Robert Patterson
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Se ti stanchi la mattina, dovresti saperlo la stanchezza mattutina è un disturbo molto scomodo che possiamo risolvere naturalmente con alcuni semplici consigli da eseguire.
Quindi, scopri in questo articolo i 7 consigli essenziali per svegliarti ogni giorno con energia, vitalità e buon umore..
Perché è la stanchezza mattutina?
La stanchezza mattutina può avere diversi motivi, da allora Ci sono molti fattori che lo condizionano:
- Intenso ritmo di vita, nervosismo e stress.
- Dieta squilibrata o mancanza di nutrienti.
- Inattività fisica.
- Cattive abitudini.
- Ambiente di riposo inadeguato.
Quindi dettagliamo quali consigli ci aiuteranno a porre fine alla stanchezza mattutina una volta per tutte..
Vuoi saperne di più? Leggi: 6 rimedi domestici per alleviare gli occhi stanchi
1. Migliora il riposo
Svegliarsi con energia in primo luogo, dobbiamo garantire la qualità del resto, poiché il problema potrebbe essere intorno a noi:
- Deve essere un posto tranquillo.
- Non abbiamo bisogno di alcuna luce, per quanto piccola, poiché diventa un ostacolo alla produzione di melatonina, l'ormone del sonno..
- Dovremmo scollegare tutti i dispositivi elettromagnetici che ci circonda.
- La temperatura dovrebbe essere adeguata..
- La stanza dovrebbe essere organizzata, pulita e con pochi oggetti intorno a noi..
- Devono avere una buona ventilazione soprattutto durante il giorno.
- Possiamo aromatizzare la stanza con essenze rilassanti come lavanda o camomilla..
- Prima di andare a letto faremo un bagno con acqua calda.
2. Combattere lo stress
Lo stress è il grande nemico della salute in quanto sbilancia tutto il nostro corpo e ci rende vulnerabili a qualsiasi disturbo..
Uno dei sintomi più comuni di stress è l'insonnia o la difficoltà a riposare correttamente. Quindi ci sentiamo stanchi ogni mattina e per tutto il giorno.
Per combattere lo stress dovremmo mangiare correttamente e, se necessario, assumere integratori rafforzare le difese e prevenire carenze nutrizionali.
Tuttavia, questo non sarà sufficiente se non facciamo un cambiamento nel nostro ritmo di vita e valutiamo le nostre priorità..
3. Esercizio a media intensità
È difficile riuscire a riposare bene se non ci stanchiamo durante il giorno e non ci riferiamo allo sforzo intellettuale, ma a quello fisico.
Stiamo sempre più esaurendo mentalmente, al contrario conduciamo stili di vita sempre più sedentari.
Raccomandiamo eseguire esercizi di media intensità due o tre volte a settimana. Noteremo i vantaggi dal primo giorno..
4. Guarda le cene
La cena dovrebbe essere sempre presto e cibo leggero, ai fini della digestione molto tempo prima di coricarsi.
Ciò facilita il resto del fegato e della cistifellea, e quindi del livello di energia e benessere che avremo al momento del sollevamento..
Quindi, quando ceniamo molto, il corpo deve concentrare l'energia sulla digestione, invece di aiutarci a ripristinare completamente la stanchezza della giornata.
5. Colazioni nutrienti
Chi si alza molto stanco dovrebbe privilegiare la colazione.
Mentre alcune persone possono uscire di casa dopo aver bevuto un solo caffè, altre hanno bisogno di assumere una buona quantità di carboidrati, proteine e grassi sani per iniziare la giornata in modo intenso..
Pertanto, si consiglia di includere i seguenti alimenti:
- Frutta e verdura crude, in insalata o mescolate. Il cocco e l'avocado sono molto raccomandabili..
- Cereali integrali come avena e pane preparati con segale, farro, ecc..
- Frutta e semi secchi.
- Bevande Vegetali.
6. È necessario utilizzare integratori
In alcuni casi Potremmo anche aver bisogno di prendere qualche supplemento per rafforzarci, come il seguente:
- spirulina.
- Ginseng coreano (durante le brevi stagioni).
- Maca peruviana in polvere.
- magnesio.
- Lievito di birra.
- Olio extra vergine di cocco.
- Foglia di ulivo.
- probiotici.
Inoltre, possiamo prenderli nelle stagioni e cambiarli in base all'effetto positivo che ci causano..
Visita anche l'articolo: 8 segni che sei carente di magnesio
7. Essence Flower Hornbeam (Carpino)
C'è un'essenza floreale inclusa nei famosi fiori di Bach noti come Carpino..
Siamo noi Aiuta a combattere la stanchezza e l'esaurimento che si verifica prima di fare qualsiasi sforzo, come la stanchezza mattutina.
Infine, possiamo prendere 4 gocce di questa essenza 4 volte al giorno, da sole o mescolate con un po 'd'acqua..
Non ha controindicazioni e effetti collaterali.,Quindi non comporta alcun rischio per i malati, i bambini, le donne in gravidanza, ecc..
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