Come aumentare i globuli rossi

  • Christopher Wilcox
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I globuli rossi hanno una funzione molto importante per il nostro corpo: trasportare sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo.. Pertanto, mantenerli a livelli ottimali è essenziale. In questo articolo, ti mostreremo come aumentare i globuli rossi in modo naturale..

Cosa sono i globuli rossi??

I medici li chiamano "eritrociti" e sono le cellule del sangue più numerose. Inoltre, il componente principale è l'emoglobina, poiché ottengono energia metabolica attraverso la fermentazione lattica..

Negli adulti ci sono tra 4.500.000 e 5.400.000 di globuli rossi. Inoltre, la carenza nella conta dei globuli rossi è chiamata anemia e policitemia in eccesso.

Alcuni fatti interessanti sul sangue:

  • I globuli rossi vivono circa 100 a 120 giorni. Trascorso questo tempo, il midollo osseo produce un altro "gruppo" di globuli rossi..
  • Ogni molecola di emoglobina ha 4 atomi di ferro che si legano alle molecole di ossigeno..
  • Ogni eritrocita ha il 33% di emoglobina.
  • I valori normali di emoglobina sono 14 g / dl nelle donne e 15,5 g / dl negli uomini..
  • I globuli rossi eliminano l'anidride carbonica.

Come aumentare i globuli rossi

Alcuni dei sintomi dell'anemia o dei globuli rossi bassi sono apatia e debolezza. La mancanza di ferro è la causa più comune di un minor numero di globuli rossi. Pertanto, per aumentare i globuli rossi, Si consiglia di apportare alcune modifiche alla dieta e alle abitudini quotidiane.:

1. Mangia cibi ricchi di ferro

In breve, ciò consentirà al corpo di ricostruire e sostituire i nutrienti persi.. Il ferro aumenta anche i globuli rossi consente loro di lavorare meglio, in quanto è un componente essenziale dell'emoglobina. Gli alimenti più ricchi di ferro sono:

  • Legumi (lenticchie, fagioli)
  • Verdure (spinaci, cavoli)
  • Frutta secca (prugne secche e uvetta)
  • Manzo (fegato)
  • Tuorli d'uovo

2. Mangia cibi ricchi di rame

Gli adulti hanno bisogno di 8-18 mg di questo minerale ogni giorno. inoltre, ilLe donne hanno bisogno di più degli uomini durante la fase fertile, perché perdono rame durante le mestruazioni.

In effetti, è un nutriente essenziale per le cellule avere accesso al ferro. Gli alimenti che contribuiscono maggiormente sono:

  • noccioline
  • fagiolo
  • ciliegia
  • fegato
  • pollame
  • cioccolato

3. Ottieni più acido folico

La vitamina B9 aiuta nella normale produzione di globuli rossi. Se non abbiamo abbastanza acido folico, potremmo soffrire di anemia.. Svolge anche un ruolo essenziale nel funzionamento del DNA..

Si raccomandano circa 400 mcg per le donne in fase fertile e 600 mcg in gravidanza. Dove ottenere l'acido folico, per esempio?

  • Cereali integrali
  • Verdure a foglia verde (spinaci, bietole)
  • fagiolo
  • semi oleosi

4. Mangia più vitamina A

Chiamato anche retinolo, è un composto molto importante per lo sviluppo delle cellule staminali del sangue nel midollo osseo..

In breve, gdurante la lavorazione dell'emoglobina, consentendo la produzione di ferro. Gli alimenti che contribuiscono maggiormente alla vitamina A includono:

  • carote
  • zucchini
  • Verdure a foglia verde
  • pepe
  • prugna
  • pompelmo
  • anguria

5. Aumenta la quantità di vitamina C

Questo nutriente ha molte proprietà come il rafforzamento del sistema immunitario e la prevenzione delle malattie virali in inverno. Tuttavia, anche la vitamina C. stimola la capacità del corpo di assorbire il ferro e quindi aumentare i globuli rossi. 

Inoltre, gli agrumi sono gli alimenti che contribuiscono maggiormente con la vitamina C..

6. Consuma vitamina B12

Una buona quantità di questo nutriente favorisce la produzione di eritrociti nel midollo osseo e aumenta la sua presenza nel sangue. Pertanto, per ottenere la vitamina B12, ti consigliamo di consumare questi alimenti:

  • vitello
  • uova
  • Pesce azzurro (salmone, sardine)
  • Latticini (latte, yogurt e formaggio, meglio se scremati)
  • Soia (in qualsiasi presentazione)
  • Lievito di birra
  • Germe di grano
  • funghi

Ulteriori informazioni: Vitamina B: sintomi e rimedi per il deficit

7. Fai esercizi

Lo stile di vita sedentario ha molti effetti negativi sulla nostra salute. Tra questi, aumenta il rischio di obesità e problemi circolatori..

Può anche aumentare la ritenzione idrica e il dolore muscolare. Infine, non solo riduce il numero di globuli rossi, ma non consente anche la creazione di nuovi.

L'esercizio fisico è essenziale per la salute del ferro e per evitare molte malattie.. Pertanto, sono raccomandate routine che includono almeno alcuni minuti di cardio (corsa, camminata intensa, ciclismo, ecc.) Perché favoriscono l'ossigenazione generale del corpo..

8. Non fumare

È una delle peggiori abitudini di sempre, dato che la nicotina e altre sostanze chimiche contenute nelle sigarette riducono l'ossigeno e non consentono un corretto flusso sanguigno..

Inoltre, il fumo "restringe" i vasi sanguigni e ostacola il lavoro dei globuli rossi.

9. Non bere alcolici

Un'altra abitudine che è dannosa per la nostra salute e ha un impatto negativo sul numero di globuli rossi. Le bevande alcoliche convertono il sangue in un fluido più spesso e più lento con meno ossigeno che non può essere trasportato correttamente..

inoltre, l'alcool produce globuli rossi immaturi senza emoglobina sufficiente.

Leggi anche: Effetti dannosi dell'alcol sul corpo

10. Fai degli esami del sangue

Inoltre, fai degli esami del sangue completi almeno una volta all'anno.. Con loro, è possibile analizzare le condizioni generali e i livelli non solo dei globuli rossi, ma anche di colesterolo, ferro, urea, creatinina, glucosio, ecc..

Pertanto è molto importante esaminare i dati che non rientrano nei limiti normali..

Infine, il medico esaminerà le informazioni sugli esami del sangue e indicherà quali trattamenti o farmaci sono necessari..

Rimedi naturali per aumentare la quantità di globuli rossi



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