Peter Douglas
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Per avere una buona salute fisica e mentale è essenziale avere una qualità del sonno adeguata, tra le sette e le otto ore al giorno, senza interruzioni..
Questa abitudine consente al corpo di rinnovare le sue energie fisiche e mentali., e aiuta a preparare tutti i sistemi per un nuovo viaggio.
Nel periodo di riposo, vengono soddisfatte le funzioni che non vengono eseguite in altre ore del giorno e vengono attivati alcuni meccanismi che influenzano l'attività ormonale..
Il problema è che molti stanno lottando per dormire correttamente e, con il passare dei giorni, stanno affrontando una serie di conseguenze che influenzano la loro qualità della vita..
Anche se all'inizio è facile ignorarne l'impatto, In futuro, si generano problemi di salute che tendono a peggiorare quando il disturbo del sonno non è controllato..
Considerando che molti ignorano il problema, nel seguente articolo vogliamo rivelare 7 delle reazioni che una mancanza di sonno può provocare.
Scoprilo!
1. Alta pressione sanguigna
La mancanza di sonno o l'insonnia possono causare ripercussioni sulla salute cardiovascolare.
Questo problema porta ad un aumento della pressione alta., che costringe il cuore a lavorare di più del necessario.
- Le persone che dormono meno di 7 ore al giorno di solito hanno una pressione arteriosa sistolica fino a 132, mantenendola al di sotto di 120.
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2. Ansia per il cibo
Uno dei motivi per cui l'insonnia è associata all'aumento della massa corporea è perché durante questo intervallo, che è per il riposo, aumenta l'ansia per il cibo..
Non dormire bene riduce i livelli di leptina, un ormone che si prende cura del controllo dell'appetito quando mangiamo già abbastanza cibo.
Al contrario, aumentano le proporzioni della grelina, un ormone che stimola l'appetito, che ci fa mangiare più calorie del necessario..
3. Riduzione del dispendio energetico
Non soddisfa il programma di sonno adeguato influenza direttamente l'attività metabolica e, poiché causa anche fatica, influenza la riduzione del dispendio energetico.
I pazienti che dormono hanno meno probabilità di essere fisicamente attivi,che porta ad un accumulo di grassi e calorie.
Se aggiungiamo a questo l'ansia che deriva dal mangiare, è molto probabile che la persona sia in sovrappeso.
4. Difficoltà di concentrazione
Il cervello è uno degli organi con le conseguenze più negative quando non controlliamo i problemi del sonno in tempo..
Ciò riduce le tue entrate durante il giorno. e, a causa della stanchezza, non può concentrarsi o arrendersi cognitivamente.
D'altra parte, nel tempo, la scarsa qualità del sonno influisce sulla capacità del cervello di eliminare le proteine che formano la placca e può causare disturbi cronici come il morbo di Alzheimer..
5. Sistema immunitario debole
L'esaurimento fisico che deriva dalla mancanza di sonno compromette direttamente la salute immunitaria e, causando una riduzione della funzione, aumenta il rischio di malattie respiratorie e infezioni..
Il deficit di anticorpi facilita l'attacco di virus, batteri e funghi, motivo per cui non è strano ammalarsi dopo diversi giorni senza dormire a sufficienza.
6. Stress e irritabilità
L'impatto di questo problema sulla salute emotiva è quasi immediato e così, È comune che una persona entri in stress e irritabilità dopo una brutta notte di sonno.
La mancanza di riposo riduce significativamente la produzione di serotonina ed endorfine, due ormoni noti per generare un senso di benessere..
Invece di questi, aumenta la produzione di adrenalina e cortisolo, sostanze che innescano risposte emotive negative.
7. Muscoli deboli
Durante il periodo di riposo i muscoli entrano in uno stato di rilassamento che ci consente di rinnovarci per affrontare le sfide di un nuovo giorno..
In questo stesso periodo vengono anche rilasciati ormoni della crescita, che influenzano la formazione della massa muscolare..
Quindi quando non dormiamo bene, i muscoli tendono a sentirsi più deboli e sfiniti.
- Forzarli troppo senza dormire bene può portare a una maggiore usura fisica.
- È meglio evitare le palestre e l'attività fisica ad alto impatto quando non si ha un sonno piacevole e riposante.
Hai problemi a dormire? Se è così, prova ad adottare abitudini che ti aiutano a dormire.
Anche se sembra che tu possa resistere al cattivo sonno, nei giorni in cui il tuo corpo inizierà a inviare i segnali.
Stai attento!