Come sapere se ho bisogno di dormire di più?

Hai sicuramente letto, e in più di un'occasione, che ogni capo è un mondo e quindi non siamo uguali agli altri nelle abitudini, nelle diete, nello stile di vita, tra molte altre cose. Devi anche aver ascoltato o letto che dipende da ciascuno la quantità di ore di cui abbiamo bisogno sonno per riposare davvero e ricaricare la batteria.

Quindi, come faccio a sapere se ho bisogno sonno di più o se ho già soddisfatto il numero di ore stabilito in base alla mia età, sesso o attività quotidiane? Scopri tutto questo in questo articolo..

Segni che hai bisogno di più sonno

Dormire di più (o meglio) può fare la differenza tra avere una giornata meravigliosa o una giornata da dimenticare; tra il buon umore o un cipiglio, tra fare tutte le attività o lasciare molti compiti in sospeso e molte altre cose.

Qualcosa di semplice ed essenziale come il sonno può cambiarci completamente. A volte non ci rendiamo conto che ci mancano ore di riposo e quindi ci ammaliamo, ci sentiamo male e ci manca la forza.

Presta attenzione ai segnali che il corpo dà, non falliscono mai. Potresti soffrire di insonnia o disturbi del sonno e non te ne sei reso conto.

È bene sapere se il sonno è davvero riposante o se la quantità di riposo è sufficiente. Per saperlo, è importante riconoscere i sintomi che aiutano a indicare se dovresti dormire di più o meno:

Ti senti sempre affamato

E non stiamo parlando di un momento speciale del mese, nel caso delle donne, tanto meno quando si attacca l'ansia o il desiderio di mangiare delle caramelle..

Ma parliamo di quella sensazione di stomaco vuoto, indipendentemente dal cibo che mangiamo. Ciò può essere dovuto alla mancanza di sonno in quanto è responsabile del bilanciamento di alcuni ormoni; principalmente serotonina e dopamina, che cambiano molto quando riposiamo.

Le persone che dormono poco aumentano la produzione di grelina, un neurotrasmettitore che avverte il cervello che è ora di mangiare.

Inoltre, se rimani alzato fino a tarda notte, è più probabile che tu abbia fame o finisca per aprire il frigorifero. Il corpo chiederà ai carboidrati di stare all'erta perché non capisce che è ora di andare a letto..

Non puoi concentrarti

L'alimentazione è vitale per la memoria e l'intelligenza, ma anche il sonno è molto importante..

È essenziale per noi focalizzare, imparare, ricordare, prestare attenzione, tra le altre attività.

Cerca di capire cosa dice il tuo capo il lunedì mattina dopo una brutta notte di sonno. Sarà sicuramente molto difficile.

Tuttavia, se dormi abbastanza, non solo puoi prestare attenzione, ma anche ricordare, lavorare sull'argomento e offrire comunque buone idee..

Durante il sonno, il cervello coglie l'occasione per ricostruire la memoria a lungo termine.. Pertanto si raccomanda agli studenti di dormire poco dopo aver studiato e di non rimanere svegli tutta la notte.

Se lo studente ha un esame e ritiene di non sapere nulla, anche se ha studiato, potrebbe essere dovuto alla mancanza di sonno..

Ulteriori informazioni: 10 alimenti per migliorare la concentrazione

Ti ammali spesso

Il riposo è più correlato al sistema immunitario. Se hai l'influenza, mal di gola o raffreddore ogni mese o senti di non esserti mai completamente sbarazzato di una tale malattia (virale o batterica); potrebbero mancare ore di sonno.

Il corpo, mentre dormiamo, produce più barriere che proteggono dalle malattie. Questo perché il riposo ha effetti riparativi..

Quindi, quando hai la febbre o ti senti male, è probabile che tu abbia voglia di dormire per diverse ore alla volta. Se mancano ore di sonno, avremo meno energia, pressione più bassa e più fresco..

In questo modo, rafforza le tue difese dormendo di più ogni notte e mangiando meglio..

Non riesco a prendere decisioni

Molti credono che questo problema sia dovuto alla mancanza di autostima o fiducia in se stessi; ciò che è giusto.

Tuttavia, come affermato nella medicina tradizionale cinese, nel fegato vivono gli spiriti che permettono di essere creativi e illuminati, cioè che aiutano a prendere decisioni..

Pertanto, maltrattare il fegato consumando alcol o cibi grassi renderà difficile dormire perché gli spiriti non possono funzionare correttamente..

Questo sarà notato negli occhi e la perdita della capacità di analizzare le situazioni e pensare con una testa fredda. Lasciando da parte la leggenda, la verità è che se non siamo completamente svegli, non possiamo prendere buone decisioni..

Va tutto male

Ancora una volta, non diamo la colpa agli ormoni femminili o al superlavoro. La mancanza di sonno ci rende lunatici.

Quindi c'è un motivo per cui ci sono più persone tristi al mattino sui mezzi di trasporto o negli uffici; poiché sarebbe preferibile essere a casa.

Diversi studi sostengono che non dormire bene causa problemi emotivi come depressione, irritabilità, sbalzi d'umore, ecc..

Pensa a cosa succede ai neonati o ai bambini piccoli. Quando hanno sonno, smettono di piangere e diventano insopportabili.

Se stai attraversando giorni di combattimenti con tutti, dipende da te. Dormi di più e scopri come migliora il tuo umore.

Per saperne di più: il danno che l'irritazione causa alla salute

Hai problemi intimi

La mancanza di sonno provoca una riduzione della libido e dell'appetito sessuale. Può anche causare disfunzione negli uomini..

Se noti cambiamenti nella frequenza con cui hai rapporti con il tuo partner. Tuttavia, se non c'è nulla che ti fa pensare a una notte di piacere e non c'è afrodisiaco che funzioni; forse non dovresti dormire un po 'di più.