Christopher Wilcox
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Mantenere una dieta sana ed equilibrata è un compito che può diventare complicato per alcune persone..
Il problema è questo Ci vendono così tante false idee sulla dieta ideale che molti continuano a commettere errori senza accorgersene.
Ad esempio, ci sono quelli che pensano di seguire la dieta migliore solo perché la basano su alimenti etichettati "leggeri" o "zero grassi"..
Proprio come c'è chi elimina i gruppi alimentari o, peggio ancora, salta alcuni dei pasti principali con l'idea di perdere calorie..
In effetti, è dimostrato che Una dieta sana è quella che contiene tutti i nutrienti, in buona misura e con le calorie necessarie per ciascuna delle funzioni del corpo.
Ecco perché abbiamo raccolto 8 interessanti consigli che aiuteranno a metterlo in pratica. Scoprili!
Leggi anche: Allenamento per bruciare 600 calorie in casa
Giorni per mantenere con successo una dieta sana
1. Mangia con varietà, ma non troppo
Uno dei segreti per godere di una dieta sana e completa è godersi la varietà ma misurare le porzioni.
Quindi, non si tratta sempre di mangiare la stessa cosa, ma di sapere come usare le diverse fonti nutrizionali per preparare piatti deliziosi e diversi..
Inoltre, invece di servire grandi quantità in un pasto principale, è bene dividerli in 5 o 6 pasti al giorno.
2. Non tagliare i grassi
L'errore che le persone che vogliono migliorare la propria dieta fanno di più è sopprimere tutte le fonti alimentari contenenti grassi..
Anche se è vero che sono i cibi più calorici, non è giusto smettere di mangiarli completamente.
Alcuni tipi di grassi sono necessari per il corpo e in effetti, contribuire all'eliminazione dei lipidi dannosi che incidono sulla salute.
Questo è il caso degli acidi grassi omega 3 contenuti in alimenti come:
- Olio d'oliva
- avocado
- I semi oleosi
- I semi
- Olio di semi di lino
- Il pesce azzurro
3. Ridurre il consumo di fonti proteiche animali
L'assunzione giornaliera di proteine è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso e il mantenimento della massa muscolare..
Anche se le fonti animali sono più facili da acquisire, Si consiglia di ridurre l'assunzione e optare per fonti di proteine vegetali..
Questo perché gli animali contengono più grassi e possono portare allo sviluppo di problemi intestinali a causa della loro difficoltà nella digestione..
D'altra parte, quelli di origine vegetale apportano fibre, antiossidanti e altri nutrienti che contribuiscono persino a ripopolare la flora batterica dell'intestino.
4. Limitare l'assunzione di dolci e zuccheri.
Le caramelle e tutte le fonti di zuccheri raffinati sono il nemico numero uno della salute e del peso..
Si immaginano come una delle principali cause di disturbi metabolici, e come se fosse piccolo, è stata dimostrata la sua relazione con vari tipi di tumori.
La cosa più preoccupante è che creano dipendenza e più mangiano, maggiore è la necessità di mangiarli di nuovo..
5. Ridurre l'assunzione di sale
L'eccessiva assunzione di sale è anche correlata a problemi di salute come ritenzione idrica, disturbi infiammatori e ipertensione..
Negli ultimi anni c'è stato un avvertimento per ridurne il consumo; principalmente perché la maggior parte delle persone consuma fino a 5 volte più che adeguata.
Un modo semplice per sostituirlo è optare per altre spezie salutari come erbe, aceto e curcuma..
6. Bevi più acqua
Qualunque programma dietetico raccomandato dal nutrizionista dovrebbe contenere quanto segue assunzione giornaliera di almeno 2 litri di acqua.
Questo liquido è essenziale per idratare il corpo e attivare il funzionamento dei suoi principali sistemi..
inoltre, aiuta a ridurre al minimo gli effetti negativi dei radicali liberi e influenza le condizioni della pelle.
7. Scegli cibi biologici
Gli alimenti biologici hanno il 100% delle loro proprietà nutrizionali; tuttavia, non sono stati sottoposti a processi di raffinamento né hanno avuto contatti con pesticidi.
Anche se a volte sono un po 'più costosi di quelli industrializzati; vale la pena investire per ottenere tutti i vantaggi.
Ulteriori informazioni: come costruire un orto biologico?
8. Mangia frutta e verdura cruda
Frutta e verdura crude concentrano tutti i loro nutrienti e sono molto più benefici per il corpo.
Non solo ti aiuta a perdere peso, migliora la digestione, ma favorisce anche i processi di disintossicazione del corpo..
Sei pronto a migliorare le tue abitudini alimentari? In breve, segui ciascuno dei consigli di cui sopra e trovalo il più possibile seguire una dieta sana senza sottoporsi a piani rigidi.
La dieta migliore per ingrassare in modo sano