I migliori alimenti calmanti per l'ansia

Prima di tutto, calmare l'ansia senza farmaci richiede stile di vita e cambiamenti nella dieta. La scelta degli alimenti è fondamentale per curare l'ansia e quindi migliorare l'umore, come alcuni lo favoriscono e altri lo combattono.

Quindi qui ti mostriamo alcuni dei migliori alimenti per alleviare l'ansia.

Alimenti da evitare

Ci sono alimenti che servono a calmare l'ansia, ma è altrettanto importante assicurarsi di non mangiare cibi che contribuiscono a questo stato., come cibi fritti, carboidrati ad alto indice glicemico, zuccheri raffinati e bevande alcoliche, per esempio.

Altri alimenti dipendono da quanta ansia hai.. Quelli con attacchi di panico dovrebbero evitare il caffè in quanto può aumentare la frequenza cardiaca e scatenare un episodio..

Ma per quelli con un'ansia più generale, il caffè può essere molto utile. Molti pensano che la caffeina possa effettivamente ridurre lo stress migliorando l'umore..

Sette alimenti che calmano l'ansia

Cereali integrali

Le persone tolleranti al glutine possono beneficiare di cibi integrali come pasta integrale e pane, per esempio Gli studi hanno dimostrato che i cereali integrali veri (gli "alimenti integrali" contengono ingredienti trasformati) hanno diversi benefici per le persone ansiose:

• La carenza di magnesio può causare ansia e I cereali integrali sono ricchi di magnesio;
• I cereali integrali contengono triptofano, che viene convertito in serotonina, un neurotrasmettitore calmante;
• Cereali integrali produrre energia sana e inibire l'appetito, entrambi importanti per l'ansia.

Quindi i cibi integrali possono avere un forte effetto sull'ansia..

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alghe

I benefici di alghe e cereali integrali sono simili; in altre parole, sono ricchi di sostanze nutritive, ricchi di magnesio e triptofano. Le alghe sono una buona alternativa ai cereali integrali a quelli sensibili al glutine..

mirtilli

I mirtilli sono più che deliziosi frutti, sono un supercibo. È ricco di vitamine e fitonutrienti (nutrienti vegetali) con una varietà di antiossidanti che è molto benefico e allevia la tensione.. Molti esperti ritengono inoltre che le pesche rientrino in questa categoria perché contengono nutrienti lenitivi..

Inoltre, un sondaggio della rivista Araraquara Food and Nutrition lo ha notato Il mirtillo è un frutto con un alto valore di polifenoli, diventando così un'interessante fonte di antiossidanti..

Bacca di acai

Acai è fondamentalmente il superfood più innovativo e ha ricevuto molta attenzione recente dalla stampa. Potrebbe non essere il frutto che ti aiuta a perdere più peso come molti hanno affermato di essere, ma è ricco di fitonutrienti come il mirtillo e ha livelli incredibili di antiossidanti.

mandorle

Le mandorle sono un alimento sottovalutato; contengono zinco, un nutriente chiave per il mantenimento dell'equilibrio emotivo, nonché ferro e grassi sani .

I grassi sani sono importanti in una dieta equilibrata e bassi livelli di ferro hanno dimostrato di causare affaticamento cerebrale, che può contribuire all'ansia e alla mancanza di energia..

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cioccolato

Il puro cioccolato fondente, senza zucchero o latte, è anche un alimento eccellente per chi vive con ansia e stress. Per lui riduce il cortisolo, ormone dello stress che provoca sintomi di ansia, e ha componenti che migliorano l'umore.

Radice della lettiera

La radice di maca non è esattamente un alimento popolare nei supermercati, tuttavia la sua polvere può essere aggiunta a vari cibi e bevande e può essere trovata nei negozi di alimenti naturali..

Si ritiene che abbia più fitonutrienti di quasi tutti i tipi di frutta e verdura, come il magnesio e il ferro, due importanti nutrienti per il controllo dell'ansia.. Inoltre è spesso usato per la resistenza e l'energia sana..

Altri alimenti per calmare l'ansia e lo stress

Un'alimentazione sana controlla l'ansia e lo stress. In effetti, una delle cose migliori da fare è introdurre acqua nella dieta. Questo perché molti studi indicano che la disidratazione colpisce almeno il 25% delle persone con stress persistente, causando più ansia.

Alimenti in magnesio, vitamina B12 (e altri complessi B), zinco e antiossidanti possono aiutare a far fronte allo stress. inoltre, Ci sono anche integratori a base di erbe, come kava-kava e passiflora, che possono essere utili per calmare l'ansia..

Controllo dell'ansia alimentare

Tutti i suddetti alimenti sono utili per il trattamento dell'ansia. Forniscono vitamine e sostanze nutritive che leniscono la mente e il corpo aumentando l'energia e stabilizzando l'umore..

La combinazione di alimenti con una dieta equilibrata, priva di ingredienti pericolosi e cibi fritti, fornirà migliori livelli di equilibrio emotivo..

Tuttavia, vale la pena ricordare che la comprensione dell'ansia è unica per ogni persona, quindi è importante condurre una riflessione interna o consultare un esperto per i migliori risultati, soprattutto se l'ansia interrompe le attività quotidiane o il ritmo di vita dell'individuo..