David Snow
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La mancanza di proteine fa sì che il nostro corpo ci invii una serie di segnali che può essere molto più ovvio di quanto si possa pensare. Se ritieni di non mangiare abbastanza proteine, presta attenzione ai seguenti segnali che il tuo corpo potrebbe inviare. Dai un'occhiata e considera se questo potrebbe essere il tuo caso..
Non dimenticarlo le proteine sono fondamentali per preservare un buon mantenimento, così come lo sviluppo e la riparazione delle nostre cellule del corpo.
1. Desiderio di cibo
Ciò che le proteine fanno è livellare il livello di zucchero nel sangue. In questo modo, se non consumi abbastanza, questa funzione non sarà soddisfatta e inizierai ad avere voglie improvvise per determinati alimenti, in particolare i dolci..
2. Pelle secca, unghie e capelli deboli
Se non ottieni le proteine di cui hai bisogno, i tuoi capelli saranno molto più sottili e fragili e cadranno più facilmente..
Per quanto riguarda la pelle, è anche comune che si verifichino peeling e secchezza eccessiva.
Pertanto, se noti che le cuticole si stanno formando sulla superficie, potrebbe anche essere dovuto a un deficit proteico..
3. Mancanza di concentrazione
In caso di difficoltà di concentrazione, tenere presente che ciò può essere dovuto anche alla mancanza di proteine..
Senza la quantità richiesta di proteine, possiamo passare attraverso brevi intervalli di lucidità seguiti da altri di confusione.
La ragione di ciò sono le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue e questo influenza direttamente il funzionamento del nostro cervello..
4. Dolori muscolari e articolari
Se noti debolezza muscolare e dolori articolari senza alcuno sforzo giustificato, forse il tuo problema è legato alla mancanza di proteine.
Il motivo è la necessità di proteine dai tessuti di tutto il corpo, in particolare i muscoli, per nutrirsi adeguatamente..
Assicurati di leggere: Come alleviare il dolore muscolare senza assumere antidolorifici
5. Recuperi lenti
Se noti che hai sempre un recupero molto lento dall'infortunio, ciò potrebbe essere dovuto alla mancanza di proteine.
Tieni presente che le proteine sono indispensabili per un buon processo di riparazione e lo sviluppo di nuove cellule. Questi sono i responsabili del rafforzamento del sistema immunitario..
Se hai una carenza di proteine, lo noterai la pelle diventa molto più sottile e le ferite impiegano più tempo a guarire.
6. Ritenzione di liquidi
Un'inadeguata carenza di proteine può portare a una ritenzione idrica sgradevole, che ci farà gonfiare.
Cerca di evitare l'alcool e il sale in eccesso, segui una dieta equilibrata e bevi molta acqua..
7. Difese inferiori
Una carenza di proteine nel nostro corpo può causare un indebolimento del nostro sistema immunitario..
Le proteine sono essenziali per le nostre difese. pertanto, la sua scarsità porta anche a una diffusa vulnerabilità tutti i tipi di malattie, rendendoci più inclini a loro.
Alcune raccomandazioni per quanto riguarda la mancanza di proteine
Se hai un deficit proteico e noti questi sintomi, è tempo di introdurre nella tua dieta cibi ricchi di questo nutriente. Non esitate ad aumentare il consumo di:
lenticchia
È un alimento che offre 18 grammi di proteine al corpo per ogni 100 grammi. Inoltre, è ricco di ferro.
Questo legume ci aiuta a rinnovare le cellule del corpo e prevenire l'invecchiamento precoce..
spinaci
Gli spinaci sono un'ottima scelta per le proteine ed è anche un buona fonte di calcio e ferro.
Puoi mangiarlo crudo, in insalata o cotto.. Gli spinaci cotti aumentano fino a 5 volte il suo apporto proteico e ha una maggiore concentrazione di ferro.
Semi e noci
Si tratta di una serie di alimenti ricchi di proteine e fibre, quindi prevengono la costipazione. Basta avere un consumo moderato per notare la differenza.
carne
La carne è il cibo ricco di proteine per antonomasia.
- Il petto di pollo è un alimento a basso contenuto di grassi e ricco di proteine (26 g per 100 g).
- C'è anche il tacchino arrosto a basso contenuto di grassi e circa 26 grammi di proteine per ogni 100 g.
- Un filetto di vitello da 100 grammi ci dà 21 grammi di proteine.
- Infine, il prosciutto Serrano ci dà 30 grammi di proteine (per 100 g).