Assorbi più vitamina E consumando questi alimenti

La vitamina E è anche nota come alfa tocoferolo.. lei È un nutriente liposolubile che si distingue per il suo potente effetto antiossidante.. Inoltre, per la sua partecipazione alla sintesi del pigmento eme, che è una parte essenziale dell'emoglobina.

Il suo assorbimento nel corpo è fondamentale per proteggere i tessuti contro gli effetti negativi dei radicali liberi.

In effetti, si ritiene che svolga un ruolo importante nella prevenzione di alcune malattie causate dall'invecchiamento.. 

Inoltre, il corpo richiede alte dosi di questa vitamina per mantenere forte il sistema immunitario. così, affronta i patogeni che attaccano i tessuti e le cellule.

Inoltre, è stato anche catalogato come "vitamina per i giovani". Dopotutto, aiuta a mantenere la pelle e i capelli sani nonostante gli anni.

Soprattutto, può essere ottenuto da un'ampia varietà di alimenti. E questi, a causa delle loro caratteristiche, possono essere facilmente inclusi nella dieta..

Successivamente, vogliamo menzionare i primi 6 in modo da non smettere di consumarli più regolarmente..

Leggi anche: Crema idratante fatta in casa con burro di cacao e vitamina E

1. Mandorle

• Le mandorle sono uno dei semi oleosi con il più alto contenuto di vitamina E e acidi grassi sani come l'omega 3..
• Questi nutrienti, aggiunti ai minerali essenziali, aiutano a mantenere le cellule in buone condizioni. inoltre, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e infiammatorie.
• Ogni 100 grammi di questo alimento contengono fino a 26 mg di vitamina E.

2. Spinaci

Si distinguono anche verdure a foglia verde come gli spinaci una fonte sana e ipocalorica di nutrienti molto importanti al corpo.

• Questo prodigioso ortaggio concentra una quantità interessante di vitamina E.
• Questo, insieme agli altri antiossidanti, aiuta a proteggere il corpo dalle malattie croniche causate dagli effetti del danno ossidativo..
• Offre minerali essenziali che partecipare alla formazione dei globuli rossi e al rafforzamento di ossa e articolazioni. Questi includono:
  • ferro
  • magnesio
  • calcio
  • zinco
  • potassio

3. Cavolo verde

Il cavolo verde è un'altra fonte di piante che ci fornisce una quantità importante di vitamina E e altri nutrienti essenziali per proteggere il corpo dagli effetti negativi dell'invecchiamento..

Si stima che una tazza di questo ingrediente fornisce tra il 6% e l'8% delle quantità giornaliere raccomandate di vitamina E. 

Contiene inoltre fibre e minerali essenziali che, una volta assimilati, supportano le funzioni metaboliche per prevenire disturbi come il diabete e il sovrappeso..

4. Papaya

Conosciuta in tutto il mondo per l'alto contenuto di vitamina C e di fibre alimentari., la papaia è un frutto con una quantità importante di vitamina E, i cui effetti antiossidanti contrastano gli effetti dei radicali liberi su cellule e tessuti.

• Ha anche quantità significative di vitamina A, oltre a potassio, magnesio e altri minerali necessari per supportare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo..
• L'ingestione regolare riduce il rischio di malattie virali e infiammatorie. e migliora l'aspetto della pelle.

E da non perdere: 7 benefici del consumo di semi di papaia

5. Olive

Le olive sono conosciute per le loro svariate applicazioni culinarie, ma anche per i loro usi medicinali e benefici per la salute fisica e cognitiva..

Contiene anche alti livelli di vitamina E e aminoacidi essenziali. che insieme creano una barriera protettiva contro l'impatto dei radicali liberi sulle cellule.

Quindi, contengono una piccola dose di acidi grassi essenziali che, per il loro effetto antinfiammatorio, migliorare la salute delle articolazioni e prevenire l'usura legata all'età.

6. Avocado

L'avocado è uno degli alimenti più consigliati nei piani alimentari sani, non solo perché contiene vitamina E, ma anche perché portare acidi grassi sani, vitamine del gruppo B e minerali.

• Anche se il suo contenuto calorico è un po 'elevato rispetto ad altri frutti e verdure, la sua concentrazione di nutrienti lo rende uno dei migliori integratori alimentari..
• Sia l'ingestione che l'applicazione esterna possono aiutare a migliorare la salute della pelle e dei capelli., soprattutto di fronte a segni di invecchiamento precoce.

Infine, aggiungendo tutti questi alimenti al tuo piano alimentare, porterai al corpo uno dei più potenti antiossidanti necessari per mantenere una buona salute..

Inoltre, promuoverà il benessere e ridurrà il rischio di rughe e altri primi segni dell'età..