David Snow
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In una dieta è molto comune essere ingannati dalle apparenze, poiché ci sono un certo numero di alimenti che, anche se non appaiono, hanno più zucchero di quanto pensiamo.
Anche se nella giusta misura è indispensabile per il nostro organismo, è sconsigliabile esagerare. Quindi oggi ti invitiamo a conoscere i cibi ricchi di zuccheri..
Questo ingrediente in eccesso può avere conseguenze negative oltre l'estetica., perché aumenta il rischio di mancanza di vitamine del gruppo B..
Consumare troppo zucchero aumenterà la domanda di questi micronutrienti e se la tua assunzione è bassa, siamo maggiormente a rischio di mancanza di vitamine del complesso B come B1, B2 e B5..
Significa anche che aumenta anche la probabilità di sviluppare carie, anche se la spazzolatura è quotidiana e corretta..
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, lo zucchero dovrebbe rappresentare il 5% dell'apporto calorico totale.
Idealmente, mangia l'equivalente tra sei e nove cucchiaini al giorno. Tuttavia, la realtà è che in un giorno consumiamo l'importo massimo per una settimana..
La chiave è di esercitare e conoscere la vera quantità di questo ingrediente in tutto ciò che mangi..
1. Il pancake di mais può contenere zucchero elevato
Potresti aver comprato qualcosa da mangiare tra i pasti pensando che non sia uno degli alimenti più calorici, ma fai attenzione, poiché contengono elevate quantità di zucchero.
Due frittelle di mais e uno yogurt (33 g) contengono 10,2 g di questo ingrediente, equivalenti a 2,55 grumi. In questo modo, la migliore alternativa è quella di optare per frittelle senza zucchero sul mercato.
Vedi anche: 8 alimenti che dovresti evitare se vuoi definire l'addome
2. Zucchero bruno
Sia lo zucchero bruno che lo zucchero bianco sono uguali. Si differenziano solo per uno strato di sciroppo di canna da zucchero che dà più sapore..
Si può dire che 4 zollette di zucchero di canna hanno il 98% di questo ingrediente. Se stai cercando un sostituto, è preferibile utilizzare la stevia.
3. Latte di mandorle
Il latte di mandorle non è meno calorico di rispetto al latte convenzionale e ha anche lattosio.
- Un bicchiere di latte equivale a un totale di 10 grammi di zucchero, indipendentemente dal fatto che sia scremato o intero..
Per le persone intolleranti al lattosio ci sono altre opzioni che offrono calcio al corpo come il latte senza lattosio.
4. Salsa di pomodoro
Anche se meno calorico rispetto ai sughi pronti, il pomodoro è comunque un prodotto zuccherino. Una confezione piccola di 210 ml di salsa contiene 16 grammi di zucchero, lo stesso di quattro grumi.
5. Cereali integrali
Nonostante sia un prodotto più sano rispetto ai cereali convenzionali non lasciarti trasportare dalle apparenze.
Il problema è che questo tipo di cibo ha alti livelli di zucchero. Per esserne consapevole, assicurati di leggere la tua composizione..
6. Barrette ai cereali
Sebbene non tutte le barrette di cereali siano uguali, poiché alcune hanno un alto contenuto proteico, altre hanno circa 48 grammi di zucchero per porzione..
La verità è che quasi tutti hanno un'alta quantità di questo ingrediente, e è meglio evitarli.
7. Biscotti salati e ad acqua
Se durante la settimana mangi circa 16 biscotti, il tuo corpo riceve più di 4 grammi di zucchero, equivalenti a 6 gambi di sedano per esempio.
Fai attenzione con questo tipo di antipasti..
8. Frutta secca
La frutta secca è molto salutare, ma va consumata con moderazione. E questo non solo perché sono molto calorici, ma anche perché hanno grandi quantità di zucchero, anche se non sembra.
Dobbiamo tenere d'occhio le noci o le mandorle, perché se mangi 20 grammi di noci al giorno mangerai quasi 12 grammi di zuccheroaria.
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9. Burro di arachidi
Ti piace il burro di arachidi? poi può consumare ma con moderazione. Tieni presente che solo quattro cucchiai daranno al tuo corpo fino a 7 grammi di zucchero..
Per prenderti cura della tua salute, cerca di ridurre le quantità che consumi..