Alimenti per ottenere un corpo tonico

Per raggiungere l'equilibrio e mantenere il corpo tonico, è essenziale seguire una dieta sana in cui non abusiamo di alcun cibo combinato con una regolare attività fisica..

In questo articolo, ti daremo alcuni consigli per preparare i tuoi menu giornalieri con cibi che aiutano a raggiungere un corpo magro e tonico, anche per persone vegetariane e vegane..

L'importanza delle proteine ​​per il corpo

Quando parliamo della salute dei nostri muscoli, la prima cosa che dovremmo evidenziare è l'importanza delle proteine ​​e come scegliere quale sia la più appropriata..

Sapevi che le proteine ​​ti aiutano anche a perdere peso e ridurre l'area della vita?

Carne rossa

È la proteina che aumenta maggiormente i muscoli. Ma il suo consumo dovrebbe essere moderato perché aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Si consiglia di aggiungere alla dieta una volta alla settimana, che sarà sufficiente.

Carne bianca

Se l'obiettivo è solo quello di tonificare e rassodare senza aumentare la massa muscolare, è il tipo di proteina più adatto..

pesce

Sia il blu che il bianco contengono una buona quantità di proteine, sebbene il pesce bianco sia povero di grassi..

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uova

La parte proteica dell'uovo è in chiaro mentre il tuorlo contiene più grassi. Possiamo preparare torte con due albumi e un tuorlo, per esempio.

Latte e derivati

Consigliamo quelli a basso contenuto di grassi come la ricotta, che possiamo combinare con miele e olio d'oliva..

legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine ​​vegetali e sono economici e salutari..

Tuttavia, il loro consumo può causare gas. Pertanto, l'ideale è cucinarli con cumino e alghe kombu o addirittura schiacciarli per la preparazione di creme.

Inoltre, possiamo combinarli con cereali come il riso integrale per una fonte proteica completa.

Frutta secca

I più sani sono crudi o arrostiti, non fritti o salati. C'è anche la possibilità di consumarli sotto forma di bevanda vegetale o paste lubrificanti..

Queste ultime due opzioni sono praticabili solo se non contengono zuccheri aggiunti, sale o grassi idrogenati..

funghi

Questa proteina vegetale è molto salutare e ci consente di incorporarla in alimenti come insalate, riso saltato, pasta, tra gli altri..

alghe

Particolarmente indicate sono le alghe Spirulina o Klamath.

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grasso

Il grasso è vitale per il nostro corpo. Ma se vogliamo ottenere un corpo tonico, dobbiamo ridurre i grassi saturi e scegliere grassi sani come segue:

• Oli vegetali di alta qualità: olio d'oliva, olio di cocco, sesamo, semi di lino, enotera, germe di grano ecc.
• Frutta secca come noci di macadamia, nocciole, arachidi e mandorle.
• Pesce azzurro.
• uova.
• avocado: un frutto eccellente con un alto contenuto di grassi.
• semi: sesamo, girasole, zucca e semi di lino.