7 consigli per proteggere le ossa e prevenire l'osteoporosi

il sistema osseo È una struttura complessa che supporta il corpo e offre stabilità in modo che possiamo muoverci normalmente. Pensandoci, oggi parleremo di alcuni consigli per proteggere le tue ossa e prevenire l'osteoporosi..

Tra le altre cose, le ossa svolgono un ruolo molto importante in altre funzioni vitali come la produzione di abbastanza globuli rossi e bianchi per prevenire lo sviluppo della malattia..

Il problema è che, come con altri organi, molti fattori possono indebolirli e causare loro malattie che ne riducono la qualità di vita..

Sebbene l'età sia uno dei fattori più comuni, è anche dimostrato che le ossa possono essere affetto da cattiva alimentazione, traumi o problemi genetici.

L'osteoporosi è una delle patologie più influenti e questa è una conseguenza della diminuzione della massa ossea..

Molte persone sono a rischio di svilupparlo e, in effetti, potrebbero svilupparlo senza accorgersene..

Il problema è che questa è una malattia che non si manifesta con sintomi iniziali contundenti e di solito passa inosservato fino a quando il danno non è più grave.

Fortunatamente, ci sono molti metodi per prevenirlo e curarlo, evitando complicazioni o danni irreversibili..

1. Consumare prodotti lattiero-caseari per prevenire l'osteoporosi.

Il consumo regolare di prodotti lattiero-caseari è uno dei modi migliori per rafforzare e proteggere le ossa..

Questo tipo di cibo contiene alti livelli di calcio, un minerale essenziale per la formazione e la forza del sistema osseo.

Tuttavia, è fondamentale analizzare se si soffre di intolleranza al lattosio, altrimenti il ​​consumo potrebbe essere dannoso.

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2. Aumentare il consumo di verdure verdi per prevenire l'osteoporosi.

Le verdure a foglia verde sono un'ottima fonte di calcio e altri nutrienti essenziali partecipando alla formazione ossea.

Questi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di antiossidanti che aiutano a ridurre al minimo gli effetti negativi dei radicali liberi..

Alcuni punti salienti sono:

• broccoli.
• Il cavolo.
• La rucola.
• salsa.
• lattuga.

3. Mangia semi oleosi e semi per prevenire l'osteoporosi.

Sebbene i prodotti lattiero-caseari si distinguano per il loro significativo contenuto di calcio, Questo minerale può anche essere ottenuto da alimenti vegetali..

I semi oleosi e alcuni semi contengono enormi quantità di questo nutriente e altri minerali essenziali per la salute delle ossa..

Ad esempio, 30 grammi di mandorle contengono 75 mg di calcio, mentre 30 grammi di semi di sesamo offrono 37 mg..

Può anche essere ottenuto da:

• Semi di girasole.
• arachidi.
• noccioline.
• Seme Di Chia.

4. Non dimenticare la vitamina D per prevenire l'osteoporosi.

Sebbene il calcio sia il nutriente più importante nella formazione ossea, è essenziale tenerne conto Viene assorbito solo quando abbiamo livelli adeguati di vitamina D..

Pertanto, è essenziale mangiare cibi la cui composizione include questo nutriente e, a sua volta, ottenerlo con 15 o 20 minuti di sole..

Assicurati di prendere il sole in periodi malsani e di prendere misure precauzionali per evitare scottature o lesioni..

5. Evitare sigarette e alcol per prevenire l'osteoporosi.

Le tossine contenute nel tabacco e nell'alcool sono dannose per la salute delle ossa e di altri sistemi del corpo..

Il tuo consumo eccessivo riduce i riflessi e aumenta il rischio di cadute e possibili fratture.

Inoltre, alterano i processi di purificazione del sangue e portano allo sviluppo di condizioni gravi..

6. Esercitati regolarmente per prevenire l'osteoporosi.

L'esercizio fisico è una delle abitudini più raccomandate per prendersi cura delle ossa e della salute delle articolazioni..

Praticare una routine di allenamento, non importa quanto tempo passi ogni giorno, rafforza le ossa, previene il deterioramento precoce della cartilagine e riduce il rischio di lesioni.

In effetti, alcuni esercizi sono progettati per lavorare direttamente le ossa e per prevenirne la riduzione di massa..

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7. Limitare l'assunzione di zucchero per prevenire l'osteoporosi.

Assunzione eccessiva di zuccheri raffinati e bevande gassate aumenta i livelli di acidità del sangue e diminuisce la densità ossea.

Questi alimenti sono molto acidi per il corpo, quindi dovresti usare la tua riserva minerale per bilanciare il pH..

Poiché il calcio viene utilizzato per altri compiti, ossa e denti iniziano a deteriorarsi gravemente..

Per concludere, migliorando le abitudini di vita, soprattutto per quanto riguarda le abitudini alimentari, è possibile ridurre il rischio di problemi al sistema osseo..

Segui i passaggi precedenti e scopri che sono fondamentali per il tuo benessere..