Aggiungi questi 6 alimenti alla tua dieta per consumare grassi sani.

Il consumo regolare di grassi sani è una delle abitudini alimentari che possono mantenere il corpo in condizioni ottimali..

Anche se a un certo punto abbiamo pensato che fosse corretto eliminare il grasso dalla dieta, è ormai noto che è molto importante consumarlo in una certa quantità..

Ciò è dovuto al fatto che rappresentano una fonte di energia per le cellule e in aggiunta, prendersi cura della salute del fegato, del sistema cardiovascolare e di altre importanti funzioni che aiutano a mantenere il corpo sano.

Tuttavia, imparare a distinguere tra "grassi nocivi" e grassi sani è fondamentale in quanto alcuni consumatori si confondono e finiscono per fare scelte sbagliate nella loro dieta..

Ecco perché, oggi vogliamo condividere 6 alimenti ideali da mangiare regolarmente e consumare grassi sani, assicurando il corretto assorbimento di questo importante nutriente.

Scoprili!

Alimenti perfetti per consumare grassi sani

1. Avocado

Il consumo di avocado è diventato molto popolare in tutto il mondo negli ultimi anni, non solo perché il suo gusto è delizioso e versatile, ma anche perché i suoi nutrienti essenziali completano ogni tipo di dieta sana..

• È un fonte principale di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che aiutano a dare energia al corpo controllando l'accumulo di colesterolo e trigliceridi.
• Ogni 100 grammi di avocado offre fino a 15 grammi di grassi, essendo questo il tuo macronutriente principale..
• Tra le altre cose, va detto che contiene aminoacidi e vitamina E, tutti elementi essenziali per mantenere il corpo sano..

2. Semi oleosi

Conosciuto come un sano aperitivo per lenire l'ansia alimentare, i semi oleosi concentrano una quantità importante di grassi buoni a beneficio della salute del cuore, dei muscoli e delle articolazioni..

• Contiene acidi grassi Omega 3, riconosciuto per la sua capacità di pulire le arterie e alleviare l'infiammazione.
• Offri fino a 21 grammi di grassi per porzione da 100 grammi, rendendolo un'importante fonte di energia.
• Contiene fibre e composti antiossidanti che, a loro volta, proteggono i tessuti dall'azione dannosa dei radicali liberi.

3. Semi

L'aggiunta di semi alla dieta è un'opzione naturale per consumare grassi sani a beneficio della salute del cuore e dei muscoli..

• Questo alimento, in una qualsiasi delle sue varietà, offre quantità significative di omega 3 e vitamina E, entrambi riconosciuti per la loro azione antinfiammatoria e protettiva..
• Stanno rispondendo e può essere consumato come parte della colazione o degli spuntini tra i pasti.
• anche contribuire a una migliore digestione grazie al suo alto contenuto di fibre.

Tra i più consigliati ci sono:

• seme di lino
• Chia
• zucca
• sesamo
• Fieno greco
• girasole

4. Pesce azzurro

I pesci blu sono tra gli alimenti naturali con il più alto contenuto di grassi sani e aminoacidi essenziali..

• Sono una delle principali fonti di Omega 3, un acido grasso insaturo che aiuta a controllare il colesterolo proteggendo il cuore.
• Questo nutriente controlla gli squilibri infiammatori e aiuta a mantenere una buona salute arteriosa..
• Contiene proteine ​​di alto valore biologico, che partecipano alla formazione della massa muscolare.

Puoi consumare varietà come:

• salmone
• sardina
• Tonno
• aringa
• pesce spada
• merluzzo
• sgombro
• trota

5. Uova

Nonostante i loro brutti anni, le uova sono diventate un alimento base all'interno di qualsiasi piano alimentare..

• Circa il 70% delle calorie proviene da grassi., di cui ci sono 8,5 grammi di tipo monoinsaturo.
• Contiene micronutrienti come fosforo, potassio e vitamina A, che aiutano a mantenere un buon funzionamento cardiovascolare.
• Fornisce una buona quantità di aminoacidi, che forniscono energia promuovendo il rafforzamento della massa magra..

6. Legumi

Quando si parla di fonti salutari di grasso per il corpo, non dobbiamo dimenticare i meravigliosi legumi.

Sebbene il suo contenuto sia inferiore rispetto ad altri alimenti, l'assunzione regolare può aiutare a soddisfare le esigenze del corpo.

• Varietà come la soia offrono dai 16 ai 18 grammi di grassi sani in ogni porzione da 100 grammi.
• Tuttavia, il grasso può anche essere ottenuto da ceci, lenticchie e piselli..
• È importante ricordare che oltre a questa sostanza nutritiva, questo cibo è una delle migliori fonti di carboidrati e fibre.

Pronto a consumare grassi sani e goderne tutti i benefici? Includi questi alimenti nella tua dieta regolare e integrali con altri nutrienti essenziali per mantenere il tuo corpo sano..