8 consigli per non ingrassare durante la menopausa

Alcuni pensano che ingrassare durante la menopausa sia qualcosa che non può essere prevenuto, che il metabolismo agisca in questo modo e che sia molto difficile da controllare..

Le mestruazioni scompaiono gradualmente perché il corpo inizia a produrre meno estrogeni. il cambiamenti ormonali, a sua volta si riflettono sul corpo e sull'umore.

Essendo consapevoli di ciò che questo processo causerà nel corpo, si consiglia di prendere una serie di misure precedenti, e fare sempre affidamento su un consiglio medico.

La menopausa è una nuova fase della vita ed è possibile viverla pienamente, in salute e sentirsi bene con se stessi, prendendosi un po 'più di cura della salute. Di seguito, spiegheremo come ciò sia possibile..

Cause di aumento di peso durante la menopausa

Secondo l'Istituto medico europeo per l'obesità (IMEO), le donne in menopausa possono guadagnare tra 5 e 10 chili.

È inevitabile? Questo è qualcosa che dovremmo semplicemente affrontare come parte del processo.?

Assolutamente no. Con alcune strategie appropriate è possibile prevenirlo e avere una migliore qualità della vita.. Tuttavia, per capire un po 'meglio il processo, è importante prima capire le sue cause..

Cambiamenti endocrini

Durante la menopausa, il corpo smette di produrre estrogeni. Questo fa sì che il corpo subisca alcuni cambiamenti.

• Le cellule adipose nel nostro corpo aumentano mentre il metabolismo rallenta.
• Il corpo avrà bisogno di meno energia per mantenersi e ogni eccesso che superi il limite consentito si trasformerà in grasso.
• In molti casi, alcune donne sperimentano anche alcuni cambiamenti emotivi durante la menopausa. Potresti avere difficoltà a dormire, ansia e persino depressione. Molto spesso questo si traduce in disturbi alimentari.
• La menopausa fa sì che le donne perdano progressivamente le fibre e il tono muscolare.. C'è più grasso e meno muscoli, perdi fermezza e agilità che erano abbondanti durante la giovinezza.

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Cambiamenti emotivi

Qualcosa che di solito accade in alcuni casi è quello l'esperienza della menopausa è sentito da alcune donne negativamente.

Quando si vedono allo specchio, si rendono conto di aver aumentato una o due taglie di abbigliamento quando in realtà continuano a mangiare lo stesso.

“Perché, se mangio come prima, Ho questo grasso nell'addome, sulle mie gambe e il mio viso è così gonfio? ”

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È importante capire che questo disagio emotivo può rendere necessario assumere determinati tipi di farmaci., come antidepressivi, che a lungo andare possono anche causare gonfiore e cambiamenti fisici. Dovremmo tenerne conto.

Cosa possiamo fare per prevenire l'aumento di peso durante la menopausa?

1. Nuova fase, nuove strategie

Puoi continuare a sentirti bello in menopausa. Questa è una nuova fase della tua vita che deve essere vissuta appieno e esserne consapevole con i cambiamenti, è necessario stabilire nuove strategie.

Richiedere il supporto del proprio medico per guidare l'utente attraverso il processo, poiché in alcune situazioni può essere consigliabile prendere la terapia ormonale sostitutiva. Dipende da ogni corpo e ciascuno donna, ecco perché, valuta il tuo caso con il tuo medico.

Quello che dovremmo tenere a mente prima è che il tuo corpo ha bisogno di meno calorie rispetto a prima, e questo non significa dover mangiare di meno ma mangiare meglio..

2. Dare priorità al consumo di determinati ortaggi

• spinaci
• broccoli
• zucca
• cavolfiore
• melanzana
• aglio
• cipolla

3. Due unità di frutta al giorno

Come già sapete, ci sono alcuni frutti che, a causa del loro alto contenuto di zucchero, possono causare aumento di peso se consumati in grandi quantità..

Secondo l'Istituto medico europeo per l'obesità (IMEO), l'indicazione raccomandata è mangia due unità di frutta al giorno.

Vuoi sapere quali sono i più adatti?

• I frutti degli interni bianchi come la pera e la mela.
• Arancia e fragole, che sono fonti molto interessanti di bioflavonoidi che consentono di alleviare i sintomi della menopausa come il calore improvviso.
• Il melograno.

4. Sì ai fiocchi d'avena interi

A colazione si consiglia vivamente di mangiare farina d'avena o pane integrale.

Ai pasti puoi anche usare questo tipo di pane per accompagnare le tue verdure con le verdure, per esempio.

5. Pesce azzurro due volte a settimana

Pesci, come il salmone, fornirà proteine ​​e acidi grassi omega 3, molto importante per l'equilibrio interiore e la salute del cuore.

6. L'importanza della carne bianca e dei grassi sani

Si consiglia di consumare quattro volte a settimana:

• Carne di pollo o tacchino
• Coregone come tilapia e merluzzo
• Semi Di Lino
• Accompagna le tue insalate con olio d'oliva e pezzi di avocado e noci.

7. Ricorda di bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno.

È essenziale mantenere il corpo ben idratato. Per fare questo, assicurati di portare sempre con te una bottiglia di acqua minerale..

Si consiglia inoltre di bere un bicchiere di vino rosso al giorno..

8. Sì all'attività fisica

Indossa un abito comodo e goditi la compagnia di un amico per fare una passeggiata, danza, nuotare o andare in bicicletta. Si consiglia di praticare circa 45 minuti di esercizio aerobico ogni giorno..

Applicare questi suggerimenti per evitare l'aumento di peso durante la menopausa.!

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