Henry Lester
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Molte persone soffrono di una mancanza di calcio e mangiano cibi ricchi di calcio senza raggiungere i risultati previsti..
È possibile che il problema sia l'assimilazione del calcio, piuttosto che una mancanza di minerali nella dieta..
Scopri in questo articolo 7 suggerimenti chiave per interrompere la decalcificazione in modo naturale e senza assumere integratori di calcio..
Siamo a basso contenuto di calcio o non lo stiamo assimilando bene?
Quando gli esami rivelano che soffriamo di carenza di calcio, dovremmo vedere se stiamo mangiando troppo pochi alimenti ricchi di calcio, se abbiamo un disturbo specifico o se abbiamo effettivamente un problema di assimilazione del minerale.
Se la nostra dieta è equilibrata e non abbiamo problemi di salute, ti consigliamo di seguire questi 7 consigli per migliorare l'assimilazione del calcio in modo semplice e naturale..
Leggi anche: 7 abitudini che aiutano a migliorare l'assimilazione del calcio
Suggerimenti per migliorare l'assimilazione del calcio
1. Non essere ossessionato dal latte
Quando parliamo subito di calcio, pensiamo al latte e a tutti i tipi di prodotti caseari come il formaggio e lo yogurt..
Tuttavia, anche se questi alimenti sono ricchi di calcio, il nostro corpo non lo assimila sempre bene. In alcuni casi, un certo grado di intolleranza al lattosio può anche influenzare negativamente.
Neanche i prodotti arricchiti di calcio sono la soluzione..
Ecco alcuni altri alimenti vegetali che contengono molto calcio, oltre a qualche consiglio per il corpo di assorbirlo meglio..
2. Scopri il tahini
Il sesamo è uno degli alimenti vegetali più ricchi di calcio. Da questo seme viene estratto l'olio, molto comune nella cucina asiatica e un delizioso aroma arrosto..
Abbiamo anche tahin, tahin o tahini, una crema preparata con sesamo e un'opzione ideale per ungere il pane e fare spuntini. Si fonde bene con sapori dolci e salati.
3. Nutri te stesso con vitamine verdi
Le verdure a foglia verde sono alimenti molto ricchi di calcio e dovremmo consumarli ogni giorno così come lo sono anche loro hanno proprietà purificanti e antiossidanti che ci aiutano a prevenire problemi di salute.
Possiamo utilizzare meglio questi alimenti allo stato grezzo, in insalate o vitamine. Le vitamine possono combinare verdure a foglia verde con frutta come banana, fragola e ananas, e il risultato sarà una bevanda deliziosa e medicinale..
4. Colazione con bevande alle mandorle
La mandorla è una frutta secca molto sana con un alto contenuto di calcio.. Per questo motivo consigliamo di consumare mandorle quotidianamente.
Un'opzione per farlo senza rendersene conto è fare una bevanda alle mandorle fatta in casa, che è un'ottima alternativa al latte di mucca ed è deliziosa e molto nutriente, ideale per ogni età..
5. Migliorare la flora intestinale
Nell'intestino è dove avvengono la maggior parte dei processi di digestione e assorbimento dei nutrienti.
Tutto ciò di cui il corpo non ha bisogno va nell'intestino crasso per essere evacuato, mentre i nutrienti funzionalmente funzionanti passano nel flusso sanguigno attraverso i villi intestinali..
Il sangue trasporta sostanze nutritive per ogni cellula..
Per questo motivo, dobbiamo mantenere una flora batterica intestinale sana che possiamo rafforzare con i probiotici.
6. Attenzione alle fibre in eccesso
C'è qualcosa di molto importante da tenere a mente, soprattutto se seguiamo una dieta sana., troppa fibra alimentare può rendere difficile per l'intestino l'assorbimento del calcio.
Anche se è necessario, non dovremmo abusarne o consumare cibi ricchi di fibre..
7. Più vitamina D
La vitamina D è importante quanto il calcio per migliorare la sua assimilazione nel nostro corpo.. Il modo più naturale per farlo è prendere il sole ogni giorno per un breve periodo di 10 minuti senza vestiti e protezione solare..
Ciò che dovremmo sempre evitare è abusare dell'esposizione al sole. Con questi minuti quotidiani è sufficiente assumere la vitamina D e anche ottenere un'abbronzatura bella e permanente.
Anche le fonti di vitamine D sono alcuni alimenti come:
- Olio di fegato di merluzzo
- Pesce (sardine, tonno, salmone)
- Bianco d'uovo