9 cose da evitare in caso di difficoltà a dormire

Hai problemi a dormire? Tutti sanno che un sonno riposante è la chiave per una buona salute fisica ed emotiva..

Il sonno ci permette di riposare dalle nostre attività quotidiane, ci aiuta a ricaricare la nostra energia per il giorno successivo e contribuisce al corretto funzionamento di tutto il nostro corpo..

Tuttavia, lo stile di vita attuale, l'uso della tecnologia e molti altri fattori hanno significativamente ridotto la qualità del sonno delle persone. Quindi questa è diventata una delle cause di molti disturbi di salute..

Esistono diversi fattori che possono influenzare la mancanza di sonno e diversi disturbi causati dal non dormire..

Se hai problemi a dormire, potresti mantenere delle abitudini che interrompono il tuo riposo senza accorgertene..

Ecco le 9 cose da evitare prima di andare a letto per un sonno riposante.

9 cose che rendono difficile dormire

Bevande alcoliche

Questo è uno dei cattivi principali che causano difficoltà a dormire. Bere alcolici all'inizio può causare una sensazione di sonno, ma questo è qualcosa che inganna il corpo.

Una volta che il corpo inizia a metabolizzare l'alcol, il ciclo di sonno rigenerativo si riduce significativamente..

Il disturbo del sonno innesca la stanchezza al risveglio e la mancanza di una buona concentrazione. Inoltre, l'alcool agisce come un diuretico, che ti farà svegliare nel cuore della notte con la voglia di urinare, interrompendo il sonno..

Vedi anche: Le bevande allo stomaco più aggressive

Dispositivi elettronici

Diversi studi hanno determinato il danno che le luci dei dispositivi elettronici causano alla qualità del sonno..

Le luci di telefoni cellulari, computer, tablet e persino la televisione possono interrompere il sonno poiché impediscono la produzione di melatonina, che è l'ormone del sonno..

Gli esperti raccomandano di tenere tali dispositivi fuori dalla stanza ed evitare di usarli per almeno un'ora prima di coricarsi..

Pillole o rimedi

Il consumo di pillole o altri medicinali può anche influenzare l'interruzione del sonno. In questo caso, è bene consultare il proprio medico e chiedere se ci sono altre alternative da consumare prima di dormire..

Ad esempio, gli antidepressivi possono avere effetti sul sonno in qualsiasi senso.. I sonniferi possono creare una dipendenza e influire anche sul sonno..

Inoltre, gli antidolorifici possono causare disturbi di stomaco e interrompere il sonno.

Cibi piccanti e ricchi di grassi

Mangiare cibi piccanti o ricchi di grassi può rendere difficile dormire. Sono correlati al reflusso acido e ad altri problemi di stomaco durante la notte..

Pertanto, esperti consiglio di evitare questi cibi durante la notte e optare per una cena leggera.

Inoltre, la cena dovrebbe essere consumata circa due ore prima di coricarsi..

Questo darà al corpo il tempo di digerire.

E da non perdere: 7 cibi che non dovresti mangiare durante la notte

Evita di bere tè o caffè di notte se hai problemi a dormire

Sia il tè che il caffè agiscono come stimolanti nel corpo. Pertanto, impediscono una buona qualità del sonno se consumati durante la notte..

Queste due bevande hanno proprietà diuretiche, che probabilmente interromperanno il sonno a causa della minzione. inoltre, sia il tè che il caffè contengono caffeina, che può impedire la conciliazione del sonno.

sigaretta

Mentre i fumatori assicurano di sentirsi rilassati dopo il fumo, la nicotina delle sigarette agisce come uno stimolante che può causare o peggiorare l'insonnia.. Questo vale per tutti i tipi di sigarette, cerotti, tubi o qualsiasi altro elemento contenente nicotina..

Allenamento intenso

Di notte sembra il momento migliore per allenarsi. Alcuni hanno solo questo tempo per praticare sport e godere di tutti i benefici per la salute che offre. tuttavia, non dovrebbe essere troppo intenso in quanto potrebbe alterare la qualità del sonno.

Parla di problemi

Se hai problemi o se qualcuno dei tuoi familiari sta attraversando un brutto momento, è meglio parlarne al mattino dopo aver riposato correttamente. Quando si affrontano problemi o si verificano situazioni stressanti prima di coricarsi, questo può impedire la riconciliazione del sonno.. Lo stress e la sovrastimolazione prima di coricarsi possono causare mancanza di sonno o "parassomnia".

Lavora fino a tardi

Spesso non abbiamo altra scelta che lavorare per orari prolungati per adempiere a diversi obblighi. Tuttavia, questo non dovrebbe diventare un'abitudine in quanto può causare problemi di sonno, ansia, problemi nervosi e di concentrazione..