7 modi per controllare i livelli elevati di zucchero nel sangue

La popolazione mondiale sta affrontando una vera epidemia di alti livelli di zucchero nel sangue negli ultimi decenni, poiché il consumo di questo ingrediente nella dieta è aumentato.

Il mercato offre una vasta gamma di alimenti con aggiunta di zucchero, come bibite, caramelle, cioccolatini, torte ... Ci sono anche alimenti che sembrano non contenere zucchero ma contengono zucchero. È il caso di salato, pasta o conserve.

Questo tipo di dieta ha influito sulla salute di molte persone ed è una delle principali cause di malattie come:

• obesità
• Intolleranza al glucosio
• Diabete di tipo 2
• sovrappeso

Livelli di zucchero nel sangue elevati

L'iperglicemia si verifica quando i livelli di glucosio nel sangue sono elevati. Il problema sorge quando il corpo non produce abbastanza insulina o quando è scarso.

• Il primo passo è controllare il livello di glucosio nel sangue con un glucometro..
• Se i livelli sono superiori a 180 mg / dl, la malattia deve essere trattata immediatamente da un medico., poiché ciò può comportare gravi problemi di salute.

Modi per controllare i livelli elevati di zucchero nel sangue

1. Ridurre il consumo di zucchero

• Scegli alimenti a basso indice glicemico, prestando molta attenzione alla quantità e ai tipi di ingredienti sull'etichetta..
• Aumentare il consumo di frutta e verdura fresca..

La tua dieta dovrebbe essere sana, varia ed equilibrata, cercando di consumare meno cibi ricchi di grassi..

• Incorporare proteine ​​e carboidrati sani come i cereali integrali nella dieta..

2. Mangia semi di lino

Puoi consumarli interi, macinati, in tè o come olio di semi di lino. I semi di lino hanno diversi benefici per la salute, come:

• Minor rischio di malattie cardiache
• Prevenzione del cancro
• Abbassa il colesterolo cattivo (LDL)

Il consumo di 10-20 grammi di semi di lino macinati per un periodo continuo riduce i livelli elevati di zucchero nel sangue del 20%..

3. Esercizio quotidiano

Fare attività fisica regola i livelli di glucosio nel sangue, poiché i muscoli usano il glucosio come fonte di energia per muoversi e, di conseguenza, ridurre la quantità di zucchero nel flusso sanguigno..

Dovresti misurare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue., per determinare la migliore attività fisica per te, e per prevenire un improvviso calo della glicemia (ipoglicemia).

4. Resta idratato

Consumare almeno 2 litri di acqua al giorno idrata il sangue, abbassa i livelli di zucchero nel corpo e riduce il rischio di diabete..

È essenziale essere idratati per il corretto funzionamento dei reni., chi proverà a eliminare l'eccesso di zucchero nel sangue attraverso le urine.

• Si consigliano acqua e bevande prive di calorie..
• Evita le bibite e altre bevande zuccherate, perché promuovono l'aumento di peso e aumentano la glicemia.

5. Controllare i livelli di stress

Lo stress può influire sui livelli di zucchero nel sangue, causati da stanchezza fisica o mentale, preoccupazioni, problemi sul lavoro, ecc..

Il rilassamento e la meditazione riducono lo stress e abbassano i livelli di zucchero nel sangue., oltre a portare grandi benefici a tutto il corpo e alla mente.

Pratica esercizi di rilassamento e metodi come:

• meditazione
• yoga
• mindfulness

Sono tutti molto adatti per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e per migliorare la salute generale..

6. Dormi abbastanza

Il riposo è necessario per mantenere una buona salute. Il sonno irregolare o insufficiente influenza i livelli di zucchero nel sangue e la sensibilità all'insulina..

Pertanto, questo problema può finire per aumentare l'appetito e favorire l'aumento di peso..

7. Consumare la cannella come integratore alimentare

La cannella ha molti benefici per la salute e può essere consumata in molti modi..

Gli studi affermano che la cannella può ridurre i livelli di zucchero nel sangue fino al 29%.. Agisce in modo simile all'insulina ma a un ritmo molto più lento..

Raccomandazioni finali

• Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche al proprio stile di vita o dieta..
• Ci sono molti integratori di zucchero nel sangue naturali che non hanno controindicazioni..
• Ricorda di perdere peso e mantenere una dieta equilibrata..
• Misura i livelli di zucchero nel sangue regolarmente.
• Dovresti fare un esame del sangue per scoprire come sono i tuoi livelli. Con loro in mano, il medico ti darà le raccomandazioni necessarie..

In caso di dubbi, potresti consultare un dietologo per indicare quale dieta è adatta al tuo corpo..

Prendersi cura della nostra dieta e avere sane abitudini di vita è essenziale per la prevenzione e la salute delle malattie.