9 alimenti per ridurre i sintomi dell'anemia

L'anemia è un disturbo causato da una diminuzione della quantità di emoglobina nel sangue., principalmente a causa della mancanza di ferro o malassorbimento di questo componente. In questo articolo, parleremo di 9 alimenti per ridurre i sintomi dell'anemia..

Questo disturbo di salute è uno dei più comuni nell'alimentazione in tutto il mondo., colpisce principalmente donne e bambini. Di conseguenza, possono verificarsi problemi di salute lievi o gravi, a seconda della causa specifica della condizione di anemia..
Sebbene l'anemia possa essere causata oltre alla carenza di ferro da altri fattori come la mancanza di acido folico e vitamina B12, i fattori ereditari delle cellule del sangue e persino le malattie croniche, gli esperti hanno scoperto che Una buona alimentazione è la chiave per la prevenzione e il trattamento..

Ecco i migliori alimenti per ridurre i sintomi dell'anemia e vincere la battaglia contro un fastidioso problema di salute..

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1. Alimenti per ridurre i sintomi dell'anemia: spinaci

Questo spettacolare ortaggio a foglia verde è caratterizzato da un alto contenuto di ferro, fibre, vitamina A, B9, C ed E, beta carotene e un'importante fonte di calcio..

Tutte queste proprietà lo rendono uno dei migliori alimenti per ridurre i sintomi dell'anemia, quindi Si consiglia di consumare mezza tazza di spinaci al giorno per ottenere circa il 20% di nutrienti di ferro.. 

Inoltre, si consiglia di dare priorità all'assunzione di altre verdure a foglia verde come broccoli, cavoli, lattuga e crescione..

2. Alimenti di origine animale

I cibi di origine animale rappresentano la più grande fonte alimentare di ferro perché il ferro viene assorbito fino al 30% in più rispetto agli alimenti di origine vegetale.. Si consiglia di consumare carne rossa, fegato, paté, crostacei, pesce, tra gli altri..

3. Alimenti per ridurre i sintomi dell'anemia: avena

Due cucchiai di avena possono fornire al corpo fino a 4,5 mg di ferro.. Si consiglia di acquistare farina d'avena fortificata., poiché ha una quantità extra di vitamine del gruppo B..

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4. Arachidi

Le arachidi possono aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane di ferro, Pertanto si consiglia di mangiare una manciata al giorno. Il burro di arachidi è anche raccomandato in quanto fornirà benefici simili al burro di arachidi..

Tuttavia, altre noci offrono anche ferro come prugne, uvetta, albicocche secche, pesche secche, mandorle, fichi e datteri..

5. Uova

Se stai riscontrando un problema come l'anemia, dovresti assicurarti che nella tua dieta non manchi un piccolo uovo..

Solo un uovo può offrire fino a 1 mg di ferro. e quindi spesso includendolo nella tua dieta ti darà un generoso contenuto di nutrienti con una piccola quantità di calorie..

In questo caso si consiglia di consumare l'uovo accompagnato da un bicchiere di succo d'arancia, in quanto ciò favorisce l'assimilazione del ferro nel corpo..

6. Pane integrale

Secondo la ricerca, una fetta di pane integrale può fornire fino al 6% del fabbisogno giornaliero di ferro del corpo. Si raccomandano anche altri prodotti integrali come pasta, cereali e riso; Alimenti efficaci per ridurre i sintomi dell'anemia.

7. Melograno

Il melograno è una fonte significativa di ferro. Grazie alle sue proprietà, è molto efficace nel ridurre i sintomi dell'anemia. inoltre, questo alimento è ricco di vitamine, fibre e potassio, che stimola un flusso sanguigno sano.

8. Pomodoro

Il pomodoro è una ricca fonte di vitamina C, E e beta carotene, nutrienti essenziali per il trattamento dell'anemia..

Per assorbire i tuoi nutrienti, si consiglia di bere un bicchiere di succo di pomodoro tutti i giorni, evitando bevande gassate, caffè o bevande energetiche in quanto possono arrestare il processo di assimilazione del ferro nel corpo.

9. Legumi

I legumi sono una delle maggiori fonti naturali di ferro, quindi sono fondamentali per il trattamento e la prevenzione dell'anemia. Fagioli, lenticchie, soia, ceci e altro offrono fino a 5 mg di ferro in una tazza.

Le lenticchie hanno un effetto ancora più potente e sono ricche di proteine ​​e povere di grassi., Sono quindi altamente raccomandati per il trattamento dell'anemia. Dovrebbe essere chiarito che devono essere adeguatamente preparati in modo che possiamo goderne tutti i benefici..