8 alimenti per combattere naturalmente l'insonnia

Una buona qualità del sonno è essenziale per una buona salute, sia fisico che emotivo. Con questo in mente, oggi parleremo di 8 alimenti per combattere l'insonnia naturalmente..

Dormire bene può rinnovare l'energia ed è la chiave per il corpo eseguire una serie di funzioni che non possono essere eseguite in altre ore del giorno..

Tuttavia, negli ultimi anni ci sono stati casi crescenti di pazienti con difficoltà a dormire e, sfortunatamente, ci sono anche malattie associate ad esso..

Sebbene molti lo considerino un problema comune, è necessario prestare molta attenzione alle conseguenze a breve e lungo termine che può causare..

Sebbene alcuni non se ne rendano conto, l'irritabilità e la riduzione della produttività hanno molto a che fare con questa condizione.

Inoltre, se non selezionata, l'insonnia aumenta il rischio di malattie gravi, come quelle che incidono sulla salute cardiovascolare e cognitiva..

per fortuna esiste un'ampia varietà di alimenti la cui composizione aiuta a curare l'insonnia, senza ricorrere a medicinali o altri oggetti trasformati.

Il consumo regolare rilassa il corpo e aiuta a migliorare i modelli di sonno tra coloro che hanno qualche tipo di disturbo. Incontrane alcuni qui sotto.

Alimenti per combattere l'insonnia

1. Latte caldo

Bere latte caldo prima di andare a letto è uno dei migliori rimedi naturali per i problemi del sonno..

Questo non è solo delizioso, ma anche fornisce sostanze naturali che stimolano il sonno e il riposo.

È uno degli alimenti con triptofano, un aminoacido essenziale coinvolto nella produzione di melatonina e serotonina, due neurotrasmettitori chiave per un buon ciclo del sonno..

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2. Semi oleosi per combattere l'insonnia

Ad alto contenuto di calorie e grassi sani, i semi oleosi sono un'importante fonte di melatonina, una sostanza che dice al cervello che è ora di andare a letto.

Mangiare una manciata di mandorle o noci prima di andare a letto riduce lo stress, allevia la fame e ti aiuta a dormire..

Tuttavia, non dovrebbero essere zuccherati o zuccherati perché i loro effetti non saranno così sani..

3. Uova sode

Uno dei fattori associati all'insonnia è l'ansia alimentare, che può disturbare il sonno durante la notte..

Un alimento ricco di proteine ​​come le uova sode può aiutarti a sentirti pieno in modo che la fame non sia un problema durante il riposo.

Includi una porzione di cena servita con verdure o altri alimenti facilmente digeribili..

4. Le api da miele per combattere l'insonnia

Il miele d'api biologico è uno dei dolcificanti naturali più consigliati per migliorare la qualità del sonno.

Contiene glucosio, un tipo di zucchero naturale che dice al cervello di rallentare la produzione di orexina, un regolatore del risveglio.

Contiene anche ausili per il sonno naturali che rilassano le funzioni cerebrali per un riposo ininterrotto..

5. Yogurt greco

Come con il latte, lo yogurt greco è una fonte salutare di triptofano, l'amminoacido necessario per dormire.

Inoltre fornisce quantità significative di calcio e potassio, due minerali che aiutano a rilassare i muscoli e combattere lo stress.

A differenza dello yogurt tradizionale, contiene meno lattosio, meno zucchero e più proteine ​​di alta qualità..

6. Cioccolato fondente

Il consumo moderato di cioccolato fondente è diventato un'abitudine salutare per la salute fisica ed emotiva..

Questo cibo è un fonte di antiossidanti e sostanze attive che proteggono il corpo contro varie malattie associate all'invecchiamento cellulare.

Mangiare piccole quantità prima di dormire aiuta a curare l'insonnia perché stimola la produzione di serotonina, un ormone che rilassa il corpo e la mente..

7. Banane

Le banane sono state considerate "la migliore medicina del sonno" perché, oltre a indurre il sonno, non producono dipendenza o effetti collaterali indesiderati..

È un superfood nutrizionale di alta qualità la cui composizione comprende grandi quantità di triptofano e minerali..

ingestione stimola la produzione di melatonina e serotonina, oltre a rilassare i muscoli e il sistema nervoso.

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7. Pollo per combattere l'insonnia

Il pollo lo è un'altra fonte salutare di triptofano, come già accennato, che è essenziale per combattere le difficoltà del sonno.

I suoi effetti sono ancora migliori se mangiati nel pomeriggio, accompagnati da pane integrale o verdure..

Hai avuto problemi a dormire nelle ultime notti? Aumenta il consumo di questi alimenti e dimostra per te tutti i benefici contro l'insonnia..