoglobina. Molto presente anche nel sistema nervoso e nei processi cognitivi.
• Vitamina C: necessario per la crescita e la riparazione dei tessuti in tutte le parti del corpo.

D'altra parte, gli spinaci, oltre ad essere uno dei migliori alimenti ricchi di calcio e acido folico, sono anche uno dei migliori alimenti con vitamina E. Una raccomandazione che diamo è quella di aggiungere spinaci. fresco ai tuoi panini per renderli straordinariamente sani.

Grassi vegetali

Se parliamo di grassi vegetali, Gli oli di semi sono un'ottima fonte di vitamina E. Ad esempio, uno degli oli è il germe di grano. In realtà un cucchiaio di questo olio contiene il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina E.. Inoltre, l'olio di girasole è un'altra opzione eccellente in quanto fornisce oltre 5 mg di vitamina E e può essere utilizzato per cucinare..

Come puoi vedere, il La vitamina E è facile da integrare nella dieta quotidiana in molti modi., ed è per questo che non hai scuse per avere il suo deficit nel tuo cibo.

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