7 motivi per accovacciarsi ogni giorno

Quando si tratta di esercitare, ci sono una serie di routine che portano molti più benefici.ciò che alcuni potrebbero pensare, e uno di questi esercizi è squat.

È che questo esercizio ha, come abbiamo detto altre volte, molti effetti sul corpo che favoriranno la forma fisica.

Come sappiamo, gli squat sono uno degli esercizi di baseche può essere trovato in tutti i tipi di allenamento della forza.

Servono per lavorare direttamente i muscoli della coscia, dell'anca e dei glutei., e rafforzare le ossa, i legamenti e i tendini della gamba e dell'anca.

Inoltre, gli squat sono uno dei tre movimenti che compongono il sollevamento di energia e sono eccellenti per lo sviluppo e la tonificazione delle gambe. Per alcuni, è anche l'esercizio principale.

Questi sono i suoi vantaggi:

1. La tua forza aumenterà

Qualcosa di semplice come fare squat aumenterà la sua forza in alcune regioni come glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Inoltre, serviranno anche a migliorare la potenza dell'anca, che è essenziale per essere più agili..

Stimola anche gli ormoni che hanno il compito di mantenere i muscoli in perfette condizioni e di rafforzare l'intero corpo. Se aggiungi pesi, rafforzerai tutti questi vantaggi..

2. Gambe e glutei più definiti

Gli squat ti aiuteranno, notevolmente e visibilmente, a ottenere gambe e glutei molto più definiti..

Questa semplice mossa è un ottimo modo per costruire rapidamente i muscoli.

Cerchiamo anche il seguente articolo: routine quotidiana di 10 minuti per tonificare gambe e glutei

3. Migliora la mobilità

Qualcosa di semplice come gli squat ti farà notare a grande miglioramento nella loro agilità e mobilità.

Sono un ottimo modo per aumentare la classe di movimento dell'anca e della caviglia. aiuterà a ridurre il dolore alla parte bassa della schiena e al ginocchio.

Tutto questo senza aggravare le condizioni delle articolazioni, quindi è un esercizio consigliato a tutti..

4. Stabilizza il tuo corpo

Un esercizio semplice come fare squat con i pesi può sfidare il nucleo e a sua volta finiscono per stabilizzare il corpo attraverso i movimenti.

I muscoli trasversali e del retto che fanno parte dell'addome sono costantemente sottoposti a pressione accovacciata, che ti fa avere un addome più piatto e più tonico.

Il solo fatto di avere muscoli più forti aiuterà a prevenire lesioni future.

5. Utile per la schiena

Anche se non sembra, gli squat possono essere a ottima opzione per migliorare la postura.

Sia con i pesi o senza, lo troverai in questo tipo di esercizio viene utilizzata la parte superiore della schiena, che aiuta a stabilizzare il corpo attraverso il movimento.

Ciò rafforza i muscoli responsabili della corretta postura e, a poco a poco, questo verrà corretto quasi automaticamente man mano che si allenano questi muscoli..

6. Una gamba accovacciata

C'è una variazione che sono i squat con una gamba sola.

• Per fare ciò, dovrai mettere tutto il peso sul piede destro mentre sollevi la gamba sinistra da terra e pieghi il ginocchio sinistro..
• Quindi dovrai allungare le braccia all'altezza delle spalle.
• Dovrai quindi piegare il ginocchio destro, gettare i fianchi avanti e indietro, fino a quando il ginocchio destro è parallelo al pavimento..
• Tieni il torace sollevato, spingi con la punta destra e ritorna in posizione verticale. Fai tre serie da 15 ripetizioni e noterai la differenza.

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7. Bar Squat

Come abbiamo detto, una varietà di squat è quella in cui introduciamo un peso.

• Per fare questo tipo di squat, puoi raccogliere una palla medica o pesi e posizionarli davanti al petto.
• Unisci le scapole e solleva il petto.
• Posiziona i piedi separati seguendo la linea dell'anca e piega le ginocchia. Sposta il fianco all'indietro fino a quando le cosce sono parallele al pavimento..
• Quindi alzati per tornare alla tua postura naturale e fai tre serie da 10 ripetizioni, con 30 secondi di riposo tra i set.

Con questo semplice esercizio noterai la differenza e ti sentirai molto più forte..