8 consigli per una corretta alimentazione durante la gravidanza

Mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza è molto importante., sia per la salute della madre che del bambino in arrivo.

La gravidanza è un periodo con particolari esigenze nutrizionali, non solo perché comporta cambiamenti nel corpo di una donna, ma anche perché è la chiave dello sviluppo fetale..

Il problema è che ci sono molti miti che circondano questa fase, come quello che si deve "mangiare per due". Mentre è davvero necessario garantire un corretto assorbimento dei nutrienti, non è necessario cadere in eccesso.

Consigli per mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza

Una buona dieta per la gravidanza è quella che contiene ingredienti vari e di alta qualità in porzioni appropriate..

Come pianificarlo? Cosa dovremmo prendere in considerazione? Se non hai ancora risolto queste domande, dai un'occhiata ai seguenti 8 suggerimenti di base:

1. Prenditi cura della qualità piuttosto che della quantità

Il periodo di gestazione non è il più appropriato per cercare di perdere peso e tanto meno mangiare per due. Tuttavia, è importante cercare di mantenere un peso sano anche senza adottare una dieta a basso contenuto calorico..

Al fine di progettare un piano di alimentazione adeguato è essenziale tenere conto del peso e della salute della madre. Da lì, scegli cibi e piatti adeguati per un'alimentazione ottimale..

In generale, si consiglia di basare la dieta su:

• Frutta E Verdura Fresche
• Cereali integrali
• Carni magre
• Legumi e semi oleosi
• Latticini a basso contenuto di grassi

Vedi anche: 4 suggerimenti nutrizionali per la colazione a base di frutta

2. Dividi le porzioni

Una delle chiavi per non cadere in eccesso durante la gravidanza è sapere come dividere le porzioni di cibo per mangiare diversi pasti al giorno. così, invece di 3 o 4 pasti "sostanziosi", è meglio dividerli in 5 o 6 porzioni più piccole.

• In questo modo, favoriamo il processo di digestione e riduciamo quella sensazione di gonfiore che dà una sensazione di pesantezza corporea.

3. Nutrienti da non perdere

Tutti i gruppi nutrizionali sono indispensabili per madre e bambino. Tuttavia, alcuni nutrienti sono più rilevanti perché intervenire più direttamente nel buon sviluppo del bambino.

Idealmente, aumentare le fonti di:

• Calcio, ferro e iodio
• Acidi grassi Omega 3
• Vitamine del gruppo B.

Si consiglia di leggere: alimenti vegetali ricchi di calcio

4. Aumentare il consumo di fluido

Una corretta idratazione porta molti benefici durante la gravidanza. Acqua e altre bevande salutari favoriscono il controllo dei problemi tipici di questa fase: costipazione, digestione lenta o ritenzione di liquidi.

• Dovremmo consumare circa 2 o 3 litri di liquido al giorno, senza zucchero o alcool.
• Possiamo bere acqua pura, tè o succhi naturali.

5. Metodo di cottura

Cucinare bene e lavare le verdure prima della preparazione è la chiave per evitare il rischio di intossicazione alimentare o contaminazione batterica..

inoltre, È essenziale utilizzare un metodo di cottura leggero in cui non è necessario grasso extra (cibi fritti).

• È meglio cuocere a vapore, grigliare o cuocere al forno..
• Se hai bisogno di usare oli, scegli alternative sane., come olio d'oliva, olio di canola o girasole.

6. Consuma pesce azzurro

Il pesce è uno degli alimenti più sani per le donne durante la gravidanza. Contiene grandi quantità di acidi grassi omega 3 ed è la principale fonte di proteine ​​ad alto valore biologico..

• Idealmente, scegli opzioni come salmone selvatico, trota o tonno bianco che sono leggere in calorie e prive di mercurio..
• Il tonno rosso o l'imperatore non sono consigliati per la loro origine.
• Mangiare 2 o 3 porzioni a settimana è sufficiente per godere dei suoi benefici nutrizionali..

7. Limitare il consumo di alcuni alimenti

Mentre alcuni alimenti contengono buoni nutrienti per il bambino, altri sono ricchi di sostanze che possono essere dannose per entrambi..

Sebbene non causino problemi se consumati sporadicamente, il consumo regolare può portare all'aumento di peso e influire sulla salute del feto.

• Si sconsiglia di consumare cibo spazzatura, dolci e bevande alcoliche.
• È inoltre opportuno limitare l'assunzione di caffè, tè e bibite..

8. Sostituisci il sale con condimenti e spezie.

Ci sono molte spezie e condimenti sani che possono sostituire il sale nella dieta della gravidanza. In dosi minime, il sale non causa problemi, ma È meglio limitare i consumi per evitare la ritenzione idrica.

• In carne, zuppa e insalata, lui può essere sostituito da erbe e spezie sane come origano, timo o pepe.
• Un'altra opzione è quella di preparare salse al limone o all'aceto..

Ti preoccupi dell'alimentazione durante la gravidanza? Non sei sicuro di come mangiare bene? Oltre a seguire questi suggerimenti di base, si rivolga al medico se ha condizioni o necessità particolari..