8 colazioni salutari e nutrienti

Le colazioni sane e nutrienti ci forniranno il "carburante" necessario per iniziare la giornata con la migliore energia e forniranno ai nostri corpi i nutrienti essenziali per funzionare correttamente. Per questo motivo, gli esperti di nutrizione non raccomandano di saltare la colazione, ma consumare una buona colazione che ci fornisce abbastanza energia per il corpo e per attivare il nostro metabolismo.

Ricerche recenti hanno dimostrato che non mangiare la colazione può influenzare l'aumento di peso, poiché provoca più ansia per il cibo e più calorie possono essere consumate durante il giorno. Al contrario, Consumare una buona colazione contribuisce alla sensazione di sazietà e offre molteplici benefici al nostro corpo..

Se consideriamo l'importanza che la colazione ha sul nostro corpo e sulla nostra salute, dovremmo iniziare a mangiarla ogni giorno in modo sano e nutriente. Successivamente, proporremo 8 facili da preparare colazioni sane e nutrienti, quindi non ci sono più scuse per questo pasto importante.

Colazioni salutari e nutrienti: farina d'avena di frutta

Avena e frutta sono due dei migliori alleati per accelerare il metabolismo., perché forniscono energia al corpo e ci mantengono sani in generale.

Questa colazione è molto semplice da preparare poiché l'unica cosa da fare è cucinare ½ tazza di farina d'avena con latte scremato. Quindi aggiungere un cucchiaio di germe di grano o semi di lino e infine ¼ tazza di frutti di bosco, mela o banana.

La farina d'avena istantanea non è raccomandata in quanto spesso contiene meno nutrienti e zuccheri.

Yogurt muesli

Lo yogurt greco è diventato molto popolare perché contiene il doppio di proteine ​​e probiotici rispetto allo yogurt normale.. L'ideale è ottenere lo yogurt greco naturale e aggiungervi ¼ tazza di muesli (semi oleosi e frutta).

Waffle al burro d'arachidi e frutta

Questo delizioso La colazione è ideale per i bambini grazie al suo gusto e alla sua forma gradevoli.. Metti l'impasto nel waffle e quando è ben tostato, passa il burro di arachidi, aggiungi delle bacche e fai una specie di "sandwich".

Burrito all'uovo e champignon

Se hai ancora un po 'di tempo per preparare la colazione, questa opzione è molto salutare e deliziosa. Metti un cucchiaio di olio d'oliva di semi d'uva o olio extra vergine di oliva in una padella e quindi aggiungi i funghi tritati e un uovo. Mescolare bene e friggere per qualche minuto, quindi mettere una tortilla per finire il burrito.

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Panino per colazione

Prepara il tuo panino a casa con ingredienti sani e goditi una colazione deliziosa e diversa. Per fare questo, friggi un uovo in olio d'oliva e mettilo tra due fette di pane integrale, quindi aggiungi solo una fetta di pomodoro, alcune foglie di spinaci e, facoltativamente, una fetta di formaggio magro..

Colazioni salutari e nutrienti: frittata o tortilla di uova con verdure

Questa frittata di verdure è l'ideale per godere dei benefici delle verdure per iniziare la giornata. nel miglior modo possibile. Sbattere l'uovo in una ciotola, aggiungere pezzetti di peperoni rossi e verdi, cipolla e alcune foglie di spinaci tritate. Trasforma la pastella in una padella con un po 'di olio d'oliva e lasciala cuocere bene. Infine puoi aggiungere fagioli e alcune piccole fette di avocado..

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Colazioni salutari e nutrienti: latte, frutta e farina d'avena vitaminica

Le vitamine sono una scelta eccellente per fare una colazione sana senza impiegare troppo tempo per prepararla.. La seguente ricetta è molto semplice e soddisfa tutti gli ingredienti necessari per darti l'energia e i nutrienti per iniziare bene la giornata..

ingredienti

• 1 tazza di latte scremato o parzialmente scremato.
• 1 porzione di banana, mela, ciliegia, pesca o il frutto che preferisci. Opzionalmente possono essere combinati diversi.
• ½ tazza di avena.

Come prepararlo?

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolali fino ad ottenere la vitamina. Puoi aggiungere miele o dolcificante. Si consiglia di berlo subito dopo.

Colazioni salutari e nutrienti: yogurt, fragola e vitamina di farina d'avena 

Un'altra grande vitamina per sostituire la colazione è questa deliziosa bevanda allo yogurt, fragola e farina d'avena.. I suoi nutrienti combinati forniscono energia, stimolano la digestione e danno una sensazione di sazietà.

ingredienti

• 1 tazza di yogurt magro magro.
• 160 g di fragole.
• ½ tazza di avena.

Come prepararlo?

Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore e aggiungere miele o dolcificante.