8 consigli per una migliore postura

Oltre a causare disagio e mal di schiena o alla testa, una postura scorretta può portare a problemi cronici e duraturi come affaticamento, ernia del disco e scarso allineamento del corpo..

Ci sono molte cause per una cattiva postura, ma per fortuna hanno tutte una soluzione fintanto che ottengono la giusta attenzione: sovrappeso, tono muscolare basso, seduta in una posizione errata per lungo tempo o anche camminare può essere risolto con forza di volontà.

Una postura esteticamente stabile è quella che mantiene il corpo allineato al minor dispendio energetico possibile..

Per raggiungere questo obiettivo, è molto importante assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga senza deviazioni laterali e che non si pieghi né in alto né in basso..

Molte delle attività odierne portano a una cattiva postura che nel tempo può causare molte malattie..

Stile di vita sedentario, uso prolungato di dispositivi elettronici, cattiva posizione durante il sonno, tra gli altri, possono causare cattiva postura senza esserne consapevoli..

Fortunatamente, ci sono alcuni consigli utili per iniziare a migliorare la postura in questo momento. Sebbene i cambiamenti siano evidenti a lungo termine, questo è uno dei migliori benefici che può offrire al tuo corpo..

Guarda la tua postura allo specchio

È molto utile stare di fronte a uno specchio a figura intera per cercare di correggere la postura..

Se sei già in piedi davanti allo specchio, ricorda, dovresti distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi, sollevando le spalle e riportandole leggermente indietro in modo che rimangano in piano.

Saprai di aver preso la posizione corretta tracciando una linea immaginaria diritta attraverso la parte posteriore dell'orecchio, la spalla, la parte posteriore dell'anca, le ginocchia e le caviglie..

Appoggiarsi al muro

Un altro modo semplice per adottare una postura corretta è appoggiare spalle e glutei contro il muro.. Per sapere se hai una buona postura, fai semplicemente scorrere la mano tra l'anca e il muro.

Se la tua mano non entra o è stretta, indica che la tua postura è inclinata a destra. Se accade il contrario e la tua mano trova molto spazio, indica che ci sono problemi di postura.

Sedendosi

Assicurati che la schiena sia dritta, le spalle indietro e in basso e la pianta del piede sia piatta sul terreno..

Ricorda che non è bello essere a gambe incrociate per molto tempo, poiché ciò potrebbe ostruire la circolazione e causare gonfiore alle gambe o alle vene varicose..

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In piedi

Il torace dovrebbe essere sollevato e l'addome attivo, poiché i muscoli addominali aiutano a mantenere una posizione stabile. Il peso corporeo deve essere distribuito su entrambe le gambe e le ginocchia devono essere leggermente piegate.

Al momento di camminare

La testa dovrebbe essere sollevata e il collo sollevato.. Evita di guardare troppo a lungo il pavimento; Ciò può causare dolore cervicale. Assicurati di calpestare prima il tallone e poi passare alla punta.

durante il sonno

Il modo migliore per dormire è dalla tua parte e con le gambe leggermente inclinate.. Questa posizione aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata più correttamente. e facilita la respirazione, evitando fastidiosi russamenti.

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Siediti sul bordo di una sedia

Per mantenere una postura perfetta, specialmente durante un colloquio di lavoro, molti esperti raccomandano di sedersi sul bordo della sedia in modo che la schiena sia dritta e non si possa appoggiarsi allo schienale..

Per mantenere l'equilibrio con una postura corretta, tenere un piede sotto la sedia ed estendere l'altro in avanti.

Fai esercizi

L'esercizio fisico è la chiave per allungare i muscoli e mantenerli in condizioni ottimali, il che è importante per una buona postura. Si consiglia di camminare, correre, nuotare, fare esercizi di stretching, tra gli altri, prendendosi sempre cura della postura.

pertanto, È molto importante che le persone sedute a lungo faccia una pausa per allungare i muscoli e controllare la postura.. La stessa cosa dovrebbe rendere le persone che devono rimanere ferme per molto tempo.