Christopher Wilcox
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Sei la gente che pensano continuamente a nuove idee da restringere? Concentrati solo sulla quantità di grasso che mangi senza considerare nient'altro? In questo caso, dovresti continuare a leggere, perché ti parleremo dell'importanza di ridurre i carboidrati per apparire come desideri.
Potresti essere sorpreso di scoprire che molti dei tuoi problemi saranno risolti solo riducendo i carboidrati. Soprattutto, lo capisci non dovresti eliminare completamente i carboidrati, ma scegli quelli più sani.
1. Le diete povere di carboidrati combattono l'obesità grave
Se sei una persona in sovrappeso, dovresti saperlo ridurre i carboidrati può farti perdere 5 chili in 6 mesi. Questo importo può sembrare troppo basso per alcune persone. Tuttavia, l'obesità grave è un problema difficile da combattere e rompere questo schema può ridurre notevolmente i tuoi problemi medici come:
- diabete
- Sindrome metabolica
Le persone gravemente obese e che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato di:
- Ridurre i trigliceridi.
- Migliora la resistenza all'insulina.
- Mantenere stabili i livelli di insulina.
Quando si tratta di perdita di peso, confrontando quelli che seguono una dieta povera di grassi e povera di carboidrati, i risultati sono stati:
- Coloro che hanno seguito la dieta a basso contenuto di grassi hanno perso tra 1,9 e 4,2 chili in 6 mesi.
- Quelli che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso tra 5,8 e 8,6 libbre in 6 mesi.
2. Le diete riducenti dei carboidrati aiutano gli adolescenti in sovrappeso
Sappiamo che è importante mantenere sempre un peso sano. tuttavia, i bambini e gli adolescenti dovrebbero avere un controllo più intenso per evitare che problemi di salute si verifichino troppo presto.
In uno studio condotto nel 2000 è stato dimostrato che una dieta volta a ridurre i carboidrati, riduce il peso e i rischi di problemi cardiovascolari negli adolescenti obesi. È stato eseguito per 12 settimane e i risultati sono stati sorprendenti: in media i partecipanti hanno perso circa 9 chili.
È importante ricordare che negli adolescenti il raggiungimento di questi cambiamenti è molto importante quando si tratta della tua salute emotiva. Raggiungere un peso sano aumenta anche l'autostima e la fiducia in se stessi..
Una cosa da tenere a mente è che questa dieta deve essere accompagnata da un'educazione alimentare per formare buone abitudini e correggere coloro che non aiutano..
3. Una dieta a basso contenuto di carboidrati migliora anche l'umore.
Hai notato che sei generalmente di cattivo umore? Forse ti deprimi facilmente e non sai perché? In tal caso, dovresti sapere che uno studio ha dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano:
- Controlla l'appetito.
- Combatti l'insonnia.
- Ridurre l'affaticamento.
- Ridurre i problemi di stomaco.
In questo senso, è importante ricordare che tutto ciò che mangiamo influenza in qualche modo la chimica del cervello.. Proprio come il cioccolato aiuta a renderti più felice, i carboidrati trasformati causano problemi costanti.
In un altro studio è stato dimostrato anche questo ridurre i carboidrati negativi nella dieta migliorerà la vigilanza mentale. Cioè, la tua capacità di pensare e reagire sarà molto più efficiente..
Alcuni consigli quando scegli i carboidrati che mangerai
- La prima cosa che dovresti ricordare è quella è necessario includere carboidrati nella dieta. Un errore comune è pensare che dovresti eliminarli completamente per perdere peso..
Tuttavia, una dieta sana richiede una moderata quantità di carboidrati per l'energia. Se non li consumi, ti sentirai presto sfinito dalle attività più semplici..
- È importante combinare i carboidrati con fibre di buona qualità.. Le migliori opzioni sono cereali integrali, frutta e verdura. In media, dovresti consumare circa 18 grammi di fibre per aiutare il tuo corpo a elaborare i carboidrati..
- Chiedi al tuo nutrizionista di insegnarti come fare un conteggio dei carboidrati e di darti la giusta quantità per te. Effettuare questa misurazione è molto semplice, ma richiede un po 'di addestramento iniziale..
Ora sai: Guardare i carboidrati che mangi è più importante che evitare i grassi nella tua dieta..
8 alimenti ricchi di carboidrati