Alimenti che causano affaticamento

  • Peter Sherman
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Se ti senti stanco, privo di energia o difficile concentrarti durante il giorno, potrebbe essere dovuto a diversi fattori: stress, poche ore di sonno, uno stile di vita sedentario o uno dei motivi principali: una dieta squilibrata. Sì, ci sono alcuni alimenti che causano affaticamento..

Una dieta ricca di grassi e zuccheri raffinati può causare affaticamento fisico e mentale.. Una dieta con queste caratteristiche è generalmente carente di vitamine e minerali. Vediamo quali alimenti causano affaticamento in modo da poterli evitare.

Quali sono gli alimenti che causano stanchezza e stanchezza?

Calorie in eccesso e un'abbondante quantità di cibo sovraccaricano il sistema digestivo e costringono il corpo a concentrarsi su questo compito. Questo sottrae l'energia del corpo, generando affaticamento che rende difficile svolgere altre attività..

Gli alimenti che causano affaticamento sono:

  • Alimenti trasformati. Hanno un alto contenuto di farina, sale e zucchero, oltre a un sapore avvincente. Il corpo deve fare un grande sforzo per digerirli, portando a una digestione più pesante del normale..
  • carboidrati. Pane bianco, riso bianco, pasta e biscotti possono darti una sferzata di energia, ma causano sonnolenza, lentezza e affaticamento..
  • Zucchero raffinato. Mangiando cibi zuccherati, il pancreas inizia a pompare insulina. Con ciò, l'energia aumenta ma diminuisce rapidamente. Questo è il caso di dolci, torte, cioccolatini, gelati..
  • caffeina. Genera iperattività perché è una bevanda stimolante. Attiva energicamente le funzioni del corpo, ma non è possibile abusarne. Causa insonnia, affaticamento e in alcune persone può causare problemi digestivi..
  • alcool. È un deprimente naturale del sistema nervoso. Il suo consumo influisce sui neurotrasmettitori, rendendo gli impulsi nervosi più lunghi per raggiungere il cervello. Il consumo aumenta la fatica..
  • Cattiva idratazione. Il consumo di acqua è essenziale. I sintomi di bassa idratazione sono mal di testa, problemi di concentrazione, peso, tra gli altri..

È importante scegliere meglio gli alimenti. Scegli quelli che contengono il maggior numero di nutrienti, vitamine e antiossidanti in modo da poter avere una buona digestione e generare l'energia necessaria per eseguire attività ed esercizi quotidiani..

Quali alimenti bilanciano il corpo?

Gli alimenti che bilanciano il corpo sono ricchi di sostanze nutritive. che forniscono energia costantemente, Aiutano a superare la fatica e mantengono il sistema nervoso in buone condizioni. Dovremmo optare per questi alimenti piuttosto che gli alimenti che causano affaticamento. Alcuni di essi sono:

  • Cereali integrali, avena, riso, mais, segale.
  • legumi, che sono un'ottima fonte di carboidrati che forniscono proteine, fibre, vitamine e minerali..
  • Le verdure, in particolare quelle con foglie verdi, sono ricche di magnesio, calcio e oligoelementi..
  • I semi e i semi oleosi, che hanno un'alta concentrazione di acidi grassi essenziali come omega 3 e omega 6. Esempio: zucca, semi di lino, noci, girasole, mandorle.
  • Frutti, che sono generatori di energia per eccellenza. I frutti contengono zuccheri, ma anche fibre di ottima qualità . Contengono anche molta acqua, sono facilmente digeribili e altamente energetici..

Ulteriori suggerimenti per evitare l'affaticamento fisico ed emotivo

La fatica non è solo una sensazione fisica; Può anche limitare lo svolgimento delle attività, influenzando emotivamente e socialmente. Può essere associato a vari sintomi, come stress e depressione, tra le altre espressioni del corpo..

Oltre a una dieta equilibrata, ci sono altre raccomandazioni per prevenire o superare la fatica fisica ed emotiva, nonché per evitare di ingerire cibi affaticati..

  • Fare colazione.
  • Mangia una tazza di cereali e frutta ogni mattina.
  • Cerca di ridurre lo stress., in modo che anche i livelli di cortisolo siano ridotti.
  • Provalo dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno.
  • Cerca di svolgere attività fisiche e / o distrazioni durante il giorno per rilassarti e aiutarti a ridurre i livelli di stress..
  • Incorporare integratori energizzanti come ginseng o pappa reale. Questi contengono vitamine e minerali che fungono anche da antiossidanti..
  • Prendi delle infusioni che aiutano a dare energia al tuo corpo, ad esempio alla cannella o alla menta.
  • Fai una pausa di mezz'ora mentre lavori; Di solito è molto riparatrice. Se ne hai la possibilità, fai un pisolino dopo aver mangiato.
  • Non essere così esigente con te stesso o spingerti troppo forte. Sii più flessibile, dare più autorizzazioni nelle diverse aree della vita.
  • Rivedi le tue priorità e tieni a mente le tue esigenze personali. Non lasciarli per ultimi nell'elenco delle cose da fare..
  • Consultare uno psicologo se si hanno sintomi depressivi o si ritiene di non poter superare i conflitti personali. Questo professionista può aiutarti a trovare soluzioni..
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