9 consigli per il gluteo intelligente

In questi giorni i corpi troppo sottili non sono di moda, e le donne cercano corpi femminili sottili, forti e modellati, con curve femminili e un aspetto sano. In questo articolo condivideremo 9 suggerimenti per aumentare in modo intelligente i glutei..

Dal momento che questa è una delle parti del corpo che preoccupa maggiormente le donne, non perdere i nostri consigli.

1. Prendi le misure e fissa un obiettivo per aumentare i glutei.

Il primo passo per raggiungere qualsiasi obiettivo è sempre la motivazione. Quando proponiamo di migliorare una parte del nostro corpo, quando vediamo i risultati otteniamo la nostra ricompensa, che ci aiuta ad andare avanti..

In questo caso, dovremmo misurare i glutei prima di iniziare all'altezza dell'anca. Possiamo anche scattare foto da diverse angolazioni.

Faremo un documento in cui scriveremo le nostre misurazioni attuali e quelle che vogliamo raggiungere, ad esempio, in sei mesi. In questo modo possiamo seguire l'evoluzione del nostro lavoro.

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2. Qual è la tua costituzione?

Ci sono persone che hanno una genetica privilegiata e una naturale tendenza ad avere una bella forma di gluteo. Quando li lavorano, possono notare un miglioramento in breve tempo.

Tuttavia, coloro che non sono stati così fortunati possono anche ottenere glutei arrotondati e fermi, ma saranno necessari ulteriori sforzi.

Se seguiamo tutti i suggerimenti che proponiamo, puoi trovarlo non tutto dipende dalla genetica. Inoltre entrano in gioco le tensioni e le contratture muscolari, i problemi ormonali, la dieta, ecc..

3. Esercizi per glutei e gambe

Ci sono molti tipi di esercizi che possiamo fare per aumentare i glutei. Tuttavia, per eseguirli in modo intelligente, dobbiamo tenere conto dei seguenti consigli:

• La maggior parte degli esercizi di glutei ci aiutano a tonificare. tuttavia, per aumentare il volume è necessario utilizzare i pesi.
• Il peso deve sempre essere aggiunto gradualmente per evitare lesioni..
• Durante gli esercizi, dobbiamo stare attenti a non spingere troppo forte su altre parti del corpo come le ginocchia e la parte bassa della schiena..
• Il muscolo ha bisogno di riposo per crescere, quindi saranno sufficienti tre sessioni settimanali.
• Dobbiamo fare diversi esercizi per lavorare ogni muscolo che forma glutei e gambe..
• È fondamentale bere acqua durante l'esercizio.
• È essenziale respira bene con ogni esercizio, respirando i momenti di relax e ispirandoti durante lo sforzo.

4. Alimenti ricchi di proteine

Se vuoi aumentare la massa muscolare, devi assicurarti di assumere una buona quantità di proteine ​​ogni giorno.

tuttavia, non dovremmo esagerare con la carne, e possiamo scegliere pesce o uova e proteine ​​di origine vegetale.

Oggi vengono vendute molte varietà di proteine ​​proteiche vegane, fatte con piselli, canapa, semi, avena, riso, ecc..

Assumere una porzione di proteine ​​mezz'ora dopo l'esercizio fisico è molto efficace..

5. Alimenti ricchi di grassi sani.

I grassi sono anche la chiave per aumentare i glutei e non dovremmo temere l'aumento di peso ogni volta che scegliamo grassi sani.

Ecco alcuni dei grassi più benefici per il nostro corpo che ci aiuteranno ad aumentare il volume dove vogliamo.

• Olio extra vergine di oliva
• Olio extra vergine di cocco
• avocado
• Semi oleosi, in particolare noci di macadamia
• semi
• Tuorlo d'uovo
• Ghi o burro chiarificato

6. Allunga

Prima e dopo ogni allenamento dovremmo allungare correttamente tutti i muscoli che stiamo andando a lavorare.

Questo dovrebbe essere fatto non solo per evitare lesioni ma anche per aumentare il volume dei glutei..

7. Supplementi efficaci

Alcuni integratori possono aiutarci a ottenere più facilmente il volume dei glutei:

• creatina
• spirulina
• Olio di cocco
• Diindolylmethane (DIM).
• magnesio

8. Attenzione alla postura e alla tensione

Alcune persone che hanno glutei molto piatti dovrebbero verificare se hanno una tensione eccessiva in questa regione del corpo. Confermeremo che quando li massaggiamo sentiamo dolore.

anche dovremmo sempre mantenere una buona postura, sia in piedi che seduti.

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9. Creme specifiche

Infine, ci sono alcune creme che possono aiutarci ad aumentare i nostri glutei..

tuttavia, dovremmo scegliere creme di qualità realizzate con ingredienti naturali come fitoestrogeni e oli vegetali.

Perché le creme siano efficaci, dobbiamo essere molto costanti e usarle almeno una volta al giorno..

Con tutti questi suggerimenti, il risultato sarà spettacolare in poche settimane.