Cibo ed esercizio fisico La chiave per un corpo rivista

Dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare sono la combinazione perfetta per raggiungere questo corpo di rivista. che molti sognano così tanto. Le diete popolari miracolose vengono lasciate indietro insieme ai prodotti per la perdita di peso come formule per il trattamento del sovrappeso.

Sono stati fatti molti sforzi per far capire quanto siano importanti queste abitudini. Sebbene sia un po 'difficile adottarli come stile di vita, la loro pratica ha molti benefici sia per la figura che per la salute..

Sebbene ci siano molti miti che circondano questi temi,, chi riesce a trovare un equilibrio tra loro può vedere risultati soddisfacenti, e soprattutto permanente, per quanto riguarda l'eliminazione di questi chili in più.

Hai fissato questo obiettivo? Lotta per migliorare il tuo corpo? Scopri le cose da tenere a mente per non fallire nel provare.

Alimentazione bilanciata

Le abitudini alimentari sono fondamentali in qualsiasi piano per avere un corpo sano. La nutrizione supporta quei processi che intervengono nella perdita di peso, come il metabolismo e l'attività dell'apparato digerente..

Ecco perché, Si consiglia di adottare una dieta equilibrata e controllata con calorie, il cui numero di nutrienti corrisponda alle esigenze quotidiane dell'organismo..

Perché non dovresti iniziare diete estreme? Sebbene possano lavorare contro il sovrappeso, successivamente causano un effetto di "rimbalzo" che farà perdere quei chili persi in pochissimo tempo..

Mancano di nutrienti essenziali e rappresentano un pericolo per la salute, soprattutto quando una persona ha una malattia particolare..

Come godersi una dieta equilibrata?

Una dieta equilibrata si basa su una combinazione appropriata di macronutrienti essenziali e micronutrienti per il corpo., tenendo conto dello stato di salute, del peso corporeo e dello stile di vita generale di una persona.

Le sue caratteristiche principali includono:

• Combinazione di cibi vari e sani.
• Cinque o sei piccoli pasti al giorno.
• Tempi fissi per ogni pasto.
• Consumo basso o nullo di grassi saturi, grassi trans, zucchero e sodio..
• Una colazione completa il cui numero di calorie è pari al 25% del fabbisogno giornaliero.
• Aumento del consumo di frutta, verdura e cereali integrali.
• Consumo giornaliero di acqua e liquidi sani (succhi, infusi, ecc.)
• Metodi di cottura salutari come la cottura a vapore o al forno anziché la frittura a olio.

Esercizio fisico

Studi scientifici hanno dimostrato che le più efficaci nell'integrazione delle diete sono le attività sportive. La combinazione di esercizio fisico e alimentazione migliora la perdita di peso e aumenta il benessere fisico e mentale..

L'esercizio fisico è l'abitudine più efficace per ridurre il grasso corporeo. La tua pratica quotidiana aumenta il dispendio energetico, modella il corpo e migliora le funzioni vitali degli organi..

Secondo i dati della Mayo Clinic, L'esercizio aerobico è il più efficace quando si bruciano calorie. Tuttavia, in generale, combinalo idealmente con attività di forza o esercizi anaerobici.

Consigli per iniziare l'esercizio

La mancanza di tempo e molteplici occupazioni sono le scuse per non fare esercizio fisico regolare. Molti si limitano all'idea che i suoi benefici possono essere goduti solo con una routine di ginnastica professionale..

Ciò che è certo è che ci sono molte possibilità per incorporare questa abitudine nello stile di vita. In realtà, non è necessario utilizzare materiale professionale, né richiede molte ore del giorno..

• Trascorrere 20-30 minuti al giorno è sufficiente per migliorare la figura e il peso.
• Puoi esercitarti al mattino prima di iniziare le altre attività di routine..
• Sebbene la palestra abbia molti vantaggi, ci sono dozzine di routine che possono essere praticate a casa o negli spazi pubblici..
• Non è necessario limitarsi a un piano di formazione: pilates, yoga, zumba o corsa sono modi alternativi per godere dei benefici dello sport.

Riposo: il complemento di un corpo 10

Per avere un corpo "10" o "rivista", non puoi perdere un pilastro che integra i benefici della dieta e dell'esercizio: il riposo.

In ogni piano per avere uno stile di vita sano ci sono linee guida per dormire bene e lasciare riposare il corpo. Nulla dovrebbe essere portato agli estremi se si desidera attività fisica.

• Non è corretto eseguire una routine faticosa ogni giorno. Se l'esercizio fisico è un piano quotidiano, una o due volte alla settimana dovrebbe essere con attività meno impegnative..
• Il periodo di sonno non deve essere inferiore a 7 ore al giorno senza interruzione.. Dormire meno favorisce l'aumento di peso, riduce il livello di energia e influisce sulla concentrazione.

Cerchi di riflettere un aspetto snello e sano? Molta attenzione agli estremi! Adotta queste semplici abitudini come stile di vita e dimostra che sono il modo più efficace per ottenere il corpo che desideri..