Alimenti che combattono la fatica

La fatica è a sensazione di stanchezza, stanchezza o mancanza di energia.

Cause di affaticamento

Esistono molte possibili cause di affaticamento, come ad esempio:

• Anemia (inclusa anemia sideropenica)
• Depressione o tristezza
• Farmaci sedativi o antidepressivi
• Dolore persistente
• Disturbi del sonno come insonnia, apnea ostruttiva del sonno o narcolessia
• Ipotiroidismo o ipertiroidismo
• Uso di alcol o droghe come cocaina o narcotici, in particolare con un uso regolare.
  

Combatti la fatica e mangia questi alimenti

1. Banana

Questo frutto è noto per essere fonte di potassio e proteine e di solito viene consumato prima delle attività fisiche.

Ma oltre a questi nutrienti, le banane contengono aminoacido triptofano che produce serotonina, il neurotrasmettitore responsabile della sensazione di benessere.

2. Cioccolato

Oltre ad essere gustoso, il cioccolato ha notevoli quantità di antiossidanti e stimolanti del sistema nervoso centrale come caffeina, teobromina e feniletilamina.

Queste sostanze aiutano a concentrazione e prontezza e danno energia e disposizione. Ma attenzione: preferibilmente consumare cioccolato con una grande quantità di cacao (oltre l'80%).

3. zenzero

Questa radice è stata usata per millenni da molte persone a causa delle sue proprietà. Uno è essere stimolante del sistema nervoso centrale.

Sotto forma di tè o succhi di frutta, i gingeroli (ingredienti attivi dello zenzero) forniscono disposizione e oltre a combattere i radicali liberi.

4. Apple

Non molte persone lo sanno, ma la mela è un potente alleato nella lotta alla fatica.

Oltre ad avere fruttosio (zucchero naturale della frutta), la mela ha acido malico, uno dei componenti energetici del corpo umano.

5. caffè

Questo grano è antico conosciuto come stimolante ed energico. Notevoli quantità di caffeina (uno stimolante del sistema nervoso centrale) aiutano a allontanare il sonno e la stanchezza.

Caffè preso al mattino o al pomeriggio riduce lo sforzo fisico e mentale e aumenta la capacità del cervello di agire rapidamente e concentrarsi. Un altro prodotto con proprietà simili è il tè verde..

6. Carne rossa

Le carni, in particolare la carne rossa (manzo, manzo, ecc.), Ne contengono in grande quantità Vitamine del gruppo B che regolano la funzione cerebrale e prevengono malattie come la depressione.

Inoltre, le carni sono ricche di minerali come zinco, ferro e rame, che sono antiossidanti e aiutano a mantenere il sistema immunitario..

7. Pesce e frutti di mare

Oltre ad avere grandi quantità di zinco e selenio (importanti per ridurre la stanchezza e l'ansia), queste carni bianche hanno omega 3, un olio essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del cuore..

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8. Grani

I fagioli lo sono eccellenti fonti di proteine ​​e vari minerali.

L'avena, ad esempio, stimola il rilascio di serotonina. Il seme di lino è ricco di omega 3 e aiuta a ossigenare cervello e muscoli. I cereali integrali sono ricchi di magnesio, importante minerale per il cervello.

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9. Orange

La grande quantità di vitamina C aiuta cper contrastare i radicali liberi che erodono le cellule muscolari e cerebrali. Il calcio combatte anche l'affaticamento muscolare.

10. Lattuga

Ricca di lectucina, questa foglia verde agisce come lenitivo e combatte lo stress e l'irritazione.

Il fosfato presente nella lattuga è eccellente per funzioni cerebrali, aiutando memoria, ragionamento e concentrazione.

11. Tesoro

Ricco di glucosio, il miele lo è veloce fonte di energia per le cellule in quanto viene rapidamente assorbito. Prova dolcificanti succhi e tè con miele.

12. Bacca di acai

È un alimento ricco di calorie fornisce una grande quantità di energia. Inoltre, lo è ricco di vitamine del gruppo B, vitamina C, ferro, calcio, fosforo e proteine.

La bacca di acai è solitamente combinata con miele e muesli. Ma attenzione: Acai è estremamente calorico e può ingrassare.

L'elenco degli alimenti non si ferma qui. Ci sono molti cereali, frutta, verdura e semi che aiutano a combattere la fatica, la stanchezza, lo stress e l'ansia..

Cerca di diversificare la tua dieta e consuma questi alimenti quando ti senti più stanco..