7 abitudini che aiutano a prevenire l'osteoporosi

Scopri come prevenire l'osteoporosi, una malattia ossea cronica che aumenta il rischio di fratture, forti dolori e altri sintomi che riducono la qualità della vita..

La sua causa principale è la carenza di calcio e vitamina D. è correlato a cambiamenti ormonali, traumi e fattori genetici.

Ciò si verifica quando le parti ossee subiscono la disintegrazione della loro microarchitettura interna, il che riduce la loro densità, capacità di carico e resistenza..

spesso colpisce ossa, colonna vertebrale e mani, ma può avere origine in qualsiasi altra area della struttura ossea.

Sebbene sia più comune durante la vecchiaia, molti lo sviluppano presto a causa di cattive abitudini e esposizione alle tossine..

La cosa più preoccupante è quella non si manifesta senza mezzi termini nelle sue fasi iniziali e per questo motivo, viene rilevato un gran numero di casi quando sono già state generate complicazioni..

Per questo motivo, è essenziale mantenere uno stile di vita sano e, se possibile, adottare pratiche che aiutino a prevenire l'osteoporosi..

Scoprili!

1. Aumentare l'assunzione di calcio per prevenire l'osteoporosi.

Il calcio è uno dei minerali essenziali che aiutano a mantenere la densità delle parti ossee, impedendo loro di indebolirsi e fratturarsi..

Il suo corretto assorbimento rafforza l'intero sistema osseo e impedisce lo sviluppo di disturbi associati a squilibri infiammatori.

Anche se possiamo prenderlo come integratore, è meglio ottenerlo da fonti naturali come:

• Latte e prodotti lattiero-caseari.
• Verdure Crocifere.
• soia.
• semi oleosi.
• cipolla.
• Pesce e crostacei.
• Agrumi.
• lamponi.

2. Assicurati il ​​tuo assorbimento di vitamina D.

Il corretto assorbimento della vitamina D è un fattore chiave nella prevenzione della decalcificazione e delle fratture ossee..

Questo nutriente aiuta a riparare il calcio nelle ossa, favorisce l'assorbimento di minerali nell'intestino. e inoltre impedisce la sua eliminazione in grandi quantità attraverso l'urina.

Di solito è assorbito dal sole per 15 o 20 minuti, anche se può essere raggiunto anche mangiando alcuni cibi sani..

Fonti significative includono:

• uova.
• salmone.
• fegato.
• Cereali arricchiti.
• funghi.
• Latticini.

3. Evitare il consumo di sigarette

I fumatori sia attivi che passivi hanno molto probabilità di avere l'osteoporosi quando raggiungono l'età adulta..

La sigaretta è fatta con sostanze chimiche tossiche che, Oltre a ridurre la densità ossea, influenzano i processi di assorbimento del calcio nell'intestino..

• Pertanto, per evitare questa malattia cronica è essenziale evitare il fumo con tutti i mezzi..

4. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare nelle prime ore del giorno è uno dei fattori chiave nella prevenzione di malattie come l'osteoporosi in età adulta..

Questa abitudine supera gli effetti negativi dell'inattività fisica., previene l'obesità e aiuta a mantenere forti le parti ossee per prevenire lesioni e fratture.

• Trascorri 30 minuti almeno 3 volte a settimana per goderne i benefici..

5. Prenditi cura della postura del tuo corpo

Migliaia di persone trascurano l'importanza della postura del corpo nel prevenire lo sviluppo di osteoporosi e problemi infiammatori..

Sebbene all'inizio non generi effetti significativi, una cattiva postura può causare danni alle ossa e indebolimento.

• Guarda come cammini, come ti siedi e quale posizione assume il tuo corpo quando ti corichi.

6. Evitare il consumo di alcol

Le tossine contenute nelle bevande alcoliche aumentano il deterioramento osseo. e quindi sono un fattore di rischio per l'osteoporosi.

Gli studi hanno confermato che bere queste bevande insieme ad altre cattive abitudini di vita può avere un forte impatto sulla salute delle ossa..

7. Mantenere un peso sano.

Il sovrappeso è un fattore di rischio per l'osteoporosi e le malattie infiammatorie delle ossa come l'artrosi..

Sia l'obesità che il sovrappeso implicano una maggiore usura ossea., che aumenta la probabilità di soffrire di questi problemi.

• È fondamentale monitorare il peso corporeo e adottare tutti i tipi di misure per mantenerlo a livelli sani e stabili..

Oltre ai consigli forniti, tenere presente che dovresti evitare di esporsi a cadute o grandi sforzi che può causare danni alle parti ossee.

Ottieni regolari controlli medici per prevenire l'osteoporosi, soprattutto se hai una storia familiare di osteoporosi..