Richard Robertson
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La colazione è il primo pasto della giornata, essenziale per iniziare la giornata in modo sano ed energico, ed è molto importante per attivare il nostro metabolismo. Quindi in questo articolo presentiamo 8 opzioni per la colazione che, oltre ad essere nutrienti, possono aiutarti a perdere peso.
Molte persone ignorano la colazione per mancanza di tempo, appetito o anche perché credono di fare bene il proprio corpo. Tuttavia, gli studi dimostrano che non fare colazione può essere un grosso errore..
Oltre a influire sulle prestazioni fisiche e mentali, saltare la colazione contribuisce all'insorgenza di diabete, obesità e infarti.
Se vuoi approfittare di questo momento della giornata per attivare il tuo metabolismo e perdere peso, non devi accontentarti di mangiare solo biscotti di farina d'avena, albume d'uovo o cereali integrali.
Ci sono opzioni per la colazione che possono farti gustare una buona colazione, con tutto il necessario per iniziare bene la giornata senza danneggiare la dieta dimagrante..
Opzioni per la colazione che possono aiutarti a perdere peso
1. Toast con salmone affumicato
Questa deliziosa ricetta è un'ottima opzione per una colazione leggermente diversa. Può sembrare inappropriato controllare il peso a causa del formaggio. tuttavia, alcuni ricercatori credo che il calcio presente nei prodotti lattiero-caseari ci aiuti a perdere peso.
ingredienti
- Una fetta di pane integrale tostato
- Un cucchiaio e mezzo di crema di formaggio
- 50 g di salmone affumicato
- Una fetta di cipolla densa
- Un cucchiaio di erba cipollina
preparazione
Per prima cosa spalmare un po 'di formaggio cremoso sul toast e adagiarvi sopra il salmone affumicato, la cipolla grossolana e l'erba cipollina..
Calorie totali: 360
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2. Uova verdi
Questa deliziosa ricetta fornisce proteine e vitamine essenziali per sentirsi bene tutto il giorno.. A causa degli spinaci, è un grande alleato per coloro che vogliono perdere peso e controllare il desiderio che di solito ci danno per il resto della giornata..
ingredienti
- Un cucchiaio di olio d'oliva
- Una tazza di funghi prataioli
- Due tazze di spinaci
- 1 uovo
preparazione
Per iniziare, metti l'olio in una casseruola e fai soffriggere i funghi prataioli e gli spinaci per alcuni minuti. Una volta saltati, rimuovili dalla padella e friggi l'uovo con un po 'di olio d'oliva. Infine, aggiungi l'uovo alle verdure saltate e divertiti!
Calorie totali: 230
3. Cialde ciliegia e cioccolato
I cereali integrali non solo ci aiutano a perdere peso, ma prevengono anche le malattie cardiache e diabete di tipo II, secondo gli studi. Con questa deliziosa colazione puoi gustare cereali integrali con il delizioso sapore di cioccolato e ciliegie..
ingredienti
- Un cucchiaio di crema di mandorle e cioccolato
- 2 waffle interi
- Una tazza di ciliegie snocciolate e fresche
preparazione
Distribuire la crema di cioccolato e mandorle sui waffle integrali e finire con le ciliegie sopra.
Calorie totali: 350
4. Pane di mango tostato
Il mango è pieno di antiossidanti, Vitamina C, A e fibre, che ci aiutano a perdere peso e sentirci sazi.
ingredienti
- Un cucchiaio di formaggio cremoso
- Due fette di pane tostato
- Una tazza di pezzi di mango
preparazione
Ungete il pane tostato con la crema di formaggio e mettete sopra il mango.
Calorie totali: 310
5. Cherry Granola
Secondo la ricerca dell'Università del Michigan Healt, i pigmenti di amarena possono aiutare a ridurre il peso e il grasso corporeo.. Questa ricetta è una deliziosa alternativa al godimento dei benefici delle ciliegie da colazione..
ingredienti
- Mezza tazza di fiocchi d'avena
- Mezza tazza di latte di mandorle non zuccherato
- Un cucchiaino di chiodi di garofano macinati
- Due cucchiaini di miele
- Due cucchiaini di amarene affettate
preparazione
Una sera prima di consumare questa ricetta, immergere la farina d'avena nel latte di mandorle e conservare in frigorifero. La mattina dopo mescolarsi con gli altri ingredienti.
Calorie totali: 336
6. Farina d'avena con noci e bacche
Questa deliziosa colazione ricca di fibre ti aiuta a perdere peso., poiché aiuta a sentirsi sazi e ci impedisce di pensare al cibo prima di pranzo.
ingredienti
- 1 confezione di avena istantanea
- Una tazza di latte scremato
- Due cucchiai di noci tritate
- Mezza tazza di lamponi
- Mezza tazza di mirtilli
preparazione
Usa il latte per preparare l'avena seguendo le istruzioni sulla confezione. Quando pronto, aggiungi le noci, il lampone e il mirtillo.
Calorie totali: 351
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7. Yogurt al pompelmo
ingredienti
- 220 g di yogurt leggero
- Un cucchiaio di germe di grano
- Mezzo cucchiaino di miele
- Un cucchiaino di semi di lino
- Un pompelmo medio
preparazione
Per iniziare, mescola il germe di grano e i semi di lino macinati in un contenitore da utilizzare come base. Quindi, in un bicchiere, assemblare strati alternati di pompelmo e yogurt. Infine, coprire con miele e germe di grano.
Calorie totali: 252
8. Frullato di farina d'avena, banana e fragola
Incorporare questo frullato energetico nella tua colazione ti permetterà di affrontare la giornata con l'energia di cui hai bisogno combina proteine di avena con vitamine e minerali di banana e fragola.
ingredienti
- 300 ml di latte scremato
- Una banana matura
- 140 g di fragola
- 40 g di fiocchi d'avena
- Estratto di vaniglia
preparazione
Per prima cosa, mescola l'avena nel latte scremato per 10 minuti. Quindi scolare e aggiungere al frullatore insieme agli altri ingredienti.
Calorie totali: 331
Queste colazioni salutari ti permetteranno di iniziare la giornata con energia senza interferire con il tuo obiettivo di perdere peso. Non dimenticare l'importanza dell'attività fisica regolare.
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