7 motivi per mangiare frutta secca

La frutta secca prende il nome perché, a differenza di altri frutti, è composta da meno del 50% di acqua.

Sono considerati tra i più completi ed energici dal punto di vista nutrizionale. Questo perché sono una fonte di acidi grassi essenziali, vitamine, minerali e antiossidanti.

Tra le noci possiamo trovare molte varietà, in particolare mandorle, noci, nocciole e arachidi..

Fino a poco tempo fa c'era la falsa convinzione che il loro consumo stesse ingrassando. Ciò è dovuto al suo significativo contenuto calorico.

Tuttavia, è stato dimostrato che i suoi benefici sono enormi e di fatto ideali per le diete dimagranti..

Ciò è dovuto al fatto che i tuoi grassi sono sani e contribuire ad aumentare il dispendio energetico durante il giorno.

Inoltre, sono ricchi di fibre e consigliano di frenare quel desiderio insaziabile di mangiare più di quanto dovremmo..

Ci sono molte altre ragioni per cui tutti dovrebbero mangiare noci regolarmente. In questo articolo ne sveliamo 7 in modo che non ci siano dubbi.

1. I frutti secchi migliorano la salute del cuore

L'alta concentrazione di acidi grassi essenziali contenuti nelle noci li rende uno dei principali alleati alimentari della salute cardiovascolare..

Il tuo contenuto da acido alfa linoleico riduce il rischio di, ad esempio, aritmie cardiache e accumulo di colesterolo nelle arterie.

Inoltre, il suo consumo è efficace quanto l'olio d'oliva nel ridurre l'infiammazione e la pulizia del sangue dopo aver mangiato cibi ricchi di grassi..

Le sue fibre e steroli vegetali riducono i lipidi che vengono riassorbiti attraverso l'intestino e ne facilitano l'espulsione..

Grazie al suo contenuto di arginina, un amminoacido essenziale, i frutti secchi mantengono i vasi sanguigni elastici e prevengono l'ipertensione.

2. Proteggi la salute del cervello

Pistacchio e noci, ad esempio, contengono una quantità significativa di aminoacidi essenziali e antiossidanti che proteggono la memoria e la salute del cervello..

Inoltre, il suo contenuto di acido folico e vitamine A ed E migliorano la funzione del sistema nervoso centrale e riduce il rischio di demenza e Alzheimer.

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3. Sono anti-infiammatori

Gli acidi grassi Omega 3 contenuti nelle noci sono correlati alla riduzione e al controllo dei processi infiammatori del corpo..

Molti medici e professionisti della salute lo garantiscono la maggior parte delle malattie sono correlate a un'infiammazione incontrollata.

Pertanto, mangiare questi alimenti può essere la chiave per prevenire centinaia di disturbi comuni e cronici..

4. Migliorare la salute dell'apparato digerente

Le principali qualità di questi alimenti per la salute dell'apparato digerente sono dovute al loro contenuto di fibre alimentari..

Questi migliorano l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino e ne facilitano il movimento per un corretto smaltimento dei rifiuti..

Il consumo riduce l'indigestione e nutre i batteri vivi del colon per mantenere il pH regolato.

5. Prevenire l'invecchiamento precoce

Tutte le varietà di noci sono raccomandate per la salute della pelle., grazie al suo alto contenuto di vitamina E..

Questo nutriente ad azione antiossidante limita il danno cellulare causato dai radicali liberi e previene la comparsa di rughe precoci..

A questo aggiungiamo l'azione degli acidi grassi essenziali e della vitamina C, che contribuiscono al mantenimento di oli naturali ed elasticità..

6. Aiuta a guadagnare massa muscolare

I frutti secchi sono una ricca fonte di proteine ​​e sono quindi utili per coprire le esigenze quotidiane richieste durante l'allenamento fisico..

Alcuni nutrizionisti raccomandano di prenderne una piccola porzione prima di dormire., poiché la tua fibra e grassi sani prevengono la perdita muscolare durante il sonno.

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7. Combatti l'obesità

I pazienti in sovrappeso e obesi ottengono molti benefici dal consumo quotidiano di questi alimenti..

Il suo alto contenuto di fibre e proteine ​​di alta qualità aiutano il metabolismo e aumentano il dispendio calorico e la perdita di peso..

Per questo motivo, gli obesi che includono mandorle, noci e altre varietà di noci nella loro dieta perdono peso più facilmente., rispetto a quelli che non consumano.

Infine, come hai appena visto, ci sono molte ragioni per gustare questi deliziosi cibi più volte alla settimana..Puoi mangiarli da soli o aggiunti alle tue ricette preferite..