David Cobb
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Ti sei mai chiesto se hai bisogno di rafforzare le tue ossa?? Riesci a identificare il momento in cui dovresti farlo? Qui diciamo di più su questo argomento.
Il corpo umano è composto da 206 ossa che variano in lunghezza, larghezza e funzione che svolgono all'interno del sistema osseo..
- Le ossa sono unite dalle articolazioni, che consentono il movimento.
- D'altra parte, le ossa sono separate dalla cartilagine. Questi impediscono loro di sfregare e sfilacciarsi.
Si può dire che le principali funzioni del sistema osseo sono:
- Supporta tutto il peso corporeo.
- Consenti movimento.
- Proteggi gli organi vitali che si trovano in alcune delle loro cavità.
Data l'importanza di questo sistema, è importante prendersi cura di esso e seguire i consigli per rafforzare le ossa e mantenerle in salute.
Tieni presente che esistono opzioni completamente naturali per raggiungere questo obiettivo:
1. Mangia verdure
In generale, tutte le verdure sono ottimi alleati per rafforzare le ossa e mantenere una buona salute..
Il suo contenuto di vitamina C favorisce la produzione di cellule ossee.. L'effetto antiossidante di questa vitamina può aiutare e persino riparare il danno al sistema osseo..
Mangiare verdure ti consente di aumentare la densità ossea. Questa è una misura della quantità di calcio e altri minerali nelle ossa..
Maggiore è la densità, è meno probabile che compaiano problemi come l'osteopenia e l'osteoporosi..
2. Consuma proteine
Se non mangiamo abbastanza proteine, riduciamo la percentuale di assorbimento del calcio. dalle ossa.
In questo senso, dovremmo prestare attenzione e consumare moderatamente, poiché troppo può complicare gli sforzi per rafforzare le ossa..
Si stima che un importo pari a 100 grammi al giorno possa essere utile per:
- Conserva la massa ossea negli anni dopo la menopausa.
- Ridurre il rischio di fratture della vecchiaia.
3. Mangia cibi ricchi di calcio
Il consumo giornaliero di questi alimenti è essenziale per rafforzare le ossa. Ciò è dovuto al fatto che è uno dei principali minerali che compongono la struttura ossea..
- Il modo più efficace per assorbire il calcio è mangiarlo tutto il giorno a diversi pasti..
- Anche se esiste la possibilità di consumare un integratore, non viene sempre assorbito come dovrebbe.
Tuttavia, se solo consumiamo una porzione di cibi ricchi di calcio al giorno potrebbe non essere sufficiente.
Inoltre, accumulare carenze nel tempo può causare problemi.
4. Mangia abbastanza vitamina D
Questa vitamina aiuta ad assorbire e riparare il calcio nelle ossa. Inoltre, può essere ottenuto mangiando pesce, fegato e formaggio o mediante esposizione al sole..
Tuttavia, molte persone sono carenti di questa vitamina e dovrebbero assumere integratori per essere adeguati e non inclini all'osteopenia o all'osteoporosi..
Una buona idea per rafforzare le tue ossa è fare una passeggiata. circa 30 minuti al giorno. Tuttavia, assicurarsi di utilizzare la protezione solare per prevenire scottature..
5. Evitare diete a bassissimo contenuto calorico
Questo tipo di dieta, oltre a rallentare il metabolismo, compromettere la massa muscolare e aumentare l'ansia, influisce negativamente anche sulla struttura ossea perché ne riduce la densità..
- Quando si cerca di perdere peso, è importante assicurarsi di avere una dieta variata ed equilibrata per rafforzare le ossa allo stesso tempo..
- Significa che consuma molte verdure con alcune proteine e una piccola porzione di grassi sani.
Maggiori informazioni: fonti di proteine per vegani
6. Collagene
Anche se non ci sono ancora prove sufficienti dei suoi benefici, l'assunzione di questo integratore ti aiuterà a rafforzare le tue ossa.perché è una delle tue principali proteine.
Chi soffre di artrite dovrebbe sapere che mangiare la gelatina, che è semplicemente il collagene aiuta a ridurre i dolori di questa malattia.
7. Mangia cibi ricchi di magnesio e zinco.
Oltre al calcio, nelle ossa sono presenti anche magnesio e zinco. In combinazione con la vitamina D, il magnesio consente l'assorbimento del calcio..
Inoltre, lo zinco favorisce la formazione di cellule del midollo osseo e impedisce un'eccessiva disgregazione ossea.
Per ottenere questo minerale dobbiamo incorporare nella nostra dieta, ad esempio:
- spinaci
- gamberetto
- Semi di lino e zucca
- manzo
8. Esercizi di peso
Sono molto efficaci nel migliorare la densità ossea e ridurre i marker di infiammazione e sostituzione..
Questo tipo di esercizio non solo favorisce la crescita della massa muscolare, ma anche aiuta anche a rafforzare le ossa.
Pertanto, adolescenti e giovani adulti che esercitano con i pesi favoriscono il rafforzamento e la creazione della massa ossea..
Ti consigliamo di leggere: Gli 11 migliori esercizi di rafforzamento del braccio
Rafforzare le ossa è molto semplice
Quindi mantenere le ossa forti e in salute non è così difficile. Integra semplicemente alcuni alimenti nella tua dieta e fai un po 'di esercizio per raggiungere una maggiore densità ossea..
Quindi con questi piccoli cambiamenti se è meno a rischio di osteoporosi e fratture gravi di vecchiaia.
10 consigli per mantenere le ossa forti e in salute