Christopher Wilcox
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In questo articolo condivideremo 9 consigli semplici ed efficaci per perdere peso senza morire di fame in modo sano. In questo modo possiamo sentirci bene con il nostro corpo, dentro e fuori..
Perdere peso senza fame contro le diete miracolose
Il segreto per perdere peso senza morire di fame e senza sacrificio è imparare a mangiare più sano.
Dobbiamo cambiare il funzionamento del nostro organismo in migliorare la digestione e aumentare il consumo calorico.
Le diete miracolose offrono risultati a breve termine molto appariscenti. Tuttavia, possono essere dannosi per la salute, colpire il fegato e i reni ed esporci a malattie croniche..
Inoltre, una volta terminata la dieta, il corpo tende ad avere un effetto di rimbalzo, il che ci rende nuovi e addirittura aumenta di peso rispetto a prima..
Ecco 9 consigli per te perdere peso in modo intelligente.
Pertanto, non solo perderai chili in modo progressivo e permanente: ti sentirai anche più pieno di energia, vitalità e buon umore.
Vedi anche: 6 alimenti disintossicanti e mantenimento della salute del fegato
1. Accelerare il metabolismo
Il metabolismo è ciò che regola, tra le altre funzioni, il nostro dispendio energetico. Se acceleriamo il metabolismo, possiamo bruciare più calorie e d'altra parte perdere peso più facilmente.
Per fare questo, dobbiamo praticare esercizi di media intensità, bere acqua e consumare cibi che lo stimolano:
- zenzero
- Pepe di cayenna
- cannella
- Tè verde
- avocado
- Olio di cocco
- pompelmo
- aglio
2. Mangia cibi di sazietà
Se abbiamo un buon appetito e una delle nostre debolezze è la fame costante, dovremmo iniziare mangiare cibi di sazietà che ci fanno sentire meno pieni.
Per questo, dobbiamo scegliere cibi ricchi di acqua e fibre:
- insalate
- Vitamine alla frutta
- Patè Di Verdure
- legumi
- Semi oleosi (senza frittura o salatura)
- Semi di lino e chia
- Cereali integrali
3. Bevi più acqua
Se aumentiamo il consumo di fibre, dovremmo anche proporre di bere più acqua. In questo modo, non solo sentiremo più sazietà, ma faciliteremo anche la digestione delle fibre.
In molte occasioni crediamo di avere fame, ma quando beviamo un bicchiere d'acqua ci rendiamo conto che era solo sete.
4. Eliminare i liquidi
Molte persone soffrono di ritenzione idrica che le fa aumentare di peso e volume..
Per eliminare i liquidi, non dovremmo fare lo stesso dei grassi. In questo caso, dovremmo aumentare la capacità diuretica del nostro corpo con alcuni alimenti:
- sedano
- cipolla
- cetriolo
- ananas
- lattuga
- pera
- anguria
- asparagi
- sgombro
- blow ball
5. Scegli bene i grassi
Le diete povere di grassi non funzionano. Al contrario, dobbiamo mangiare una buona quantità di grasso ma di buona qualità.
Anche in questo modo acceleriamo il metabolismo e sentiamo meno fame.
Gli alimenti ricchi di grassi sani sono i seguenti:
- Olio di cocco
- Olio d'oliva
- avocado
- semi oleosi
- semi
- Tuorlo d'uovo
- Ghee (burro chiarificato)
6. Mangia proteine di qualità
Dovremmo anche assicurarci di mangiare una buona porzione di proteine ogni giorno, così come anche accelera il metabolismo, ci aiuta a trasformare il grasso in muscoli e a ridurre il diametro della vita.
Le proteine non si trovano solo nella carne. Dobbiamo combinare fonti di proteine animali e vegetali come:
- Pesci
- uova
- Latticini
- legumi
- Semi oleosi e semi
Si consiglia di leggere: I benefici per la salute dell'olio di pesce
7. Ridurre i carboidrati
Oggi mangiamo molti carboidrati malsani come pane, torte, pizza, pasta, ecc. Dovremmo ridurli e sostituirli con altri più nutrienti:
- Riso Integrale
- farina d'avena
- mais
- quinoa
- grano saraceno
- patata
- banana
- zucca
8. Masticare bene
Masticare bene ogni boccone ci aiuterà migliorare la digestione e l'assimilazione dei nutrienti. Saremo soddisfatti prima e mangeremo di meno.
Questa buona abitudine è essenziale, soprattutto per coloro che mangiano troppo in fretta a causa della mancanza di tempo o di ansia..
Dovremmo anche cercare di mangiare fuori dal posto di lavoro o in luoghi che ci causano stress o nervosismo, oltre a tenere lontano da distrazioni e conversazioni..
9. Goditi il cibo
Non possiamo mai dimenticare di gustare il pasto in quanto ciò ci farà sentire più positivi e di buon umore.
Quando ci scoraggiamo o siamo depressi, siamo più vulnerabili a mangiare ciò che non dovremmo e non per raggiungere gli obiettivi che ci prefiggiamo.
Sapevi che la frutta secca ti aiuta a perdere peso?